Guten Tag an alle und leckere und angenehme Gewichtsabnahme!
"In den ersten Zeilen meines Briefes" möchte ich allen Mumien zum letzten Feiertag gratulieren! Da habe ich mich am Sonntag ausgeruht und es gab keinen Artikel.
Schöne Ferien!
Oft sehe ich Nachrichten und Kommentare darüber, wie es "nicht lustig, schwierig, langweilig und geschmacklos" ist, sein Gewicht zu überwachen und sich selbst Süßigkeiten zu entziehen.
Und jedes Mal, wenn ich solche Botschaften lese, bin ich überrascht: Warum kommen den Menschen in unserer Zeit solche Gedanken?
Das Zeitalter der hungrigen, seltsamen und restriktiven Diäten gehört der Vergangenheit an. Nun wissen die meisten, die die Diät einhalten, Folgendes:
- Es ist wichtig, den Kaloriengehalt der Ernährung zu beachten, um das Gewicht im Auge zu behalten
- Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung (halten Sie das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten ein), um eine gute Gesundheit zu haben.
Wenn Sie Ihren Kaloriengehalt kennen, können Sie sich Süßigkeiten und sogar Kuchen leisten. Eine andere Sache ist, dass in allem Mäßigung herrschen sollte und der Kaloriengehalt der Nahrung die Norm pro Tag / Woche nicht überschreiten sollte, um in Zukunft nicht zuzunehmen.
Oder wenn Sie gerade dabei sind, Gewicht zu verlieren, dann sollte ein leichtes Kaloriendefizit vorliegen.
Zum Beispiel habe ich jetzt eine Kalorienaufnahme von 1.700 pro Tag oder 11.900 kcal pro Woche.
Und ich schaffe es, mein angenehmes Gewicht zu halten, da ich nicht mehr als 11.900 kcal pro Woche esse.
Und in einer Woche kann ich mir viele 11.900 kcal leisten.
Für mich selbst habe ich einen Wochenendurlaub und dementsprechend kalorienreichere Mahlzeiten am Wochenende gewählt, für die ich wochentags 100-150 kcal frei lasse.
Einfache Mathematik: Versuchen Sie, 11.900 Kalorien in einer Woche nicht zu überschreiten.
Ich werde ein Beispiel meiner Speisekarte für diejenigen geben, die immer noch denken, dass Abnehmen und Beibehalten alles nur möglich ist, wenn es Buchweizen, Gurken und gekochte Brust gibt.
⛔Für die Zusammenstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
Normalerweise habe ich nur Samstag, an dem ich mir für die eingesparten 500-600 kcal unter der Woche eine kalorienreiche Mahlzeit gönne. Aber diese Woche, am Muttertag, der auf Sonntag fiel, beschloss ich, ernsthaft spazieren zu gehen, aber alles stellte sich im Rahmen meiner Kalorienzufuhr unter Berücksichtigung der nach Samstag eingesparten Kalorien heraus.
Mein Tag begann mit einem riesigen Stück Kuchen (170 g) - 615 kcal
Wie kann man seine Kreation nicht ausprobieren?
Lassen Sie mich an das Rezept für Hühnchen "ala chkmeruli" und Hühnchenpastete mit Kohl und Pilzen erinnern:
Zu Ehren des Wochenendes haben wir aromatischen Kaffee gebraut, zu dem ich 90 g Milch und 15 g gesalzenen Karamellsirup für mich hinzugefügt habe.
Der Kaffee war 130 kcal.
Und nach dem Kaffee habe ich beschlossen, grünen Tee zu trinken (wobei ich ein Glas Wasser hätte haben sollen) und dem Tee etwas Protein hinzugefügt, denn heute gibt es genug Kohlenhydrate mit Fetten. Geschnittenes Putenpastroma (120 g) - 125 kcal.
Ich sage oft, dass es notwendig ist, zuallererst auf sich selbst, seinen Körper und die Signale, die er gibt, zu hören.
Nach so einer Kohlenhydratbombe zum Frühstück und sogar einer fetten wollte ich Fleisch. Nur Fleisch, ohne irgendetwas, deshalb habe ich Pastroma mit Tee gegessen und die Ernährung mit Proteinen ergänzt.
Ich habe heute einen Sonntags-"Bestelltisch". Neben dem Kuchen bestellten wir Pasteten. Und es ist vorbei, ich habe grob ausgerechnet, ob ich es mir leisten kann, mittags Cheburek zu essen. Als ich meine Augen vor der BJU schloss, stellte sich heraus, dass ich es kann.
Fast 200 g - 560 kcal
Aber zum Abendessen habe ich mir schon eine leichte Pilzsuppe gemacht. 450 g Suppe mit 40 g hausgemachtem Brot - 320 kcal.
Das Ergebnis des Tages ist 1750 kcal.
BZHU gescheitert: B - 78, F - 79, U - 178.
Aber einmal in der Woche braucht man meiner Meinung nach eine Pause von allem, auch von dem Wunsch, sich mehr oder weniger ausgewogen zu ernähren.
Die Besessenheit von etwas kann uns einen grausamen Scherz spielen. Schon mal was von Orthorexia nervosa gehört? Dieses obsessive Streben nach gesunder und gesunder Ernährung ist eine Essstörung.
Aber ich möchte anmerken, dass Sie solche Ruhetage nicht missbrauchen sollten. Im Vordergrund sollte meiner Meinung nach nach wie vor die „richtige Ernährung“ stehen, nämlich: ausgewogene Ernährung mit hochwertigen, gesunden Produkten, aber ohne Fanatismus.
Wie sind deine freien Tage? Haben Sie Ihre Ernährung streng überwacht oder sich zu Ehren des Feiertags ein wenig Genuss gemacht?
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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