Guten Tag allerseits!
Nach Jahren des Kampfes mit Fettleibigkeit wurde mir endlich klar, dass die wichtigsten Helfer in diesem Kampf das Kaloriendefizit und eine ausgewogene Ernährung sind.
Alles andere sind nur Ergänzungen und Methoden, nicht immer bequem und notwendig.
So:
Ein Kaloriendefizit und eine ausgewogene Ernährung (wenn Sie satt, schlank mit Komfort und Wohlbefinden sein wollen) sind Ihre wichtigsten Helfer im Kampf gegen Übergewicht.
Viele detaillierte Informationen zum Kalorienzählen, was die ersten Schritte sind - Sie finden in den Artikeln Links, auf die ich am Ende jedes Artikels Anfänger lasse.
Heute möchte ich Sie darauf aufmerksam machen, dass Sie auch mit Kenntnis der Hauptassistenten ein Ergebnis erzielen und sofort verlieren können.
Und der Schuldige wird unsere banale Faulheit, Unwilligkeit zu denken sein.
Die menschliche Faulheit ist erstaunlich. Sie ist es, die viele davon abhält, in irgendeinem Bereich erfolgreich zu sein.
Wir versuchen nicht einmal unser Leben zu vereinfachen, sondern unsere Momente.
Wahrscheinlich gibt es sogar unter Ihren Freunden einige übergewichtige Menschen, die immer an einigen Gewichtsverlustmarathons mit dem vorgeschlagenen Menü teilnehmen. die fertige Menüs für einen bestimmten Kaloriengehalt kaufen und, ohne über die vorgeschlagene Ernährung nachzudenken, blind dem Menü in der Hoffnung folgen abnehmen.
Und das Ergebnis wird höchstwahrscheinlich erreicht, denn solange das vorgeschlagene Menü eingehalten wird, arbeiten die Hauptassistenten.
Aber warum, wenn Marathons enden oder Essen von einem auf mehrere Wochen ausgelegten Menü, allmählich, aber sehr schnell, Übergewicht zurückkehrt? In den meisten Fällen, weil der "Marathonläufer":
- Ich war zu faul, um mit meinem eigenen Kopf zu denken, und wollte nicht lernen, wie man selbst Essen kontrolliert.
- er war zu faul, um seine übliche Ernährung zu berechnen, er war zu faul, um zu versuchen, die KBZhU von Gerichten zu berechnen, die er normalerweise außerhalb von Marathons kocht, und am Ende hat er nie etwas gelernt.
Nach dem vorgeschlagenen Menü, nur mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren und nicht zu lernen, wie man die Ernährung kontrolliert und die Essgewohnheiten ändert, ist es möglich, Gewicht zu verlieren.
Aber um das Ergebnis im Blick zu behalten, kehren Sie nach den nächsten Marathons zu Ihrer normalen Ernährung zurück und nicht in der Lage zu sein, ihre Ernährung zu kontrollieren und die KBZHU-Diät einfach selbst zu berechnen - praktisch unmöglich.
Der Hauptpunkt des heutigen Artikels, den ich vermitteln möchte:
- bis du es selbst fühlst Wie ist es aus eigener Erfahrung, Lebensmittel zu kontrollieren, bis du anfängst mit deinem Kopf zu denken, und warten Sie nicht auf ein "Fertigmenü", bis Sie lernen, die BCFU Ihrer Ernährung für sich selbst zu berechnen und nicht verstehen, was und wie Sie Produkte verwenden sollen, um den Kaloriengehalt der Diät zu reduzieren - du wirst ewig "im Marathon" leben und nie aus dem Teufelskreis herauskommen, in den du gefahren bist Faulheit.
Und der Tradition nach mein Beispiel von mir beim Zählen von KBZHU, das mir hilft, ein angenehmes Gewicht zu halten.
⛔Zur Erstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
Unsere Kommunikation mit regelmäßigen Lesern ist sehr wertvoll. Du wirst nicht nur etwas von mir lernen, sondern ich auch von dir.
Dank des Lesers habe ich mir meinen alten Traum vom Waffeleisen immer noch erfüllt, und das sogar für einen Cent. Gestern Abend habe ich es probiert, gebackene Waffeln mit meinen selbstgemachten.
Und ich habe mir morgens eine Waffel zum Frühstück gelassen.
Mein Frühstück heute bestand aus Waffeln (60g), Quark (50g) und hausgemachter Himbeermarmelade (25g). Das Frühstück war 395 kcal.
In Erinnerung an die Rezepte heute ein leckerer Salat mit Tintenfisch und Quarkzöpfen mit Füllung:
Ich wollte unbedingt etwas Eiweiß für einen Snack, nach dem kohlenhydratreichen Frühstück schnitt ich mir statt des geplanten Joghurts bis zu 150 g gekocht-geräucherte Hähnchenbrust ab - 205 kcal Ich habe es mit Tee gegessen.
Zum Mittagessen gedünsteter Pekingkohl mit Putenbrust (350 g) und geröstetes Brot (45 g - Gewicht vor dem Braten im Toaster).
Mittagessen um 310 kcal.
Für ein frühes Abendessen Thunfischsalat (100 g, naturbelassen ohne Öl), 150 g Gurke, 50 g Salatblätter, ein gekochtes Hühnerei, 10 g Olivenöl und 5 g Sesam. Der Salat war 340 kcal.
Und für den Abend habe ich mangels Fetten und Kohlenhydraten noch freie Kalorien. Ich habe beschlossen, Freitagabend mit getrockneter Mango (65 g) und Pinienkernen (15 g) zu ergänzen - 310 kcal. Ich habe einfach mehr oder weniger Fette und Kohlenhydrate bekommen: Ich liebe Mangos, auch Nüsse, ich habe meine Portion im Rahmen von KBZHU abgemessen und man kann abends heimlich essen und hat keine Angst, dass man über Bord geht.
Das Ergebnis des Tages - 1560 kcal: B - 123, F - 59, U - 130.
Und dank der Tatsache, dass ich unter der Woche jeden Tag etwa 100 kcal freigelassen habe, kann ich mich am Wochenende mit meinen Lieblingsbrötchen verwöhnen lassen.
Schönes Wochenende an alle!
Gibt es übrigens in Ihrem Bekanntenkreis solche "Marathonläufer", die ich im Artikel als Beispiel genannt habe?
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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