Grüße und wünsche Ihnen eine leckere und angenehme Gewichtsabnahme!
Eine übergewichtige Person strebt oft nach schnellen Ergebnissen und beschließt, Gewicht zu verlieren, indem sie eine andere Hungerdiät wählt.
Aber jede Diät ist eine vorübergehende Maßnahme, und Fettleibigkeit ist nicht nur ein kosmetisches Problem. Dies ist eine Krankheit, die nicht durch regelmäßige "Streifzüge" behandelt werden kann.
Nicht jeder ist bereit, seine Ernährung umzustellen und an sich selbst zu arbeiten. Es ist viel einfacher, sich für kurze Zeit zu einer "Diät" zu überreden und sich damit zu trösten, dass Sie nach der Diät zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren können.
Und so treiben wir uns selbst in einen Teufelskreis. Wir sitzen auf Gemüsesalaten, träumen von einem Stück Fleisch mit Nudeln oder Kuchen, erzielen ein Ergebnis, geben die Diät auf und essen wie gewohnt und nehmen allmählich wieder zu.
Die Rückkehr zur vorherigen Diät ist eine unvermeidliche erneute Gewichtszunahme.
Und das ist der Hauptfehler beim Abnehmen.
Wenn Ihnen Ihr Wohlbefinden wirklich am Herzen liegt, Sie Übergewicht ein für alle Mal loswerden möchten, dann müssen Sie vor allem:
- ändere deine Ernährung,
- neue Essgewohnheiten entwickeln,
- Ernährung bewusst anzugehen und ihren Kaloriengehalt zu kontrollieren.
Keine kurzfristige Diät wird Ihnen helfen, Ihre Gewohnheiten und Ihre Ernährung zu ändern.
Nur die schrittweise, tägliche und beharrliche Arbeit an der Ernährungsumstellung wird Früchte tragen.
Mein ganzes Erwachsenenleben lang habe ich, wie viele andere, versucht, mit Diäten abzunehmen. Und wie viele habe ich wieder an Gewicht verloren und zugenommen, weil sich an meiner Haupternährung nichts geändert hat.
Und erst nachdem ich mir angeschaut hatte, wie viele Kalorien meine übliche tägliche Ernährung hat, wurde mir klar, dass ich alles falsch gemacht habe, und schließlich hatte ich mir vorher noch nicht einmal Gedanken über den Kaloriengehalt der Ernährung gemacht.
Das Kalorienzählen hilft mir, die Kalorienaufnahme zu kontrollieren, ich achte darauf, dass das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten eingehalten wird, wodurch ich satt bin und mich gut fühle. Und jetzt brauche ich 5 bis 10 Minuten pro Tag für eine solche Kontrolle des Essens. Der Preis für Schlankheit und Wohlbefinden ist nicht hoch!
Und ein Kaloriendefizit hat mir beim Abnehmen geholfen:
Als Beispiel für eine Diät, die auf der Berechnung von KBZhU basiert, zeige ich gemäß der Tradition auf dem Kanal mein Menü für den Tag.
⛔Für die Zusammenstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
Das Sonntagsfrühstück ist faul. Ich habe ein Roggenbrötchen (60 g) im Toaster getrocknet, mit Quark (30 g) und Fischpaste (50 g) eingefettet.
Es stellte sich heraus, dass Frühstück für 440 kcal.
Zur Erinnerung an heutige Rezepte, eine offene Fleischpastete auf Topfenteig und Kürbiskoteletts:
Am Sonntag wollten wir bei gutem Wetter spazieren gehen. Aber das Fehlen der Sonne am Morgen verdarb mir die Stimmung und ich wollte nirgendwo spazieren gehen. Ich schrieb das alles der Abwesenheit der Sonne zu, aber tatsächlich verstand ich nicht einmal, warum ich nirgendwo hingehen wollte. Da fiel uns ein, dass wir sowieso beruflich weitermachen mussten – wir entschieden uns auch für einen Spaziergang im Park.
Im Park habe ich mich statt einer Jause mit einem Cappuccino (400 ml) verwöhnt, zu dem ich aufgenommen habe 300kcal.
Zu Hause aßen wir Marinenudeln, die ich im Voraus zubereitet hatte. Durum-Nudeln mit Putenhackfleisch und einer Mindestmenge Öl (250 g) - 400kcal.
Aber ich musste das Abendessen kochen. Sie baten mich, Wolfsbarsch zu braten. Ich habe vor kurzem gebratenen Barsch gekocht und nachdem ich mir das KBZHU angesehen hatte, das ich damals bekam, entschied ich mich dass wir auch gebratenen Fisch essen, denn mit einem Gemüsesalat passt er perfekt in meinen Alltag KBZHU. Außerdem brate ich den Fisch nicht wie früher im Ölmeer, sondern verwende maximal 30 g.
215 g gebratener Fisch, 200 g Gemüsesalat, gewürzt mit 30 g Sauerrahm 15% - 475 kcal.
Der Gesamtkaloriengehalt des Tages beträgt 1615 kcal. B - 97, F - 73, U - 121.
Und ein paar Fotos vom Spaziergang:
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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