Einen schönen Tag noch!
Das Problem des Übergewichts in der Bevölkerung ist seit vielen Jahren aktuell. Übergewicht führt zu einer Reihe von Problemen und nicht nur zu Problemen mit dem Aussehen, Problemen im öffentlichen Leben, sondern vor allem zu gesundheitlichen Problemen.
Bis jetzt wählen viele Menschen jedes Mal nach einem anderen erfolglosen Versuch, Gewicht zu verlieren, den nächsten "modische" und diesmal sicherlich "effektive" Diät, die schnell abnehmen und zum vorherigen zurückkehren möchte Leben.
Ich werde den Begriff "Diät" im engeren Sinne verwenden - als eine Diät, die in Lebensmitteln und Kaloriengehalt streng limitiert ist.
Diäten werden nach dem Prinzip ausgewählt: Freunde haben empfohlen, eine Reihe von Produkten ist geeignet, die Diät wird im Internet beworben. Und nur wenige Menschen vergleichen Ernährung und Gesundheit.
Die Ernährung wird in den meisten Fällen das Problem der Fettleibigkeit auf lange Sicht nicht lösen. Dies ist nur eine vorübergehende, universelle Maßnahme, die die individuellen Eigenschaften einer Person, ihre Geschmackspräferenzen und körperliche Aktivität nicht berücksichtigt.
Die Ernährung ist oft nicht ausgewogen in Bezug auf Grundnährstoffe (Proteine, Fette und Kohlenhydrate) sowie arm an Vitaminen und Mineralstoffen – daran sollte jeder denken, der auf seine Gesundheit achtet.
Nach einer Diät kehrt das Übergewicht in den meisten Fällen zurück, weil eine Person auf ihre übliche Ernährung umstellt, die sie bereits mehr als einmal zu Übergewicht geführt hat und wieder führen wird.
Und vor allem führt die Ernährung nicht zu einer Änderung des Essverhaltens, zur Bildung der richtigen Essgewohnheiten und ist der optimale Weg, um Übergewicht langfristig zu bekämpfen.
Wir wählen einen einfachen (wie es scheint) Ernährungsweg, wir laufen im Kreis, ohne die Aussicht, aus ihm auszubrechen.
Es ist immer schwierig, unsere Gewohnheiten und unseren Lebensstil zu ändern, denn wie lange halten wir uns an den Lebensstil, den wir gebildet haben und der uns zusätzliches Gewicht gegeben hat.
Wenn Sie sich jedoch für eine gute Gesundheit, eine schlanke Figur, ein ausgewogenes und schmackhaftes Essen entscheiden, können Sie Ihren Lebensstil nur durch eine allmähliche Änderung Ihrer Essgewohnheiten ändern.
Es bedarf nicht mehr des Nachweises, dass zum Abnehmen ein Kaloriendefizit erzeugt werden muss:
Es war das Kalorienzählen und BJU, die mir geholfen haben, meine Fehler in der Ernährung zu finden, zu verstehen, wie kalorienreich ich gegessen habe, und nach und nach Ernährung umstellen und Ergebnisse beim Abnehmen erzielen, von denen ich nie geträumt habe, und jetzt hilft es, ein angenehmes Gefühl beizubehalten ich gewicht.
Meine Wahl ist definitiv eine Änderung des Lebensstils mit einer ausgewogenen Ernährung und Kalorienkontrolle.
Und sicherlich ist Essen nach KBZHU viel bequemer und schmackhafter als jede Diät mit einer Reihe von Einschränkungen.
Zum Beispiel zeige ich traditionell meine Ernährung für den Tag.
⛔Für die Zusammenstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
Frühstück - Sandwiches auf hausgemachtem Brot (80 g) mit Quark (4 g) und kalt geräuchertem rosa Lachs (100 g). Für Sandwiches - grüner Tee ohne Süßungsmittel.
Es gab so ein Frühstück für 470 kcal.
In den Videorezepten heute erinnere ich an Apfelpfannkuchen, in denen viele Äpfel und wenig Mehl stecken, sowie an die faulsten gefüllten Kohlrouladen:
Als Snack trinke ich heute Kaffee mit Milch (50 g) und 80 g Putenpastroma.
Außerdem aß sie bei der Arbeit 130 g Kaki.
Alles oben ist rausgekommen 195 kcal.
Ich bemerkte, dass ich anfing, viel Kaffee zu trinken - mehrmals pro Woche. Aber vorher habe ich mehrmals im Monat getrunken und auch dann nicht immer, denn Kaffee hatte eine schlechte Wirkung auf meinen Magen. Aber seit einiger Zeit haben wir eine Freundschaft mit Kaffee entwickelt. Entweder habe ich wirklich den Kaffee gefunden, der zu mir passt, oder mit der Umstellung auf etwa PP hat sich die Wahrnehmung der Produkte verändert.
Mittags hatte ich ganz faul gefüllte Kohlrouladen parat (nach dem Rezept, an das ich dich oben erinnert habe).
350 g faule Kohlrouladen und 30 g hausgemachtes Brot - 335 kcal.
Und für den Abend habe ich Pfannkuchen mit Fleisch gemacht. Meine Portion (160 g) mit 30 g Sauerrahm 15% - 450 kcal.
Der Mangel an Kalorien und Fetten wird am Abend mit 25 g Nüssen ausgeglichen - 160 kcal.
Das Ergebnis des Tages ist 1610 kcal. B - 111, F - 70, U - 134.
Und Busyandra und ich möchten euch mit Rezepten an den Flashmob erinnern. Am Samstag, den 13. November, teilen wir unsere Lieblingsrezepte für den Urlaub!
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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