Grüße und wünsche allen Schlankmachern ein angenehmes Gewicht für dich zu erreichen!
Es gibt eine große Anzahl von übergewichtigen Menschen auf der Welt. Und das Schlimmste ist, dass wir in den allermeisten Fällen selbst schuld sind, dass wir übergewichtig sind.
Welche Ausreden wir auch immer suchen, um die Schuld nicht zu verlagern - wir haben Übergewicht durch übermäßiges Essen - wir geben seinen Körper mit Nahrung mehr Energie als er braucht und die überschüssige Energie sammelt sich einfach an, geht in Lager.
Es reicht nicht aus zu verstehen, dass wir unseren eigenen Körper geschaffen haben, wir müssen auch Kraft und Verlangen finden, Faulheit vertreiben und aus dem, was wir haben, den Körper unserer Träume bekommen. Und dafür ist es notwendig, selbst zu handeln und nicht auf ein Wunder zu warten, zu kontrollieren, was wir essen und die Ergebnisse werden nicht lange auf sich warten lassen:
Wir essen aus verschiedenen Gründen zu viel. Jemand versteht nicht, dass sein Essen zu kalorienreich ist, obwohl es nicht reicht, jemand wird von Stress gepackt, jemand hat einfach Langeweile.
Aber oft essen wir, weil wir hungrig sind, besonders wenn wir versuchen, das Essen zu kontrollieren.
In solchen Fällen muss festgestellt werden, warum Hunger so oft besucht wird. Möglicherweise essen Sie bei jeder Mahlzeit zu wenig und es fehlen Ihnen Nährstoffe, die Sie nicht richtig kombinieren. Eine der wichtigsten Sättigungsregeln ist eine proteinreiche Ernährung. Jede Hauptmahlzeit sollte eine Proteinkomponente enthalten. Auch ballaststoffreiche Lebensmittel helfen.
Zur Gewichtsreduktion ist ein Kaloriendefizit wichtig, aber für eine angenehme, sättigende Ernährung - eine ausgewogene Ernährung mit einem guten Gehalt an Proteinprodukten.
Zum Beispiel zeige ich meine Ernährung auf der Berechnung von KBZHU. Kalorienzählen und BJU-Balance ist der einzige Weg, der mir geholfen hat, Gewicht zu verlieren und ein Gewicht zu halten, das für mich derzeit angenehm ist.
⛔Zur Erstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
Zum Frühstück zwei in 1 Spritzer Butter gebratene Eier (weniger als 1 g), 30 g Toaster-geröstetes Brot und ein französischer Apfelkuchen (150 g) mit grünem Tee.
Frühstück für 445 kcal.
Zur Erinnerung an die heutigen Rezepte, im Ofen gebackene gefüllte Paprika und ein Hafer-Apfel-Kuchen:
Als Snack hatte ich 120 g Chuk-Salat und 50 g kaltgeräuchertes Muksun - 185 kcal.
Zum Mittagessen habe ich 100 k Hartnudeln, 130 g gebackene Putenschenkel aufgewärmt und einen Gemüsesalat (Gesamtgewicht 200 g) zubereitet, gewürzt mit 30 g Sauerrahm 15%. Ich habe dem Truthahn 20 g hausgemachtes Tkemali hinzugefügt.
Abendessen ging weiter 470 kcal.
Und zum Abendessen gab es Knödel (150 g tiefgekühlt) mit 30 g Sauerrahm 15%. Abends fummelte ich an einem neuen Manna-Rezept herum und beschloss, keine Zeit damit zu verschwenden, das Abendessen zu kochen, sondern einen Vorrat an Knödeln zu verwenden.
Ich schneide 150 g Gurke für Knödel.
Abendessen für 395 kcal.
Am Abend hatte ich freie Kalorien und einen Mangel an Proteinen und Fetten. Weißt du, warum? Denn heute bin ich ein fauler Mensch und mein Menü war im Vorfeld nur halb vorbereitet. Das BZHU hat also gelitten.
Ein bisschen Kalorien, Proteine und Fette habe ich mit Käse (35 g) bekommen, den ich abends mit Tee gegessen habe - 120kcal.
Ich liebe Käse sehr - die fehlenden Nährstoffe kann ich ihnen zumindest täglich zuführen.
Das Ergebnis des Tages ist 1615 kcal. B - 91, F - 75, U - 135.
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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