Guten Tag an alle, die abnehmen und auf ihre Ernährung achten!
Auf meinem Kanal habe ich alle meine Erfahrungen mit dem Abnehmen gesammelt, ich teile das Menü für den Tag und Rezepte für Gerichte mit berechneten KBZhU, die in meiner Ernährung enthalten sind.
Dank der Kontrolle der Kalorienzufuhr ist ein schmackhaftes, sättigendes und komfortables Abnehmen möglich:
Schon lange fragen einige Leser nach einem Rezept für Joghurtwaffeln, die ich oft für mich und meine Familie koche.
Und schließlich bin ich beim Waffelrezept angelangt und bin bereit, das einfachste Rezept mit Ihnen zu teilen.
Die Zutaten, KBZhU pro 100 g und das Videorezept findest du am Ende des Artikels.
Kochen.
Waffeln zu machen ist so einfach wie Birnen zu schälen.
Griechischen Joghurt mit Ei, einer Prise Salz und Vanille verrühren. Fügen Sie Süßstoff hinzu (oder Zucker in einer Menge von 1 g Süßstoff entspricht 5 g Zucker).
Ich verwende griechischen Joghurt, weil er einen hohen Proteingehalt und eine dicke Konsistenz hat.
Vollkornmehl (ich habe Reis) mit Backpulver mischen und zum Joghurt geben.
Alles gut vermischen.
Dies ist der Teig, den Sie erhalten:
Waffeleisen erhitzen, leicht mit Öl einfetten und die Waffeln backen.
Mein Bäcker backt Waffeln für 6-7 Minuten.
Sie können sich das Videorezept ansehen:
Zutaten die ich verwendet habe:
- 300 g griechischer Joghurt (wir verwenden keinen Trinkjoghurt, er ist flüssig und es wird mehr Mehl benötigt),
- 1 Hühnerei
- Süßungsmittel 4-5 g (1 g entspricht 5 g Zucker),
- eine Prise Salz, eine Prise Vanillin,
- 130 g Vollkornreismehl
- 1/2 Teelöffel Backpulver
- Pflanzenöl zum Braten - 5-10 g.
KBZHU pro 100 g Fertiggericht: K - 249, B - 10,6, F - 8,4, U - 32,4.
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