Guten Tag an alle, die abnehmen und ihr angenehmes Gewicht halten!
Ich kann nicht darauf verzichten, Sie an eine der effektivsten Möglichkeiten zum Abnehmen zu erinnern - das Zählen von Kalorien und deren Defizit:
Neulich habe ich einen Kommentar gelesen, der mich einfach in eine Betäubung getrieben hat, auf den ich nicht antworten konnte bzw.
Ich möchte den Autor des Kommentars nicht berühren oder beleidigen, aber ich verstehe, dass er nicht der einzige ist, und am Ende des Tages habe ich beschlossen, dieses Thema im Artikel anzusprechen.
Ich teile seit langem meine Erfahrungen, zeige mein Menü als Beispiel, spreche über das Kaloriendefizit, man könnte sagen, überzeugend Machen Sie keine hungrigen Diäten, sondern nehmen Sie langsam, ruhig und nach eigenem Belieben bei einem kleinen Kaloriendefizit ab und plädieren Sie für eine ausgewogene Ernährung.
Und hier ist es im Artikel, was zu wählen ist - ein Kaloriendefizit oder eine andere Hungerdiät.
Wir sind immer noch interessante Leute. Wenn wir lecker und kalorienreich essen, ist es uns nicht peinlich, dass wir uns in diesem Moment selbst schaden können und aufgrund eines Kalorienüberschusses an Übergewicht zunehmen. Wir sind nicht von der Tatsache verwirrt, dass Übergewicht die Quelle einer Vielzahl von Problemen ist.
Wenn wir auf verschiedenen Diäten sitzen und an unserem Körper experimentieren, ist es uns auch nicht peinlich, wozu solche Experimente führen können.
Und hier bieten sie etwas ganz anderes, was mit Klischees bricht und sofort das Wort „Defizit“ nervt.
Hunger und Mangel an essentiellen Nährstoffen in der Ernährung sind nicht ärgerlich, aber klein das Kaloriendefizit und die ausgewogene Ernährung, von denen ich spreche, ist ärgerlich.
Ein Kaloriendefizit ist das einzige, was den Gewichtsverlustprozess auslöst. Dem können wir nicht entkommen.
Wie Sie ein Kaloriendefizit erzeugen, liegt bei Ihnen.
Bei einer strengen Diät haben Sie auch ein Kaloriendefizit, gleichzeitig aber auch einen enormen Mangel an Nährstoffen und Vitaminen.
Wenn Sie sich auf Sport und körperliche Aktivität konzentrieren, verbrennen Sie Energie in einer solchen Menge, dass Sie beginnen, Gewicht zu verlieren, auch Sie befinden sich in einem Kaloriendefizit.
Wenn Sie abnehmen möchten, ist ein Defizit vorprogrammiert. Aber nur Ihre vernünftige Herangehensweise an das Problem wird dazu beitragen, den Prozess des Abnehmens angenehm und harmlos zu gestalten. Ich bin dafür:
- ausgewogene Ernährung nach BZHU,
- das minimale Kaloriendefizit (nicht mehr als 15%).
Und der Tradition nach werde ich ein Beispiel meiner Speisekarte an der Steuerung von KBZHU geben.
⛔Zur Erstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
Zum Frühstück habe ich Pfannkuchen mit Ei und Frühlingszwiebeln (130 g) aufgewärmt, die ich gestern gekocht habe. Es war notwendig, gekochte Eier anzubringen und ich wollte Kuchen mit einem Ei. Aber es gibt viel Aufhebens mit Kuchen und wenig Freizeit. Es wurde beschlossen, Pfannkuchen zu backen und ich habe es nicht bereut - es war schnell und lecker.
Neben Pfannkuchen habe ich 50 g Käse gegessen und Kaffee mit Milch (50 g) getrunken.
Das Frühstück war 420 kcal.
In Erinnerung an die heutigen Rezepte Hackfleisch in Gemüsesauce und Käsewaffeln:
Ich wollte etwas Obst für einen Snack essen, aber ich gestehe, ich ging meine "Wunschliste" durch und machte mir ein Sandwich mit Fisch zum Tee. 40 g Brot, 20 g Hüttenkäse, 60 g geräucherter rosa Lachs und Salat - 255 kcal.
Mittags habe ich meine ganz faulen Kohlrouladen (400 g) aufgewärmt - 300kcal. Ich mag sie sehr - der Geschmack von gefülltem Kohl, und meine Zeit verbringe ich zumindest damit, ein Gericht zu kochen.
Das Abendessen musste heute komplett gekocht werden, aber ich habe es sicher ein paar Tage gemacht.
Ich habe Kartoffelschnitzel mit Käse gekocht, in etwas Öl angebraten und auch eine Putenbrust gebacken. Die Brust abschlagen, mit Gewürzen gewürzt, mit Joghurt eingefettet und mit Käse und getrockneten Tomaten bestreut. 25 Minuten bei 200 Grad im Ofen gebacken. Es ist sehr saftig, weich und lecker geworden.
160 g Kartoffelschnitzel, 130 g gebackene Putenbrust - 560 kcal.
200 g Gurken, die ich auf dem Foto später am Abend gegessen habe - das ist 30kcal.
Das Ergebnis des Tages ist 1565 kcal. B - 110, F - 76, U - 110.
Vergessen Sie nicht das Trinken und die Hautpflege.
Ich möchte Sie daran erinnern, dass ich speziell für Sie am Ende jedes Artikels Links zu buchstäblichen Schritt-für-Schritt-Anleitungen sowie zu Hautpflege und einem Rezeptkatalog hinterlasse. Und jedes Mal verstehe ich, dass die wenigsten darauf achten, weil die gleichen Fragen gestellt werden, auf die bereits ausführlich geantwortet wurde.
Und der Winter ist schon nah:
Ich erinnere euch noch einmal an den Flashmob mit Rezepten für das neue Jahr, habt ihr ihn schon für Samstag vorbereitet?
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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