Guten Tag an alle, die abnehmen und auf ihre Ernährung achten!
Wahrscheinlich kennt schon jeder, der sich mit dem Thema Übergewicht loswerden beschäftigt, die wichtigste Regel – Sie müssen weniger Energie aus der Nahrung aufnehmen, als wir verbrauchen und es wird ein Ergebnis geben.
Leugnen Sie, worauf die meisten Studien zur Gewichtsabnahme basieren, nämlich die kritische Bedeutung der Nahrungsenergieaufnahme und die Notwendigkeit, diese zu reduzieren zum Abnehmen nur diejenigen, denen Kunden und Einnahmen vorenthalten sind, da wir, normale Menschen, elementare Dinge kennen, über die uns noch nie jemand gesprochen hat gesprochen.
Denn wenn jeder seine Ernährung selbst überwacht, versteht man zumindest die Grundlagen einer ausgewogenen Ernährung und Kalorienzufuhr - alle Arten von Marathonläufern und Ernährungssystementwicklern nicht wird bleiben.
Obwohl es natürlich immer diejenigen geben wird, die nach magischen Pillen und sofortigen Ergebnissen suchen: Da es eine Nachfrage gibt, wird es auch ein Angebot geben.
Eine ausgewogene Ernährung und ein minimales Kaloriendefizit helfen Ihnen, schadlos, langsam aber sicher abzunehmen und nach und nach neue Nahrung zu bilden Gewohnheiten, sich an eine neue Ernährung zu gewöhnen, zu verstehen, dass eine große Anzahl von kalorienreichen Lebensmitteln in der Ernährung der Weg zum Überschuss ist Last:
Aber das Thema Gewichtsretention bleibt relevant.
Eine Ernährungsumstellung ist keine einmalige Aktion, um einfach nur Ihr Ziel zu erreichen und Gewicht zu verlieren. Wenn Sie nach dem Erreichen des Ergebnisses denken, dass Sie sich in diesem Moment entspannen können, ist die Mission fehlgeschlagen und das Gewicht kehrt zurück.
Es ist immer notwendig, Ihre Ernährung zu kontrollieren, insbesondere wenn das Problem des Übergewichts langfristiger Natur und Freundschaft ist Essen hat anfangs nicht geklappt, intuitive Ernährung wurde nicht geformt und nur ein bisschen - man zieht sich an Brötchen-Kuchen-Süßigkeiten.
Sobald Sie die Kontrolle über sich selbst verlieren und zu der Diät zurückkehren, mit der Sie Ihr ganzes Leben lang Übergewicht zugenommen haben, werden Sie es wieder zunehmen.
Daher sollten Sie sich darauf einstellen, dass Sie Ihre Ernährung überwachen müssen, nachdem Sie das Ergebnis beim Abnehmen erreicht haben, sonst sind alle Bemühungen umsonst.
Es ist jedoch für diejenigen, die sich für die Methode des Kalorienzählens und ihres kleinen Defizits entschieden haben, viel einfacher, das Ergebnis zu halten, als für diejenigen, die mit hungrigen Diäten und strengen Einschränkungen schnell Erfolg haben wollten.
Traditionell zeige ich meine Ernährung unter der Kontrolle von KBZHU, die mir hilft, ein für mich angenehmes Gewicht zu halten.
Ich brauche nicht mehr als 10 Minuten pro Tag, um meine Ernährung zu überwachen - nicht so sehr der Preis.
⛔Für die Zusammenstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
Ich habe noch 120 Hähnchenbrötchen mit Käse in Speck und ich habe beschlossen, es zum Frühstück zu beenden, indem ich 100 g Tomaten und 40 g hausgemachtes Roggenbrot hinzugefügt habe.
Ging frühstücken für 420 kcal.
Zur Erinnerung an heutige Rezepte, dicke Tomaten-Linsen-Suppe und Pfannkuchen mit Ei und Frühlingszwiebeln:
Wenn ich weiß, dass ich einen köstlichen gesalzenen Fisch in meinem Kühlschrank habe und sogar seinen eigenen gesalzenen mit meinen Lieblingsgewürzen, wie können Sie in diesem Fall nicht ein Sandwich mit einem Fisch zu Ihrer Ernährung hinzufügen? Ich werde auf jeden Fall eintreten und mein Lieblingsessen genießen.
Ich machte eine Pause von der Arbeit und aß einen Snack: 40 g Brot, 20 g Hüttenkäse und 50 g gesalzener rosa Lachs - 230 kcal.
Zum Mittagessen eine Portion Hühnerbrühe (400 g Gewicht mit Hühnerkeulenfleisch ist angegeben) + 70 g gekochte harte Nudeln. Und ich habe 150 g Gurken zum Abendessen hinzugefügt - 310 kcal.
Zum Abendessen habe ich Wolfsbarsch in einer kleinen Menge Öl in einer Panade aus Hartweizenmehl gebraten (es ist so gelb und verleiht dem Fisch eine angenehme Farbe). Und ich habe auch Kartoffelpüree gemacht, unter Zugabe von 15 g Butter, wobei eine kleine Menge Wasser übrig blieb, in dem die Kartoffeln gekocht wurden (anstelle von Milch, die normalerweise zu Kartoffelpüree hinzugefügt wird).
Meine Portion: 155 g Kartoffelpüree, 160 g Fisch und 100 g Gemüse - 470 kcal.
Und heute habe ich mir eine Vogelmilch für selbstgebackenen Kuchen nach GOST gekauft (ich nehme immer, wenn ein Anteil drauf ist) und sogar ein Stück (80 g) passt in mein KBZHU. Es stimmt, ich habe alle meine Kalorien zu 100% ausgewählt und nichts für das Wochenende übrig gelassen.
80 g Soufflé-Kuchen - 270 kcal.
Das Ergebnis des Tages: K - 1700, B - 128, F - 71, U - 137.
Die grundlegende Einhaltung des Kaloriengehalts der Diät und die Ausgewogenheit von BJU geben mir die Möglichkeit, alles in Maßen zu essen, was ich möchte und mein angenehmes Gewicht zu halten.
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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