Grüße! Und ich wünsche allen eine leckere und angenehme Gewichtsabnahme!
Da Sie diesen Artikel lesen, liegt Ihnen das Thema Abnehmen nahe, und vielleicht suchen Sie gerade nach einer anderen Diät oder Methode, die Ihnen diesmal sicherlich weiterhilft.
Daher möchte ich gleich sagen: Vergessen Sie modische, hungrige Diäten, studieren Sie nicht mehr das gesamte Internet, um 10 kg in einer Woche zu verlieren - ohne gesundheitliche Probleme - das ist unmöglich.
Die Art und Weise, wie Sie Übergewicht bequem ein für alle Mal loswerden, ist längst bekannt – es handelt sich um ein Kaloriendefizit.
Jede Diät und Methode zum Abnehmen funktioniert nur, wenn ein Kaloriendefizit entsteht. Aber die Folgen einer hungrigen Ernährung können traurig sein. Ein kleines Kaloriendefizit ist angenehm, schmackhaft, sättigend und führt zu einer Änderung der Ernährungs- und Ernährungsgewohnheiten im Prinzip, die Ihren Lebensstil allmählich ändert.
Aber was dir beim Abnehmen ohne Kaloriendefizit nicht hilft, ist:
1️⃣Wechseln Sie zu "richtiger Ernährung". Die richtige Ernährung (PP) ist so ein glitschiges Thema, jeden Tag bin ich davon überzeugt, dass PP bei jedem anders ist. Jeder kommt mit seinen eigenen Verboten, sowie PP- und Nicht-PP-Produkten.
Denken Sie nur daran, dass Ihre "richtige Ernährung" ohne ein Kaloriendefizit nicht zu Ergebnissen führt. Sie können gekochte Brust, Buchweizen oder andere Lebensmittel essen, die für Sie der PP sind, aber wenn Sie die Kalorien, die Sie benötigen, überschreiten, werden Sie sich sogar auf dem PP erholen.
2️⃣ Hunger nach 18 Uhr, Essensverweigerung. Erstens ist der Mythos, dass man nach 18 nicht mehr essen kann, wenn man abnehmen möchte, längst zerstreut. Es wird empfohlen, die letzte Mahlzeit 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen einzunehmen. Wenn Sie nach 18 Uhr in einen Hungerstreik treten, sind Sie auf dem Weg zum Zusammenbruch. Und wenn Sie tagsüber die benötigte Kalorienzufuhr überschreiten, wird es Ihnen am Ende besser und Sie nehmen nicht ab, auch wenn Sie nach 18 Stunden verhungern.
3️⃣ Verzicht auf Zucker, Backwaren und viele andere Lebensmittel zur Gewichtsreduktion. Die Geschichte ist dieselbe wie in den ersten beiden Fällen. Wenn Sie auf einige Lebensmittel verzichten, können Sie andere Lebensmittel zu viel essen und Ihre Kalorienzufuhr überschreiten. Die Ablehnung dieses oder jenes Produkts sollte aus gesundheitlichen oder grundsätzlichen Gründen erfolgen, wenn Sie bewusst verstehen, dass das Produkt Sie am Abnehmen hindert.
4️⃣ Getrennte Mahlzeiten, Monodiäten – diese funktionieren nicht, es sei denn, Sie schaffen ein Kaloriendefizit. Dies führt jedoch zu einem Mangel an Nährstoffen, die der Körper benötigt.
5️⃣Tägliches Training. Körperliche Aktivität ist immer gut. Aber ohne Leistungsregelung Sport kann Ihnen nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Der Körper arbeitet so, dass Sie nach dem Training die verlorene Energie wieder auffüllen möchten: Es gibt keine Kontrolle über die Ernährung - essen Sie mehr und Sie werden keine Ergebnisse erzielen.
6️⃣ Du kannst noch viele weitere Mythen aufzählen, die diejenigen, die abnehmen wollen, gerne glauben.
Aber es gibt nur einen Fakt – ohne Kaloriendefizit kann kein Ergebnis erzielt werden!
Ich habe viele Diäten und Methoden zur Gewichtsreduktion ausprobiert. Ich glaubte, dass Grapefruit mir beim Abnehmen helfen würde, verhungerte nach 18, trainierte hart und aß noch mehr. Als Ergebnis brachten mich alle meine Erfahrungen mit der Gewichtsabnahme auf 132 kg.
Und nur die Ernährungskontrolle durch Kalorienzählen und BJU hat mir beim Abnehmen geholfen und hilft mir jetzt, ein angenehmes Gewicht zu halten.
Und nach bewährter Tradition zeige ich meine Speisekarte an der Steuerung des KBZHU,
⛔Für die Zusammenstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden⛔.
Beim Frühstück aß ich Sandwiches auf hausgemachtem Vollkornbrot (80 g) mit Quark (30 g) und gesalzenem rosa Lachs (80 g).
Es stellte sich heraus, dass das Frühstück für 405 kcal.
Lassen Sie mich heute an das Rezept für Hähnchenbrust unter den leckersten Hut- und Snacktomaten erinnern:
Hatte einen Snack während der Arbeit an Nüssen (25 g) - 160 kcal und trank Kaffee mit Milch (70 g) - 40 kcal.
Wieder kochte ich Tomaten-Linsen-Suppe zum Abendessen. Das ist keine Suppe, sondern ein einfaches Lied: lecker und vor allem herzhaft - genau das Richtige im Winter! Und wie fast alle Suppen gefällt ihm der Kaloriengehalt.
Ich sagte schon, dass ich in letzter Zeit ein Problem habe, dick zu werden. Fette für uns Mädchen sollten in der aktiven Phase des Abnehmens auf keinen Fall unter 55-60 g pro Tag gesenkt werden und es ist wünschenswert mindestens 1 g pro 1 kg Normalgewicht unter Beibehaltung konsumieren – davon hängt in erster Linie die Gesundheit unserer Frauen ab Warteschlange.
Daher füge ich mittlerweile fast zu jeder Mahlzeit Öl hinzu.
Mittags habe ich 400 g Tomaten-Linsensuppe, 40 g selbstgebackenes Vollkornbrot mit 15 g Butter (geschmolzene Butter auf dem Brot für einige Sekunden in der Mikrowelle).
Abendessen - 470 kcal.
Zum Abendessen 180 g Putenschnitzel (in halbe Brust + Putenkeulen gehackt), 180 g Gemüsesalat und 100 g Otar Durum Nudeln. Ich habe 10 g Butter für Salatdressing und Pasta verwendet.
Abendessen 540 kcal.
Ergebnis des Tages: 1615. B - 89, F - 77, U - 141.
Und damit du keine Zeit hast, Busyandra zu verpassen, hier mein Unglücklicher:
An welche Mythen zur Gewichtsabnahme haben Sie geglaubt oder glauben sie noch immer?
Ich bemerke, dass sogar die Mädchen, die meinen Blog lesen, sagen, dass ich mit PP abnehme.
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorienzählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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