Guten Tag allerseits!
Wie Sie aus der obigen Collage bereits verstanden haben, habe ich es dank eines Kaloriendefizits geschafft, Übergewicht loszuwerden und das Gewicht zu halten, das zu mir passt.
Eine Besonderheit einer solchen Methode zum Abnehmen wie Kalorienzählen und ihr Defizit ist die relative Ausgewogenheit der Ernährung.
Ein Kaloriendefizit schränkt den Verzehr von Nahrungsmitteln nicht ein. Die einzige Einschränkung ist die Tagesnorm der KBZhU, in die Sie jedes Ihrer Lieblingsessen oder -gerichte eingeben können.
Ihre Ernährung bei der Berechnung von KBZHU hängt ausschließlich von Ihrer Vorstellungskraft, Ihren kulinarischen und finanziellen Möglichkeiten ab.
Durch das Zählen von Kalorien ändert sich Ihre Ernährung allmählich und wird korrekter und gesünder. Wieso den? Wählen Sie zwischen einem kleinen Kuchen mit einem Kaloriengehalt von 350 kcal und einem großen Salatteller, in dem es Gemüse und Hühnchen mit einer Scheibe Brot (die gleichen 350 kcal), wird der Kuchen höchstwahrscheinlich von denen gewählt, die ganz am Anfang stehen Gewicht verlieren. Denn mit der Zeit kommt die Erkenntnis – es ist besser, etwas Gesundes und Voluminöses zu essen und dann einen halben Tag nicht unter Hunger zu leiden. Schließlich werden Sie den Kuchen essen und nicht bemerken, und in einer Stunde sehen Sie sich bereits das Essen an.
Heute möchte ich Sie noch einmal darauf aufmerksam machen, dass es besser ist, sich im Voraus ein ungefähres Menü zu erstellen und nicht in die Kalorienzähler einzutragen, was Sie gegessen haben - damit Sie es können Abendessen, Sie können ohne Abendessen bleiben, weil Sie bereits Ihre Norm oder mehr gegessen haben (naja, oder Sie können in einer solchen Situation zu Abend essen, zu viel essen, was Sie nicht dazu führt, Harmonie).
Und wenn Sie vorausplanen und sich an den Plan halten, dann:
- Sie sehen sofort, welche Nährstoffe (BZHU) Ihnen fehlen und mit welcher Brute-Force und Sie können die Speisekarte korrigieren.
- Wenn Sie sich an die zusammengestellte Speisekarte halten, werden Sie immer beim Abendessen dabei sein.
- Ihr Kaloriendefizit wird immer unter Ihrer Kontrolle sein.
Das Menü erstelle ich entweder am Vorabend oder beim Frühstück - 5 Minuten und fertig!
Als Beispiel für eine Ration zur Berechnung von KBZHU zeige ich mein Menü für den Tag.
⛔Zur Erstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
Gestern habe ich Hüttenkäse gekauft und habe vor, viel davon zu kochen, aber das erste, was ich heute aus Hüttenkäse kochen werde, ist der leckerste, herzhafteste Käsekuchen.
Die Wahrheit war ein wenig faul, ich bereitete eine Portion für zwei Personen vor und vereinfachte die Berechnung von KBZHU für mich, indem ich einfach alle Zutaten halbierte, um die KBZHU meiner Portion zu berechnen.
Für eine doppelte Portion habe ich 180 g 9% Hüttenkäse, 1 Ei, 50 g Vollkornreismehl, 70 g Pizzamozzarella verwendet. Ich habe etwa 2 g Pflanzenöl gebraten und (wie gesagt) die Hälfte der Zutaten in die Theke geschrieben.
Es stellte sich heraus, dass mein Anteil 390 kcal.
In Erinnerung an die heutigen Rezepte, die meisten Käsepfannkuchen und heißen Auberginenröllchen:
Als Snack habe ich 200 g Vinaigrette gewürzt mit 10 g aromatischem Sonnenblumenöl - 190kcal.
Ich wollte nur eine Vinaigrette als Snack essen. Auch beim Frühstück
Ich habe im Vorfeld die Speisekarte für heute skizziert, unter Berücksichtigung meiner "Wunschliste" für heute, Möglichkeiten und Verfügbarkeit der Produkte.
Ich wusste, dass ich von gestern noch gekochte Nudeln übrig hatte (ich habe sie zu Hause gekocht, aber selbst nicht gegessen) und heute habe ich das entschieden Ich mache mir zum Mittagessen die restlichen Nudeln (120 g) mit der Zugabe von geräucherter Putenkeule (100 g), 30 g Pizzamozzarella und 50 g Milch.
Es stellte sich heraus, dass es so ein Abendessen für war 485 kcal.
Abends war es so faul, dass ich noch einmal die Vinaigrette (200 g), gewürzt mit 10 g duftendem Sonnenblumenöl mit einem Putenschnitzel (100 g), gegessen habe. Abendessen für 320 kcal.
Schon am Nachmittag wusste ich, dass ich abends, ca. 3 Stunden vor dem Schlafengehen, eine Leckerei (für mich eine Leckerei) bekommen würde - ein Quarkbrötchen (50 g) und 200 g 3,5% Milch. All das - 265 kcal.
Als ich abends Brötchen backte, war der Duft einfach atemberaubend für die ganze Wohnung. Ich wäre bestimmt nicht eingeschlafen, wenn ich das kleine Brötchen nicht probiert hätte.
Ergebnis des Tages: 1650 kcal. B - 104, F - 73, U - 133.
Also warteten wir auf den 1. Oktober - den Termin, für den unser kleiner Flashmob "Bekanntschaft" verabredet war.
Ich freue mich sehr auf (und ich denke nicht nur auf mich) eure Geschichten über mich, eure Fotos und Fotos eurer Lieblingstiere, sowie alles, was ihr für möglich hältt, über euch zu erzählen und zu zeigen! Lernen wir uns näher kennen!
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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