Von 132 kg bis 69 kg für leckeres und komfortables Essen: Ich teile meine Erfahrungen und Speisekarte. Wir

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Guten Tag an alle, die abnehmen und auf ihre Ernährung achten!

Von 132 kg bis 69 kg für leckeres und komfortables Essen: Ich teile meine Erfahrungen und Speisekarte. Wir sind was wir essen.

„Du bist, was du isst“ – dieser Satz wird Hippokrates zugeschrieben, dem antiken griechischen Arzt, Heiler und Philosophen.

Denken Sie daran, dass es schon in den Tagen des antiken Griechenlands darum ging, wie wichtig die Ernährung in unserem Leben ist.

Und heute ist der Satz des Hippokrates aktueller denn je! Seitdem hat sich viel verändert, auch das Essen - es ist leider dank der Entwicklung der Wissenschaft erschwinglicher und weniger natürlich geworden.

Wir sind süchtig nach Essen, was auch immer man sagen mag. Aus der Nahrung erhält der Mensch Energie und alle lebensnotwendigen Nährstoffe.

Auch den notwendigen Baustoff zur Erneuerung der Körperzellen bekommen wir aus der Nahrung.

Wie bei allem hängt das Endergebnis von der Qualität des Materials ab.

Ebenso hängt das korrekte Funktionieren unseres Körpers und unserer Gesundheit letztendlich von der Ausgewogenheit unserer Ernährung, von der Qualität der Produkte ab.

Wenn uns daher bewusst wird, dass es notwendig ist, mit dem vorhandenen Übergewicht zu kämpfen, ist es wichtig, die richtigen Kampfmethoden zu wählen.

Trotz der Tatsache, dass das Ziel gesetzt ist, "Übergewicht loszuwerden", ruinieren Sie nicht alles andere auf dem Weg zum Ziel.

Auch während des Abnehmens ist es wichtig, dem Körper alle notwendigen Substanzen, Vitamine, zuzuführen.

Unsere Ernährung sollte auch während der Zeit der Gewichtsabnahme ausgewogen sein. Durch eine Diät, bei der Sie auf einen der Nährstoffe (Fett oder Kohlenhydrate) verzichten müssen, können Sie im übertragenen Sinne jeden Tag untergräbst du das Fundament, auf dem dein Wohlbefinden steht und jeden Tag die Chance, alles zusammenbrechen zu lassen mehr.

Ich hoffe, dass meine Worte Sie zum Nachdenken anregen und die richtige Wahl treffen.

Meine einzig richtige Entscheidung unter vielen Abnehmversuchen war die Wahl des Kalorienzählens und deren klein Defizit sowie den Saldo der BZHU.

Dank der Ernährungskontrolle durch das Zählen von CBFU habe ich es geschafft, nicht nur abzunehmen, sondern auch ein angenehmes Gewicht zu halten und gleichzeitig fühle ich mich viel besser als zuvor.

Und dafür brauchst du nur:

  • Kalorienkontrolle
  • Bilanz der BZHU.

Als Beispiel für Lebensmittel nach KBZHU zeige ich meine Speisekarte für den Tag.

⛔Für die Zusammenstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔

Für Frühstücksbrötchen auf hausgemachtem Roggenvollkornbrot (85g) mit 30 g Quark und 90 g gesalzenem rosa Lachs. Und grüner Tee mit Schaum, mein Favorit.

Frühstück für 440 kcal.

Ich werde meine Beobachtung zum Fischsalzen teilen. Wenn ich kürzlich nur Kumpellachs oder Lachs mit Salz und Zitrone gesalzen habe, ohne Gewürze in Form von Lorbeerblättern oder Piment hinzuzufügen, dann sind beim Salzen von rosa Lachs für meinen Geschmack Gewürze einfach notwendig. Für mich hat rosa Lachs einen charakteristischen Geschmack, den die Gewürze verschleiert haben.

In Erinnerung an die heutigen Rezepte Quarkkuchen mit Beeren und Fischbällchen:

Heute habe ich mein gesamtes Frühstücksmenü bereits vorab anhand der verfügbaren Produkte und Gerichte kalkuliert. Ich habe gesehen, was ich hinzufügen und was ich abziehen sollte. Ich hatte vor kurzem ein Problem: nicht genug Fett.

Deshalb habe ich als Snack auch 25 g Nüsse zur Banane (105 g) gegeben. Raus auf einen Snack 255 kcal.

Zum Mittagessen habe ich Hühnerbrühe (400 g Gewicht, mit Hähnchenkeulenfleisch) aufgewärmt, zu der ich 70 g gekochte harte Nudeln hinzugefügt habe.

Und nach dem Mittagessen mit Tee aß ich Marshmallow (30 g).

Mittagessen, auch mit Marshmallows, ging weiter 400kcal.

blättere durch das Foto
blättere durch das Foto

Und für den Abend gab es Hähnchenbrötchen mit Käse im Speckmantel. Meine Portion Brötchen (165 g) mit 200 g Gemüsesalat gewürzt mit 5 g Olivenöl ging raus an 500 kcal.

Das Ergebnis des Tages ist 1595 kcal. B - 113, F - 74, U - 119.

Wie bitte nochmal alle? Und es gibt Suppe, Gemüse, Obst und sogar Marshmallow mit Speck, und das alles im Rahmen meiner KBZHU! Aber es gibt immer noch Diskussionen über wenig oder viel Essen auf meiner Speisekarte, und ich weiß nicht, wie ich jetzt sein soll, auf wen ich hören soll - um die Essensmenge zu reduzieren oder im Gegenteil zu erhöhen. Ein Scherz, natürlich kann man es nicht jedem recht machen und ich weiß genau, auf wen ich hören muss: vor allem auf mich und meinen Körper!

🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.

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