Grüße an alle, die abnehmen und auf ihre Ernährung achten!
Ich beginne heute mit der Tatsache, dass kein Nachweis mehr erforderlich ist – Gewichtsverlust wird durch ein Kaloriendefizit ausgelöst.
Jeden Tag sollte mit Nahrung weniger Energie zugeführt werden, als wir Energie verbrauchen.
Die Grundlage für das Abnehmen ist ein Kaloriendefizit, Punkt. Wie Sie ein Kaloriendefizit erzeugen, liegt bei Ihnen. Sie können eine andere Hungerdiät wählen und noch einmal losbrechen und alles aufgeben, Sie können die ganze Zeit im Fitnessstudio verbringen, um mehr auszugeben, als Sie gegessen haben.
Und Sie können das Thema Abnehmen vernünftig angehen - um den Kaloriengehalt der Nahrung zu kontrollieren, ein kleines Defizit zu beobachten und bequem Gewicht zu verlieren:
Aber selbst bei der Kontrolle des Kaloriengehalts der Ernährung machen einige Fehler, die für sie vielleicht nicht offensichtlich sind.
1️⃣Versuchen Sie, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln „mit dem Auge“ zu zählen:
- Wiegen Sie Lebensmittel nicht gleichmäßig,
- Schauen Sie nicht auf die KBZhU, die auf den Verpackungen von Produkten angegeben ist, und entnehmen Sie Informationen aus dem Internet oder Tabellen.
Natürlich wird auch die Kontrolle „auf der Glock“ zunächst ihre Wirkung zeigen, vor allem, wenn viel Übergewicht vorhanden ist. Aber dann wird es schwieriger, nicht zu viel zu essen, weil die Grenze zwischen Defizit, Norm und Überschuss schmaler wird.
Küchenwaagen, Anwendungen für das Telefon, Websites sind tolle Helfer beim Abnehmen.
2️⃣Befolgen Sie nicht BJU (Proteine, Fette, Kohlenhydrate in der Ernährung) und erschweren Sie dadurch nicht nur den Prozess des Abnehmens, des Hungers durch unausgewogene Ernährung, sondern stellen dem Körper auch nicht alle notwendigen Nährstoffe in der benötigten Menge zur Verfügung, wodurch seine Gesundheit.
3️⃣ Sie orientieren sich nur an den Zahlen, die die Waage zeigen und vergessen die Maße. Waage kann manchmal solche Zahlen zeigen, die Sie in Depressionen versetzen, dadurch werden Ihre Hände einfach fallen, der Gedanke in Ihrem Kopf: "Ich kann nichts tun" und Sie werden alles fallen lassen. Tatsächlich zeigte Ihnen die Waage jedoch nur Flüssigkeitsansammlungen im Körper, was viele Gründe haben kann, die Sie nicht einmal kennen. Aber Ihre Parameter nehmen ab, sie werden sagen, dass der Prozess des Abnehmens trotz der Zahlen auf der Waage gut läuft und gut läuft.
4️⃣ Sie setzen sich Beschränkungen bei Produkten, überwachen das Regime streng und erlauben sich nicht, sich zu entspannen. Der Kuchen, von dem Sie in einem Traum geträumt haben, ist ein Glockengeläut, das Sie in diesem Modus nicht lange durchhalten werden und eine Panne ist unvermeidlich.
Auch beim Abnehmen müssen Sie sich einen Tag Pause vom Regime gönnen und sich verwöhnen lassen, damit Sie am nächsten Tag mit neuer Kraft und einem guten psychischen Zustand wieder mit zusätzlichen Pfunden kämpfen.
5️⃣ Erschöpfe dich mit Sport, gehe zu weit. Es ist nicht nur einfach gesundheitsgefährdend und kann zu Verletzungen führen, sondern auch ein so völlig schonendes Regime kann zum gegenteiligen Ergebnis führen - der Körper benötigt Energie und Sie werden mehr als essen notwendig.
Wir erinnern uns daran, dass Mäßigung in allem, das Fehlen absoluter Lebensmittelverbote, die Kontrolle des Kaloriengehalts der Ernährung in Kombination mit Eine ausgewogene Ernährung und praktikable körperliche Aktivität ermöglichen Ihnen nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern führen auch zu hervorragenden Wohlbefinden.
Und traditionell werde ich ein Beispiel meiner Speisekarte an der Steuerung von KBZHU geben.
⛔Für die Zusammenstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔.
Zum Frühstück zwei Eier, die sie in 3 g Pflanzenöl angebraten hat und ein Sandwich auf hausgemachtem Vollkornbrot (40 g) mit Putenschinken (40 g).
Und auch Kaffee mit Milch (75 g).
Es gab so ein Frühstück für 420 kcal.
Lassen Sie mich heute an ein Videorezept für Putenschnitzel und ein Videorezept für einfach perfekte Käsekuchen erinnern:
Ich hatte noch ein paar kleine Stückchen rosa Lachs, die ich vor kurzem geröstet hatte und beschloss, eine schnelle Pastete zu machen. Ich habe 70 g rosa Lachs, 30 g Quark in einem Mixer gemischt und die Pastete auf 150 g Tomaten gelegt.
Ich habe einen Snack für 205 kcal
Zum Mittagessen gab es Tomaten-Linsen-Suppe (450 g) mit einer Scheibe hausgemachtem Vollkornbrot (40 g).
Essen gehen am 390 kcal.
Gegen Abend hatte ich etwas Freizeit und kam endlich zum Filo-Test, den ich mir übers Wochenende gekauft hatte. Ich wollte Achma in Schichten und süße Brötchen mit Hüttenkäse und Äpfeln kochen.
Aber was für eine Enttäuschung erwartete mich. Sie hat den Teig nach allen Regeln aufgetaut, entfaltet und dann nur noch die Hälfte des Teigs zu einem Kuchen zusammengeklebt.
Irgendwie habe ich die Streifen in süße Röhren getrennt. Und da ich die Füllung für die Achma im Voraus vorbereitet hatte, musste ich den klebrigen Teig in Stücke hacken und wie eine faule Achma backen.
Mein Abendessen ist 200 g Achma - 510 kcal
Ich will überhaupt kein Gemüse, ebenso wenig Obst. Ich habe solche Zeiten. Aber ich will etwas Schinken. Die restlichen Kalorien habe ich für 50 g Putenschinken ausgegeben - 90 kcal.
Es stellte sich heraus, dass ich am Tag 1615 kcal hatte. B - 94, F - 76, U - 138.
Fast hätte ich vergessen, Sie an die Kontrollwägung zu erinnern! Sind Sie bereit, Ihre Ergebnisse am Samstag zu teilen?
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