Guten Tag an alle und natürlich leckeres und angenehmes Abnehmen - dafür sind wir schließlich da!
Jemand bestraft sich selbst für Übergewicht, verhungert wieder bei einer strengen Diät, und jemand hat sich von Stereotypen befreit und dank Kalorienzählen lecker, befriedigend, bequem abgenommen und Gewicht gehalten.
Jeder trifft seine eigenen Entscheidungen und erntet die Konsequenzen seiner Entscheidungen.
Ich habe mich lange für die erste Option entschieden und am Ende habe ich nichts erreicht außer Pannen und noch mehr Gewichtszunahme.
Aber alles hat sich geändert, dank der Tatsache, dass ich die Methoden und Methoden im Umgang mit Übergewicht geändert und auf das Zählen von Kalorien umgestellt habe.
Oftmals können Sie jedoch selbst beim Kalorienzählen nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Im Jahr 2018 wurde eine Studie veröffentlicht, die ergab, dass wir oft 25 % mehr essen, als wir denken. Essensvergesslichkeit ist an allem schuld.
Es stellt sich heraus, dass sich unser Gehirn in einer Reihe von Situationen weigert, Snacks aufzuzeichnen.
Zum Beispiel:
✅ ging am Tisch vorbei und holte Süßigkeiten, Kekse, Nüsse oder etwas anderes, das ständig auf dem Tisch steht und einem ins Auge fällt.
Die Lösung des Problems: Entfernen Sie alle Lebensmittel aus den Augen oder ersetzen Sie sie durch kalorienarme - beispielsweise Kirschtomaten oder Beeren (je nach Jahreszeit) in einen Teller geben.
✅ beim Kochen gegessen haben und nicht ein einziges Mal.
Essen verlernen (ich versuche fast nie oder rufe jemanden zu Hause an, um es zu probieren) oder hinterlasse eine kostenlose Kalorienreserve für deine Versuche.
Sie essen für das Kind einen Löffel Brei, den es nicht gegessen hat. Hier müssen Sie nur das Bewusstsein einschalten und diesen Löffel Brei nicht bereuen, ihn wegzuwerfen.
Wählen Sie, was Ihnen wichtiger ist - Ihre Schlankheit, Gesundheit oder sparen Sie 5 Rubel auf einem Löffel Brei.
Und oft lässt sich das alles nicht kontrollieren, es geschieht mechanisch und wird sofort vergessen. Daher ist es wichtig, auch an Ihren Gewohnheiten zu arbeiten.
Denken Sie daran, dass alle Lebensmittel, die in unseren Mund gelangt sind, berücksichtigt werden müssen, um unsere tägliche Kalorienzufuhr nicht zu überschreiten - ansonsten erwarten Sie kein Wunder (Senklot)
Traditionell zeige ich meine Speisekarte für den Tag, um deutlich zu zeigen, dass man durch das Zählen von KBZHU lecker und sättigend essen kann und nicht besser und sogar schlanker wird.
⛔Zur Erstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
Mein Frühstück in den nächsten Tagen wird etwas anders sein - denn Anya hat einen Fisch gekauft und wird nicht satt davon.
Hausgemachte Brotbrötchen (70 g) mit 30 g Quark (30 g) und kalt geräuchertem Fisch (90 g) - 385 kcal.
Ich möchte Sie heute an ein Videorezept für Salat mit Rüben erinnern (als Ersatz für die Vinaigrette, um die Winterdiät abwechslungsreicher zu machen) und ein Rezept für Hühnerbrötchen mit Kräutern:
Als Snack - grüner Tee und Putenbrustpastrom (90 g). Sie lief auch geschäftlich herum und wurde mit Kaffee mit Sahne (10 ml) und einem Löffel Zucker verwöhnt. Alles das oben Genannte - 145 kcal.
Zum Mittagessen habe ich ein Stück Wolfsbarsch (150 g) aufgewärmt, das ich mehrere Tage vorsichtig angebraten habe und dazu gab es Kartoffelpüree mit Röstzwiebeln (100 g). Zum Fisch und Püree habe ich 150 g Gurken gegeben.
Ging zu Mittag aus 400kcal.
Ich wollte nachmittags Obst, wollte es aber abends nach dem Abendessen essen: 160 g Kaki und 130 g Pflaumen - 170 kcal.
Und zum Abendessen habe ich Khachapuri mit Käse auf Topfenteig (250 g) - 485 kcal.
Ich habe Khachapuri für 300 g Hüttenkäse, 150 g Vollkornreismehl, 1 Ei und eine Prise Salz und Backpulver gekocht. als Füllung: 85 g Sauerrahm, 130 g Käse und 1 Ei.
Der Gesamtkaloriengehalt des Tages beträgt 1585 kcal B - 117, F - 69, U - 124.
Busyandra war schon lange nicht mehr da, ich lasse dich in Stimmung:
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
Like es, wenn dir der Artikel gefallen hat, teile deine Meinung in den Kommentaren!