Guten Tag!
Regelmäßige Leser kennen meine Geschichte bereits und wissen selbst sehr gut, dass ein Kaloriendefizit die Grundlage für die Gewichtsabnahme ist. Es gibt sogar Leser, die mich von Anfang an in diesem Blog begleiten und alle meine Veränderungen fast online gesehen haben.
Jetzt halte ich mein Gewicht seit über einem Jahr. Und ich sage oft, dass ich unter der Woche (wenn es klappt) 100-150 kcal "spare", damit in gönnen Sie sich an einem Wochenende etwas kalorienreicheres, was in meinem Alltag nicht oft der Fall ist Diät. Ich bin kein Roboter und möchte mich wie viele Menschen mit Essen verwöhnen.
Aber vor einiger Zeit habe ich aus den Kommentaren im sozialen Netzwerk unter einem meiner Beiträge gemerkt, dass einige wörtlich verstehen und glauben, dass ich einmal in der Woche fast einen "Würgetag" habe, an dem ich alles wegfege Ihren Weg. Wenn dies der Fall wäre, hätte ich bereits einen Teil des verlorenen Gewichts zurückgewonnen.
Elementare Mathematik - es ist unser Assistent im Kampf gegen Übergewicht und wird hier helfen, Logik zu entwickeln.
Wenn ich innerhalb einer Woche 500-600 Kalorien frei habe, dann damit ich damit nicht zurückkomme hart abgenommene Pfunde kann ich mir am Wochenende genauso leisten 600-700 kcal.
Wenn Sie Ihren "Ladetag" (beim Abnehmen) jede Woche verbringen und alles essen, was dazugehört, was Ihre wöchentliche Norm überschreitet - erwarten Sie keine Ergebnisse und Lotlinien.
Ebenso werden Sie durch die Aufrechterhaltung des Gewichts – wenn Sie Ihre wöchentliche Kalorienzufuhr überschreiten – an Gewicht zunehmen.
Daher habe ich beschlossen, meine Speisekarte zu zeigen, wenn ich die Kalorien, die ich eine Woche lang sorgfältig eingespart habe (diesmal etwas weniger als 500 kcal frei), für das verwende, was ich will, hier und jetzt.
⛔Zur Erstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
Und ich habe den Morgen einfach mit einem der Gerichte begonnen, die ich nicht in meiner täglichen Ernährung habe. Das sind Pfannkuchen, aber Pfannkuchen mit Hefe, mit viel Mehl, Zucker und Butter.
Ich habe es auf Wunsch meiner Familie gebacken und es roch so lecker, dass ich beschloss, dass ich mich heute damit verwöhnen werde.
Ich habe ihren Kaloriengehalt gezählt (übrigens stellte sich heraus, dass er nicht so hoch war).
Heraus kam meine Portion 200g Pfannkuchen mit 50g Sauerrahm 15% 540 kcal.
Aber! Eineinhalb Stunden nach dem Frühstück wollte ich wieder essen, und das alles nur wegen - schnellen Kohlenhydraten und Proteinmangel.
Lassen Sie mich heute an das Rezept für Manna "Zebra" und das Rezept für Leberpastete erinnern:
Nach dem Frühstück wurde ich durch das Kneten von Brotteig abgelenkt. Ich beschloss, Brot mit Malzzusatz zu backen, wie Borodinsky.
Aber sobald ich frei war, begann ich wieder darüber nachzudenken, was ich essen sollte. Und das passiert nicht an Wochentagen, wenn das Frühstück proteinreich ist.
Hier ist übrigens ein weiterer Pluspunkt dafür, dass Sie nicht nur das Kaloriendefizit, sondern auch die Bilanz der BJU beachten müssen.
Am Ende habe ich zwei Eier gekocht und sie mit 40 g Dorschleber nach Murmansk-Art gegessen - 430 kcal.
Und dann habe ich Kaffee mit Milch (60 g) und gesalzenem Karamellsirup (20 g) getrunken – das geht auch 85 kcal.
Ein weiteres Beispiel für diejenigen, die Portionen überwachen und den Kaloriengehalt von Lebensmitteln nicht übersehen. Dorschleber: 40 g - 245 kcal! Und es gibt nichts! Aber ich bin so lange um das Glas Dorschleber herumgelaufen, ich habe lange davon geträumt, und jetzt wurde mein kleiner Traum wahr.
Zum Mittagessen habe ich 180 g Putenschnitzel, 150 g gekochter Buchweizen und 100 g Gurke - 410 kcal.
Zum Abendessen habe ich Wolfsbarsch gebraten und Kartoffelpüree mit Zwiebeln in Öl gebraten.
Meine Portion: 200 g gebratener Barsch, 150 g Püree - 520 kcal.
Das Ergebnis des Tages ist 1980 kcal. B - 113, F - 94, U - 154.
Ich habe noch 200 kcal frei und weiß, wofür ich sie ausgeben werde, aber morgen ist es soweit. Morgen ist der einzige freie Tag bei uns und ich habe eine Bestellung - alle wollen hausgemachte Pizza.
Was hast du dir am Wochenende von kalorienreichen Lebensmitteln erlaubt? Haben Sie Ihre Kalorienzufuhr erreicht?
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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