Grüße! Ich wünsche Ihnen allen Schlankheit, lecker und befriedigend!
Um Übergewicht loszuwerden, müssen Sie nicht auf ein Wunder warten - Mathematik hilft und ein Lehrplan für die Grundschule! Trotzdem sind sie zur Schule gegangen und wissen, wie man zählt?
Aber erinnern wir uns zuerst daran, wie die Energiebilanz einer Person ist:
- energischBalance - ein Gleichgewichtszustand zwischen der mit der Nahrung zugeführten Energie und dem Energieaufwand für verschiedene lebenswichtige Prozesse des Organismus.
Um schlank zu werden, müssen Sie also ein Kaloriendefizit erzeugen: Die Energieaufnahme aus der Nahrung sollte geringer sein, als der Körper an einem Tag verbraucht.
Die wichtigsten Energiequellen für uns sind Proteine, Fette und Kohlenhydrate (BJU). 1 Gramm Fett enthält 9 kcal und 1 Gramm Proteine und Kohlenhydrate enthält 4 kcal.
Ein Kaloriendefizit hilft beim Abnehmen, aber wenn Sie viele kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen und den Körper dafür mit zusätzlicher Energie versorgen, dann wird diese in Fettreserven deponiert.
Im Kern ist alles wirklich einfach. Und natürlich gibt es einige "Aber", die für jeden von uns anders sind, denn wir sind alle individuell, jeder von uns hat seine eigenen die Geschwindigkeit der Aufnahme von Nahrung, Sättigung, auf unterschiedliche Weise reagieren wir auf leckeres Essen (jemand kann widerstehen, aber jemand braucht Willenskraft) .
Aber die Basis ist die gleiche und das Kaloriendefizit wird unter Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften Ihres Körpers wirken, so dass der Prozess für jemanden schneller, für jemanden langsamer verläuft.
Ich habe mein ganzes Erwachsenenleben lang Diäten gemacht, oft einige Ergebnisse erzielt, die nicht immer erwünscht waren, aber die ganze Zeit über kehrte ich Übergewicht zurück.
Und nur das Kalorienzählen hat mir geholfen, Gewicht zu verlieren und das Gewicht zu halten, das zu mir passt.
Zum Beispiel ein Menü zur Berechnung von KBZHU - ich zeige meine Ernährung für den Tag.
⛔Zur Erstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
Ich wollte zum Frühstück einen Reispfannkuchen machen, entschied mich aber, dem Teig etwas Wasser hinzuzufügen und zwei dünne Pfannkuchen zu machen. weil die Füllung, die ich zum Frühstück gezählt und in die Theke gelegt habe, in einem Pfannkuchen zu sperrig war möchten.
Also habe ich zwei Pfannkuchen bekommen, für deren Zubereitung ich 30 g Sauerrahm 5%, ein Ei, 25 g Reismehl, eine Prise Salz und Backpulver verwendet habe. Als Füllung 50 g Quark und 100 g gekochte geräucherte Hähnchenbrust.
Und Kaffee mit Milch (60 g).
Frühstück für 505 kcal.
In Erinnerung an die heutigen Rezepte, ein französischer Apfelkuchen (so viel dazu in letzter Zeit in den Kommentaren - plötzlich hat ihn jemand noch nicht gekocht) und ein Pfirsichkuchen mit Hüttenkäsefüllung:
Heimkehrend trank ich nach einem kurzen geschäftlichen Spaziergang grünen Tee mit 180 g französischem Apfelkuchen - 235 kcal
Mittags esse ich eine Rote Bete auf einer Hähnchenkeule (450 g) mit 30 g Sauerrahm und 30 g Getreidebrötchen.
Mittagessen um 445 kcal.
Zum Abendessen ist der Salat "appetitlich", das Rezept für das ich aus dem Urlaub mitgebracht habe: 250 g Gemüse sind meist Tomaten (200 g), etwas rote Zwiebel, Salat und etwas Knoblauch, sowie 150 g geräuchertes Hähnchen Brüste. Der Salat ist mit 30 g Sauerrahm 15% gefüllt.
Abendessen für 315 kcal
Abends zum Tee aß ich 2 Bonbons (30 g) - 135 kcal. Denn ich wollte und passte in die KBZHU.
Ergebnis des Tages: 1580 kcal. B - 100, F - 74, U - 125.
Wie Sie sehen können, konnte ich bei normalem Essen ohne "Pollen vom Horn des Einhorns" und "Tau von den Blättern der Alraune" einfach durch die Kontrolle des KBZHU abnehmen und ein für mich angenehmes Gewicht halten. Dieser Vorgang dauert jetzt 5-10 Minuten pro Tag.
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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