Grüße an alle, die abnehmen und auf ihre Ernährung achten!
Wie man Gewicht verliert, ist eine der am häufigsten gestellten Fragen in der Suchmaschine.
Übergewichtige suchen nach Instant-Diäten, magischen Pillen, Massagetechniken und sogar Hypnose, die helfen soll, die über die Jahre angesammelte Last des Übergewichts leicht abzubauen.
Was können manche Übergewichtige nicht glauben (und davon gibt es viele!), wenn es sich nur "auflösen" würde.
Glauben die Leute wirklich an Magie? Oder ist es nur eine andere Möglichkeit, einfach nichts zu tun, weil es keine Magie gibt.
Die Antwort auf die Frage "Wie man Gewicht verliert" ist die einzig richtige: ein Kaloriendefizit schaffen.
Sie können aus vielen Möglichkeiten wählen, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen: enge Einschränkungen und verschiedene hungrige Babys oder härteste körperliche Aktivität.
Aber die meisten Menschen lieben Komfort. Und nicht jeder weiß, dass man auch bequem, ohne Hunger und absolute Einschränkungen abnehmen kann.
Was sind die drei Komponenten für eine angenehme Gewichtsabnahme?
1️⃣Minimales Kaloriendefizit.
Ich plädiere immer für das minimale Kaloriendefizit – nicht mehr als 15% der Norm. Wieso den? Ja, denn mit einem minimalen Defizit gibt es weniger Chancen auf einen Zusammenbruch und mehr Möglichkeiten, die Ernährung zu diversifizieren. Und vor allem erhält der Körper bei minimalem Mangel eine ausreichende Menge an Nährstoffen, Vitaminen und Nährstoffen, die er braucht.
Schließlich ist es wichtig, nicht nur abzunehmen, sondern auch gesund zu bleiben und diese sogar zu verbessern!
Je größer das Defizit, desto weniger Nahrung, weniger Nährstoffe, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit des Abbaus und der Rückkehr von Übergewicht, und das Abnehmen ist überhaupt nicht angenehm.
2️⃣Ausgewogene Ernährung ist eine Ernährung, bei der der Körper alle Nährstoffe in der erforderlichen Menge erhält: Proteine, Fette und Kohlenhydrate.
Wenn wir uns vorstellen, dass unsere Gesundheit eine Pyramide ist, befinden sich ganz unten in der Pyramide Nährstoffe - BJU.
Indem Sie alle Nährstoffe in Ihrer Ernährung reduzieren, zerstören Sie einfach die Pyramide und mit der Zeit wird sie fallen.
Proteine sind die Basis, Baustoff für alle Zellen im Körper. Darüber hinaus sorgen sie für ein Sättigungsgefühl, das für eine angenehme Gewichtsabnahme wichtig ist.
Fette sind für die Aufnahme von Vitaminen und für das normale Funktionieren des Hormonsystems unerlässlich. Fette stimulieren die Gehirnaktivität und sättigen auch gut.
3️⃣ Starke körperliche Aktivität. Bewegung ist Leben. Je mehr wir uns bewegen, desto mehr verbrennen wir die Energie, die wir aus der Nahrung erhalten.
Aber auch körperliche Aktivität sollte vernünftig angegangen werden und den Körper im Fitnessstudio nicht überlasten, besonders wenn das Übergewicht sehr groß ist. Bei viel Übergewicht sind Spaziergänge, elementare Übungen mit dem eigenen Gewicht schon gut und belasten die Gelenke, das Herz nicht.
Und vergessen Sie nicht, dass häusliche Aktivitäten, Hausarbeit (Reinigung, Geschirrspülen usw.) - ich helfe, Kalorien zu verbrennen.
Wir wählen die Aktivität, die uns gefällt.
Alle unsere Probleme kommen vom Kopf zuerst. Dort werden Überzeugungen gebildet, Stereotype gelegt.
Und die wichtigsten Stereotypen: Abnehmen ist Hunger, es ist nicht genug zu essen, es ist geschmackloses Essen, die Verweigerung von allem in der Welt.
Aber tatsächlich können Sie bequem schlanker werden!
Ich werde ein Beispiel für mein Menü zur Berechnung von KBZHU geben, das deutlich zeigt, dass die Ernährung aus Ihren Lieblingsspeisen bestehen kann, sättigend sein und gleichzeitig helfen kann, das gewünschte Gewicht zu halten oder Gewicht zu verlieren.
⛔Für die Zusammenstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden⛔.
Zum Frühstück habe ich Rührei aus zwei Eiern mit 60 g Putenschinken, 30 g Brot mit Zwiebeln (danke an Nastya für das Rezept) und 150 g Tomaten.
Frühstück für 480 kcal.
Ich möchte Sie an Rezepte für Kuchen mit Birnen und Profiteroles mit Füllungen erinnern - erfreuen Sie sich und Ihre Familie für das neue Jahr:
Heute habe ich Kaki als Snack genossen, ich bin besonders froh, dass es zu einem guten Preis gekauft wurde. Da Sie nicht in den Laden gehen - die Preise sind jedes Mal höher.
380 g - 250kcal.
Zum Abendessen habe ich Kartoffelsuppe mit Putenhackbällchen gekocht.
450 g Suppe - 290 kcal.
Nach dem Mittagessen trafen wir uns und machten einen Spaziergang durch unseren Wald. Endlich sind alle Wege mit Schnee bedeckt und man kann sie jetzt ohne Schlamm begehen.
Und zum Abendessen gibt es Pfannkuchen mit Fleisch. Meine Portion beträgt 180 g - 385 kcal.
Und abends habe ich Putenschinken (100 g) und Gurken (100 g) mit Tee gegessen - 190 kcal. Ich wollte noch etwas Fleisch hinzufügen.
Das Ergebnis des Tages ist 1595 kcal. B - 90, F -75, U - 140.
Die Mädchen machen sich schon Sorgen um den Stollen zu Weihnachten. Es scheint mir, dass es zu früh ist, um es zu kochen, da 3 Wochen völlig ausreichen, aber ich werde das Rezept verlassen, um nicht nach Kommentaren zu suchen:
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorienzählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
Like es, wenn dir der Artikel gefallen hat, teile deine Meinung in den Kommentaren👇!