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Mein Kanal ist meine Erfahrung mit dem Abnehmen bei einem Kaloriendefizit und dem Halten des Gewichts, sowie Menüs für den Tag und Rezepte für Mahlzeiten mit berechnetem CBJU.
Warum müssen Sie KBZhU-Gerichte kennen? Für leckeres, komfortables Abnehmen:
Wer hätte vor einiger Zeit gedacht, dass man Kartoffeln essen und abnehmen kann? Und selbst jetzt gibt es diejenigen, die die Theorie des Kaloriengehalts leugnen und Angst haben, Kartoffeln und viele andere Lebensmittel zu essen.
Aber die Realität ist, dass, ob Sie abnehmen oder nicht, nur vom Vorhandensein eines Kaloriendefizits abhängt und unabhängig davon, wie Sie Kartoffeln essen oder nicht.
Beim Kalorienzählen esse ich ruhig Kartoffeln, was mich nicht daran hinderte, erfolgreich abzunehmen und das Gewicht zu halten.
Heute möchte ich mit Ihnen ein Rezept für Kartoffeln mit Käse und Knoblauch teilen - ein duftendes Gericht mit einem wunderbaren KBZHU.
Eine Zutatenliste, ein Videorezept und KBZhU pro 100 g findest du am Ende des Artikels.
Kochen.
Die erste Kochphase hängt davon ab, wie viel Freizeit Sie haben.
Kartoffeln können gebacken werden, bis sie weich sind - es dauert länger, ist aber schmackhafter.
Ich habe die Kartoffeln gekocht, bis sie weich sind. Sie können die Mikrowelle benutzen.
Als nächstes legen Sie die Kartoffeln auf ein Backblech und kneten sie vorsichtig mit einem Löffel, indem Sie sie öffnen.
Die Kartoffeln salzen und pfeffern, mit trockenem (oder frischem, fein gehacktem) Knoblauch bestreuen. Ich habe auch Kartoffelgewürz hinzugefügt.
Wenn die Kartoffeln etwas auseinandergefallen sind, ist es in Ordnung, wir helfen ihm mit unseren Händen zu sammeln.
Schmieren Sie jede Kartoffel mit Butter, die zuvor in der Mikrowelle geschmolzen wurde.
Mit Käse bestreuen (ich habe Mozzarella für Pizza).
Und wir schicken es in den Ofen, damit der Käse schmilzt und sich eine Käsekruste bildet.
Das ist alles - fertig sind die aromatischen Käse- und Knoblauchkartoffeln!
Dank der Käsekruste behalten die Kartoffeln ihre Form perfekt, auch wenn sie vorher zerkrümelt wurden.
Sie können sich das Videorezept ansehen:
Zutaten:
- Kartoffeln - die benötigte Menge (ich habe 9 Stück - 1200 g),
- Käse - 60 g (ich habe Mozzarella für Pizza),
- Salz, getrockneter Knoblauch, schwarzer Pfeffer, trockene Lieblingskräuter (ich habe ein Gewürz für Kartoffeln),
- 10g Butter.
KBZHU pro 100 g: K - 102, B - 3, F - 1,6, U - 17.
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