🍒31.08.2020.
Guten Tag an alle, gute Laune und immer - leckerer Gewichtsverlust!
Sie müssen nicht verhungern, um Ergebnisse zu erzielen. Im Gegenteil, Sie sollten ausgewogen mit einem leichten Kaloriendefizit essen. Dies ist die Regel, die ich verstanden habe, nachdem ich mich und meinen Körper mit Diäten erschöpft und entschieden hatte, dass wir nach einem anderen Ansatz zum Abnehmen suchen müssen, wenn Diäten zu nichts Gutem führen.
Es ist nicht nötig, den Prozess des Abnehmens in harte Arbeit umzuwandeln und sich für all die Kilogramm zu bestrafen, die Sie im Laufe der Jahre gegessen haben. Daraus wird nichts Gutes werden. Das weißt du doch selbst, oder?
Finden Sie einen bequemen Weg für sich. Wenn Sie nicht hungern und geschmackloses Essen essen möchten, nehmen Sie sich 15 bis 20 Minuten Zeit, um Ihre Ernährung zu überprüfen. Und die Leistungssteuerung ist jetzt so einfach - im Zeitalter des Internets und der Geräte.
Die meiner Meinung nach bequemste und für die Gesundheit sicherste Methode zum Abnehmen ist die Kalorienzählung.
Sie benötigen eine Küchenwaage, einen Kalorienzähler, der auf Ihr Telefon heruntergeladen wurde, und etwas Zeit, um die in der Theke verzehrten Lebensmittel aufzuschreiben. Und am besten planen Sie am Abend am selben Schalter das Menü für den nächsten Tag für die Lebensmittel und Gerichte, die Sie zubereitet haben, um die Proteine, Fette und Kohlenhydrate (BJU) auszugleichen, die in den Körper gelangen. Sicher haben Sie von BJU gehört? Es ist das Gleichgewicht von BJU, das unserem Körper Gesundheit gibt.
Sie können nichts tun und auf etwas warten, Sie können faul sein, Kalorien zu zählen und sich selbst zu verhungern und sich mit strengen Diäten zu quälen.
Und Sie können lernen, Ihre Ernährung zu kontrollieren, wodurch Sie Ihren Lebensstil und Ihre Ernährungsgewohnheiten ändern und es möglich machen, nie wieder zu Übergewicht zurückzukehren.
Es ist deine Entscheidung.
Mein Menü für heute ist wie folgt.
Das Frühstück besteht aus Putengelee - herzhaft und lecker (185 g) - 340 kcal.
Ich habe den Kuchen letzte Nacht gemacht. Es schien mir, dass zu viele Putenschenkel aufgetaut waren, um in einer heißen Zwiebelsauce zu kochen. Und ich beschloss, etwas Truthahn auf den Kuchen zu legen. Ich werde das Rezept auf jeden Fall bald mit Ihnen teilen.
Heute hat mir meine Vergesslichkeit eine Lektion erteilt. Ich habe mich bei der Arbeit hingesetzt und nicht überprüft, ob unsere Post heute funktioniert oder nicht. Nachdem ich dringende Angelegenheiten erledigt hatte, rannte ich zur Post. Und auf der Straße gibt es Schönheit! Die Sonne scheint! Heiß! Nur der Wind ist stark.
Ich bin zur Post gekommen, aber sie ist geschlossen. Erst an den verschlossenen Türen erinnerte ich mich daran, dass ich auf der Website der Post nachsehen würde, ob unsere Abteilung montags geöffnet war.
Aber ich machte bei gutem Wetter einen Spaziergang (anscheinend der letzte heiße Tag in diesem Jahr) und musste in den Laden, um Hüttenkäse zu holen. In meinem Haus ist Hüttenkäse ein regelmäßiger Gast.
Zu Hause hatte ich einen Snack mit zwei gekochten Eiern, ein Ei mit 30 g Fischpaste bestrichen.
Es stellte sich heraus, dass es ein Snack für war 260 kcal.
Ich nahm grünen Tee mit zum Computer, damit meine Arbeit mehr Spaß macht.
Zum Mittagessen - Salzkartoffeln (160 g) und Pute in Zwiebelsauce (170 g).
Das Mittagessen ging weiter 490 kcal. Der Kaloriengehalt ist hoch, weil ich einen Putenschenkel in der Sauce gedünstet habe. Die Brust wäre weniger kalorienreich.
Am Abend hatte ich Arbeit angesammelt, weil ich mich am Wochenende ausgeruht hatte. Und ich musste Abendessen kochen, weil ich mich am Wochenende wieder ausruhte und mehrere Tage lang nicht kochte.
Aber unerwartet hat mich mein Mann gefreut, hier sind die Annehmlichkeiten
Zum Abendessen briet ich Pollock für alle in einer gefetteten Pfanne.
Und sie backte mit ihrer PP überhaupt keinen Quarkkuchen, den sie sehr lieben. Blumen für mich - sie haben einen Cupcake😂.
Mein Abendessen besteht aus 160 g Pollock und einem Gurkensalat, gewürzt mit 30 g saurer Sahne.
Passiert 260 kcal.
Ich habe Ihnen bereits eine Möglichkeit vorgestellt, die Küche beim Braten von Fisch vor Mehl zu schützen. Es stellte sich heraus, dass nicht jeder diese Methode kennt. Ich habe beschlossen, dich daran zu erinnern.
Wenn ich Fisch in Semmelbröseln (in Mehl) brate, gieße ich Mehl in einen Beutel, füge dort Salz und Gewürze hinzu - mische es. Ich schicke die portionierten Fischstücke in einen Beutel, binde sie zusammen und schüttle sie vorsichtig, damit der Fisch zusammenbricht. Wir nehmen es aus der Tüte und braten es.
Und selbst wenn Sie viel Fisch gebraten haben, können Sie ihn in einen Topf geben und mit gebratenen Zwiebeln füllen. Die Kombination von Fisch mit Zwiebeln verleiht dem Fisch ein angenehmes Aroma. Und der Fisch und die Zwiebeln sind sehr lecker.
Tagsüber aß ich mit Tee Obst Marshmallow (20 g) - 50 kcal.
Und ich habe einen Tag von 1405 kcal. B106, Zh69, U96. Gestern habe ich einen Überschuss an Kohlenhydraten mitgebracht, heute habe ich diesen Überschuss ausgeglichen.
Erinnerst du dich, dass wir Ende dieser Woche ein gemeinsames Kontrollgewicht haben? Es ist noch Zeit, sich von den Cheats und Downloads am Wochenende zu erholen
Erinnerung.
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und wende mich immer an Spezialisten