Guten Tag an alle, die abnehmen und auf ihre Figur achten!
Wer leichter werden und überschüssiges Fett loswerden möchte, sollte die Grundregel kennen:
- die Fettverbrennung wird durch ein Kaloriendefizit ausgelöst.
Keine Diät wird funktionieren, wenn Sie kein Kaloriendefizit haben.
Nach vielen Versuchen, Gewicht zu verlieren, kam ich zu einer der bequemsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren – dem Kalorienzählen:
Das Problem des Überessens und des Übergewichts hat viele psychologische Wurzeln.
Essen ist für einen Menschen oft ein bestimmtes Ritual, es ist eine Belohnung für etwas.
Wenn Sie sich die Frage stellen "An welchen Wochentagen esse ich am meisten?", lautet die Antwort in den meisten Fällen - am Wochenende.
Bei der Arbeit bleibt keine Zeit, um über Essen nachzudenken, es gibt nicht so viel Freizeit, um ständig zu essen.
Doch sobald das Wochenende kommt, wird das übliche Ritual eingeschaltet – sich mit Essen zu belohnen.
In nur wenigen Tagen können Speisen und Getränke Ihre wöchentliche Kalorienzufuhr übersteigen, selbst wenn es an Wochentagen dies gab Energiedefizit durch körperliche Aktivität oder künstlich erzeugtes Kaloriendefizit aus Lebensmittel.
Am Wochenende ist die gefährlichste Zeit für Schlankmacher, die sich immer noch nicht kontrollieren und zurückhalten können, um es nicht zu tun stürzen Sie sich auf fettiges, kalorienreiches Essen, um nicht mit Ihrer Familie an einem gemeinsamen Tisch zu sitzen und nicht alles auf dem Tisch für die Firma zu essen geliefert.
Es stellt sich heraus, dass an Wochentagen das Regime beobachtet, die Kalorienzufuhr kontrolliert und ein Defizit entsteht Kalorien und träumen davon, Gewicht zu verlieren, am Wochenende neutralisieren wir all unsere Arbeit und essen zu viel, vergessen dabei Selbstkontrolle.
Und das Ergebnis ist langfristig Null.
Und alle sind jetzt gegen das Abnehmen. Überall sehen wir Lebensmittelwerbung, die Düfte aus den Cafés laden ein, die Supermärkte sind gefüllt mit kalorienreichen Lebensmitteln.
Die Menschheit ist zu einem sitzenden Lebensstil gekommen. Musste der Mensch vor vielen Jahrhunderten, um zu überleben, Nahrung für sich selbst besorgen, sich viel bewegen, spielt jetzt die Verfügbarkeit von kalorienreicher und abwechslungsreicher Nahrung gegen uns. Wir müssen uns kein eigenes Essen mehr besorgen, laufen durch die Berge und Ebenen - wir gingen in den Laden und wählten, was unser Herz begehrt.
Unser Körper kommt mit den Exzessen unserer Zeit nicht zurecht und hat nicht gelernt, den Appetit durch äußere Faktoren zu regulieren.
Und nur wir selbst können uns selbst helfen, zeigen ein wenig Disziplin und vergessen nicht, uns immer zu beherrschen.
Wir wollen abnehmen und nie wieder zunehmen - wir halten uns immer in der hand.
Indem du deine Ernährung durch Kalorienzählen kontrollierst, kannst du dir am Wochenende etwas mehr gönnen, ohne dein psychisches Gleichgewicht zu zerstören, aber bleibe in deinem wöchentliche Rate Kalorien.
Kalorienzählen ist meiner Meinung nach der beste Weg, um deine Ernährung zu kontrollieren. Sie wissen immer, wo und wann Sie etwas essen können, damit Sie sich im Urlaub oder einfach nur am Wochenende etwas mehr leisten können als sonst.
Als Beispiel für Lebensmittel bei der Kontrolle der KBZhU zeige ich meine Speisekarte für den Tag.
⛔Zur Erstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
Beim Frühstück aß ich Rührei aus zwei Eiern und ein Sandwich auf selbstgebackenem Brot (45 g) mit Fischpaste (40 g) und trank grünen Tee.
Dieses Frühstück war 430 kcal.
In einer Rezepterinnerung möchte ich euch an das einfachste Rezept für Apfelpfannkuchen mit minimaler Mehlmenge sowie Hühnerbrötchen mit Käse und Rührei erinnern:
Ich hatte gerade einen Bissen Marshmallow (30 g) mit Tee - 115 kcal.
Während es frische, frisch gekaufte Marshmallows im Haus gibt – muss man es langsam genießen. Und danke an die Leser, dass sie immer auf dem Laufenden bleiben, wo und was die Aktionen für unsere Lieblingsprodukte sind.
Zum Mittagessen habe ich buchstäblich 70 g gekochte Hartweizennudeln, 200 g Truthahnbrötchen mit Käse und ein Ei und 100 g "Schwiegermutterzunge" Zucchini, die ich heute unbedingt dazugeben wollte Mittagessen.
Es stellte sich heraus 520 kcal.
Abends gibt es Pfannkuchen mit Fleisch. Es ist sehr praktisch, an einem Wochenende mehr zu kochen und dann einzufrieren. Wenn die Zeit nicht reicht, holt man seine Rohlinge raus und die ganze Familie ist satt.
180 g Pfannkuchen mit Fleisch und 25 g Sauerrahm 15% - 490 kcal.
Und später, am Abend, schneide ich mir 150 g einer Gurke ab, damit ich sie heimlich essen kann, sonst bin ich in letzter Zeit versucht, etwas zu kauen. Gurken - 20kcal.
Der Kaloriengehalt des Tages beträgt 1575 kcal. B - 90, F - 71, U - 144.
Ist Ihnen aufgefallen, dass Sie sich an Wochenenden nicht zurückhalten können und das gewählte Regime befolgen und am Ende zu viel essen? Wie gehen Sie damit um?
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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