Grüße an alle, die abnehmen und auf ihre Ernährung achten!
Es ist die Ernährungskontrolle, die uns zuallererst die Möglichkeit gibt, Gewicht zu verlieren.
Daher ist es für diejenigen, die ein Problem mit Übergewicht haben, das Wichtigste, eine Beziehung zum Essen aufzubauen, sich damit anzufreunden. Und Sie müssen beim Kopf beginnen.
Bis wir mit unseren Köpfen verstehen, bis es uns einfällt, wie wichtig Ernährung ist - also werden wir auf Diäten springen, uns mit Einschränkungen quälen, dem Körper die Nährstoffe entziehen, die er braucht.
Schade, dass das Verständnis für die Bedeutung einer „richtigen, gesunden und ausgewogenen Ernährung“ oft spät kommt und bei manchen gar nicht.
Immer auf Diät, dann auf der einen, dann auf der anderen – wie viele von uns sind so? Viele!
Ich selbst war einer von denen, die "immer auf Diät" waren, aber aus irgendeinem Grund wuchs mein Gewicht nur.
Und das alles, weil ich nicht einmal wusste, wie wichtig es ist, den Kaloriengehalt der Ernährung zu beachten und keine Portionen abzumessen Handflächen, Löffel, Gläser, es gibt nur Kohl mit Brust und sich hinreißen von anderen seltsamen Methoden des Umgangs mit Überschuss Last.
Aber jetzt gibt es viele Informationen! Trennen Sie die Spreu vom Weizen und handeln Sie weise!
Nur die Kontrolle des Kaloriengehalts der Nahrung und das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten (ohne auf einen dieser Nährstoffe zu verzichten, brauchen wir sowohl Proteine als auch Fette und Kohlenhydrate sind unsere Gesundheit!) führte mich zu dem Ergebnis, das ich im Moment habe und seit mehr erfolgreich unterstütze des Jahres.
Alles ist einfacher als es scheint:
Und am wichtigsten ist, dass Lebensmittel, die auf KBZHU basieren, bequemer sind als die gleichen Diäten, da es keine absoluten Einschränkungen gibt, Sie können Ihre Lieblingsspeisen essen. Sie müssen lediglich in den Rahmen Ihrer KBZHU passen.
Als Beispiel für Lebensmittel nach KBZHU zeige ich meine Speisekarte für den Tag.
⛔Für die Zusammenstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
Ich weiß nicht, was los ist, aber die letzten Tage habe ich nur unterwegs geschlafen. Ich schlafe früh ein, wache spät auf. Heute habe ich alles verschlafen und zum Frühstück hatte ich etwas was schnell gebaut werden konnte - Sandwiches auf selbstgebackenem Brot (85 g) mit Fischpaste (70 g) und grünem Tee.
Frühstück für 415 kcal.
Und so tat es mir morgens weh - ich schneide gesalzenen Fisch normalerweise in portionierte Stücke und man kann ihn für Sandwiches nehmen und muss sich nicht darum kümmern, ihn zu schneiden. Und dann hat sie die Hälfte des Fisches geschnitten, aber die Hälfte wurde nicht, ich war zu faul. Und gerade heute, als ich ein Sandwich mit Fisch wollte, war das Schneiden zu Ende, aber ich wollte nicht herumalbern und die zweite Hälfte schneiden, und ich hatte keine Zeit, weil ich weniger schlafen musste.
So geht es: Alles zu einem.
Lassen Sie mich an Rezepte für Salat mit Tintenfisch und Auflauf mit Hüttenkäse und Lavash erinnern:
Ich hatte gerade einen Snack mit einer Banane (110 g) - 100kcal. Lecker (für mich) und sehr gute Sättigung.
Zum Mittagessen habe ich im Kühlschrank aufgewärmt, was ich an Fertiggerichten gefunden habe. Und es blieben Kartoffelpüree und gebratener Barsch.
Meine Portion: 100 g Püree, 150 g Barsch und 100 g Tomate mit 2 g Olivenöl - 410 kcal.
Heute haben wir ein frühes Abendessen, aber ich wollte nichts kochen - ich habe nur Knödel aus dem Vorrat gekocht. 150 g Knödel (Tiefkühlgewicht) mit 30 g Sauerrahm - 370 kcal.
Und ich hatte noch genug Kalorien für den Abend, ich beschloss, KBZHU mit Hüttenkäse (180 g) mit 15 g natürlichem Dattelsirup hinzuzufügen - 320 kcal. Und ich wollte nur Hüttenkäse.
Ergebnis des Tages: 1615 kcal. B - 89, F - 78, U - 139
Vor nicht allzu langer Zeit bot Elena an, dies zu teilen:
Und wirklich, womit werden wir im neuen Jahr Spaß haben? Wer hat Ideen, bitte mit allen teilen!
Wer hat Zeit, Busyandra zu verpassen? Ich erfülle Ihre Bestellung:
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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