Guten Tag! Auf dem Kanal habe ich meine erfolgreichen Erfahrungen beim Abnehmen, ein Tagesmenü und Rezepte gesammelt.
Der Schlüssel zum Abnehmen ist ein Kaloriendefizit. Diese muss akzeptiert und für eigene Zwecke verwendet werden.
Als Referenz für diejenigen, die immer noch nicht wissen, wie man durch Kalorienzählen Gewicht verliert:
Aber es gibt eine Reihe von Regeln, die Ihnen dabei helfen, bequemer abzunehmen. Sicherlich kennen und haben viele von diesen Regeln gehört, aber leider wenden sie sie aus verschiedenen Gründen nicht in der Praxis an, und jemand legt einfach keinen Wert darauf, aber vergebens.
1️⃣ Beginnen Sie Ihren Tag und jede Mahlzeit mit einem Glas Wasser. Ein Schluck Wasser ist ein Schluck Leben.
2️⃣ Stellen Sie sich zu einem für Sie passenden Zeitpunkt einen Ernährungsplan ein und halten Sie sich daran - so lehren Sie den Körper durch eine bestimmte Zeit des Essens und das Hungergefühl loswerden, das Sie ständig begleitet.
3️⃣Kauen Sie das Essen gründlich, genießen Sie jeden Bissen, probieren Sie das Essen und füllen Sie nicht nur schnell den Magen.
4️⃣Beeilen Sie sich nicht, eine Ergänzung zu erhalten, wenn Sie nach dem Essen das Gefühl haben, nicht satt zu sein. Geben Sie sich 15-20 Minuten Zeit, damit die Rezeptoren das Sättigungssignal an das Gehirn übermitteln.
5️⃣Gib nicht auf Kohlenhydrate und Fette - das sind unsere Verbündeten. Lebensmittel sollten laut BZHU ausgewogen sein.
6️⃣ Vergiss nicht, dass alle Lebensmittel Kalorien enthalten – sogar Säfte und diverse Getränke. Ein übermäßiger Verzehr von flüssigen Kalorien kann den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung überschreiten und zu Übergewicht führen.
Nur durch die Kontrolle des Kaloriengehalts der Diät gelang es mir, ein stabiles Ergebnis zu erzielen, ohne mir meine Lieblingsspeisen zu verweigern, ohne zu hungern.
Als Beispiel für ein Menü zur Berechnung von KBZHU zeige ich meine Ernährung des Tages.
⛔Für die Zusammenstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
Heute wollte ich ein faules Khachapuri, aber dann fiel mir ein, dass ich auch ein Waffeleisen habe und Käsewaffeln gemacht habe.
Es wird schneller fertig, als es uns scheint, bis wir mit dem Kochen begonnen haben. Das Waffeleisen wurde schon warm, während ich den Teig knete: 100 g Mehl, 35 g Käse, Ei, Salz, Backpulver.
Mein Frühstück: Käsewaffeln und Tee - 450 kcal.
Rezepterinnerung - Kürbisbrötchen und Hackfleisch in Gemüsesauce für jede Beilage:
Gestern Abend habe ich Apfelpfannkuchen gebacken, in denen viele Äpfel und sehr wenig Teig sind. Heute habe ich mich entschieden 150 g als Snack zu essen und das ist nur 165 kcal.
Mittags habe ich eine Käsesuppe (450 g) aufgewärmt und 40 g Brot im Toaster getrocknet. Geschnittene Gurke und Rettich (nur 150 g).
Es stellte sich heraus, dass es Mittagessen für war 415 kcal.
Zum Abendessen habe ich Pilaw auf einer Putenkeule gekocht. Meine Portion (230 g) kam raus
430 kcal.
Und da ich sah, dass ich heute eiweißarm und kalorienarm war, aß ich 2 Stunden vor dem Schlafengehen 150 g griechischen Joghurt - 115 kcal.
Das Ergebnis des Tages ist 1575 kcal. B - 94, F - 64, U - 153.
Welche der oben genannten Regeln wenden Sie an und welche nicht?
Busyandra, deine Geliebte, hat es sich zur Gewohnheit gemacht, bei den Schüsseln zu liegen und auf etwas zu warten. Denken Ihre Katzen auch, dass es kein Futter gibt, wenn der Boden des Napfes auch nur leicht sichtbar ist?
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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