Guten Tag an alle, die abnehmen und auf ihre Ernährung achten!
Viele übergewichtige Menschen wollen es loswerden, aber die Erfahrungen der Vergangenheit mit hungrigen Diäten, Einschränkungen und Gewichtsrückkehr und sogar mit Freunden erlauben es nicht, zusammenzukommen und den ersten Schritt zur Harmonie wieder zu tun.
Aber was ist, wenn ich Ihnen sage, dass Sie hungrige Diäten, Portionen aus der Handfläche, alle möglichen Verbote vergessen und lecker und bequem abnehmen können?
Was wird dafür benötigt?
1. Bewaffnen Sie sich mit Motivation und Verständnis dafür, dass der Prozess, durch den Sie bequem und lecker abnehmen, langwierig ist. Es braucht Geduld und Ausdauer.
2. Um die Ernährung grundsätzlich zu ändern, und nicht nur für die Zeit der Gewichtsabnahme, werden Sie nach Erhalt des Ergebnisses alle Ihre Bemühungen wieder zunichte machen und wieder Übergewicht zunehmen.
Stellen Sie Ihre Ernährung nach und nach um und versuchen Sie das Wichtigste, um sie auszugleichen, essen Sie hochwertige und gesunde Lebensmittel.
3. Der Schlüssel zur Fettverbrennung ist ein leichtes Kaloriendefizit:
4. Vergessen Sie nicht, sich und Ihrem Körper eine Pause vom Abnehmen zu gönnen. Machen Sie alle zwei Wochen einen Boot-Day. Darüber hinaus wird empfohlen, sich an einem solchen Tag auf Kohlenhydrate zu stützen. Dies liegt daran, dass die Reduzierung des Kaloriengehalts der Nahrung zu Folgendem führt:
- eine Abnahme des Hormonspiegels Leptin (dies ist der Hauptregulator des Hungers und ein Appetitzügler)
-ein Anstieg des Ghrelinspiegels, der den gegenteiligen Effekt hat - es erhöht den Appetit.
Und die Forschung zeigt, dass Leptin kohlenhydratreiche Lebensmittel erhöht.
5. Achten Sie auf eine proteinreiche Ernährung, um bei einem Kaloriendefizit keine Muskelmasse zu verlieren. Darüber hinaus sind proteinhaltige Lebensmittel sehr sättigend.
6. Vergessen Sie nicht Wasser - es nimmt an allen Stoffwechselprozessen teil und ist für den Körper einfach notwendig, daher speichert der Körper es bei Wassermangel auf jeden Fall, und das ist "Hallo Ödem".
Und traditionell zeige ich ein Beispiel meiner Speisekarte an der Steuerung von KBZHU, die es mir ermöglicht, ein für mich angenehmes Gewicht zu halten.
⛔Für die Zusammenstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔.
Frühstück - Käsekuchen und Kaffee mit Milch (60 g).
Das Fladenbrot wurde unter Verwendung von 90 g griechischem Joghurt, 1 Hühnerei, 30 g Vollkornreismehl, 55 g Käse zubereitet. Mit 3 g Olivenöl frittiert.
In letzter Zeit fallen mir Fette schwer, deshalb verwende ich mehr Öl beim Kochen.
Das Frühstück war 515 kcal
Ich erinnere an das Rezept für Apfelmuffins und Schnitzel mit Gemüse:
Ich habe Ihnen versprochen, eines Tages ein Fruchtsoufflé zuzubereiten, das Okolopp sein wird. Und gestern habe ich es geschafft. Heute habe ich es als Snack mit Tee probiert.
Ich habe ein Soufflé auf Apfelbasis mit Banane. Ich bin zu dem Schluss gekommen, dass es besser ist, Soufflé in Schüsseln zu kochen und darin zu servieren - es sieht schöner und ordentlicher aus, und Sie können es sogar beim Servieren dekorieren und es wird ein festliches Dessert geben.
Und ich habe es in Muffinformen gemacht. Ich werde versuchen, das Rezept so schnell wie möglich zu teilen.
210 g Soufflé mit Tee - 135 kcal.
Und dann wog sie den ganzen Tag Nüsse (20 g) ab - 130 kcal.
Ich aß zu Mittag mit Pilzsuppe (450 g) mit einer Scheibe hausgemachtem Brot (40 g). Ging so ein Abendessen für 320 kcal.
Zum Abendessen habe ich 100 g gekochter Buchweizen, gebraten mit Zwiebeln in einem Tropfen Öl, Putenschnitzel (150 g) und Gemüsesalat 200 g, gewürzt mit duftendem Sonnenblumenöl (10 g - Ölgewicht, inkl. Braten Buchweizen)
Abendessen für 455 kcal.
Der Kaloriengehalt des Tages war 1555 kcal. B - 85, F - 75, U - 135
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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