Guten Tag!
Auf meinem Kanal findest du fast alles darüber, wie man durch das Zählen von Kalorien und deren Defizit schlank wird.
Der heutige Artikel ist dem Kontrollwägen gewidmet, das wir gemeinsam mit unseren Stammlesern einmal in zwei Wochen und teile unsere Ergebnisse, um dich füreinander zu freuen und im Fall zu unterstützen Notwendigkeit. Oder er kann diejenigen ausschimpfen, die aus irgendeinem Grund in die Irre gegangen sind, wenn sie natürlich einen "Magie-Kick" brauchen.
Daher überlasse ich heute nur denjenigen, die noch nichts vom Kaloriendefizit gehört haben, einen kurzen Hinweis, und grundlegende Informationen für Anfänger finden Sie unter den Links am Ende des Artikels.
Nun, was werden wir jedem zeigen, der an der Kalorienzählung zweifelt, dass dies eine der bequemsten und effektivsten Möglichkeiten ist, überschüssiges Gewicht zu verlieren? Mit den Ergebnissen einer gemeinsamen Kontrollwägung angeben?
Da die Menschen wissenschaftlichen Forschungen nicht glauben wollen (obwohl die Reduzierung der Kalorienzufuhr zugrunde gelegt wird) fast jede Forschung zum Thema Gewichtsverlust) - wir werden unsere motivieren Beispiel😉
Wie konnte mein Wasser nach der Ankunft aus dem Urlaub nicht spazieren gehen (und das alles dank meiner Liebe salzig und geraucht), aber trotzdem bin ich zu dem Gewicht zurückgekehrt, das vor dem Urlaub war (natürlich plus / minus: Verständnis - verstehen).
Ich fahre wieder zur Wartung, aber mit einem kleinen Defizit an Wochentagen (wörtlich 100 kcal), damit man sich am freien Tag nach Belieben etwas kalorienreicheres gönnen kann.
Und natürlich zeige ich Ihnen ein Beispiel für ein Freitagsmenü. Ich weiß, dass Stammleser auf "meine Teller" warten und sie sogar im Urlaub verpasst haben.
⛔Zur Erstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
Mein Frühstück heute ist einfach perfekt. Leckerer Käsekuchen aus 100 g 5% Hüttenkäse, Eiern, 35 g Käse und 25 g Vollkornmehl. Ich habe auch etwas Salz, Backpulver, Knoblauch und getrocknete Petersilie hinzugefügt. 3 g Butter von beiden Seiten unter dem Deckel anbraten.
Der Käsekuchen wurde von Kaffee mit Milch (60 g) begleitet.
Ging frühstücken für 465 kcal. Und in einem solchen Frühstück sogar 36 g Protein und nur 23 g Kohlenhydrate.
Über Protein. Es gibt diejenigen, die gerne Kalorien für andere Kalorien zählen, BJU und sich ärgern, wo es so viel Eiweiß gibt oder warum es so viele Fette und Kohlenhydrate gibt.
Erstens habe ich immer gesagt und werde auch weiterhin sagen: Betrachten Sie Ihre KBZHU und Sie werden mehr Vorteile haben.
Zweitens sieht man sofort diejenigen, die auf das Aussehen achten, aber nicht auf den Inhalt. Und hier geht es jetzt nicht um unser Aussehen. Ich rede von Essen. Jemand sieht einen Kuchen und fängt an zu diskutieren, dass man so nie abnehmen kann - hier sind nur Kohlenhydrate. Aber wenn die Leute tiefer blicken und verstehen, wovon sie sprechen (und kein oberflächliches Wissen aufnehmen), dann wäre klar, wo so viele Protein durch Analyse der Inhaltsstoffe, auch nach Gramm. Achten Sie auf den Inhalt des Lebensmittels, nicht auf den Namen und das Aussehen.
Heute möchte ich Sie an zwei Rezepte erinnern - eines ist süßer Obstkuchen und das zweite ist Hühnchenkuchen mit Kohl und Pilzen:
Für einen Snack, oder besser gesagt für einen Snack während der Arbeit, habe ich einen Teller zusammengestellt, der enthält: 90 g Banane, 15 g Pinienkerne und 20 g Zartbitterschokolade. Passiert 290 kcal.
Zum Mittagessen eine Portion Erbsensuppe (450 g) mit 60 g hausgemachtem Vollkornbrot, im Toaster geröstet. Mittagessen um 405 kcal.
Über Brot, das in einem Toaster oder in einer trockenen Pfanne geröstet wird. Manchmal gibt es Fragen, wie man es zählt. Also. Im Kalorienzähler erfassen wir das Ausgangsgewicht des Brotes vor dem Toasten. Wir schalten die Logik ein und verstehen, dass während des Röstens Feuchtigkeit übrig blieb (Wasser = null Kalorien), das Gewicht des Brotes selbst nahm ab, aber KBZHU ging nirgendwo hin - es blieb gleich wie vor dem Rösten.
Zum Abendessen habe ich eine Hähnchenbrust (200 g) in einem Tropfen Öl gebraten und in Sojasauce, Salz, schwarzem Pfeffer, trockenem Knoblauch und 150 g Champignons in Sauerrahmsauce eingelegt.
Abendessen für 415 kcal.
Der Kaloriengehalt des Tages beträgt 1575 kcal. B - 137, F - 60, U - 124.
Teilen Sie lieber Ihre Kontrollwägungsergebnisse! Auch Buska interessiert sich sehr dafür, wie die Sommerperiode ausgegangen ist:
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