Guten Tag allerseits!
Alle meine Erfahrungen zum Abnehmen, Menüs für den Tag und Rezepte mit berechnetem KBZhU habe ich auf meinem Kanal "über PP" gesammelt.
Lange Zeit unter verschiedenen Diäten gelitten und nur flüchtige Ergebnisse erzielt, war ich schon bereit mich damit abfinden, dass ich einen breiten Knochen habe, Vererbung, Hormone und alles andere was sich noch rechtfertigen lässt Übergewicht.
Ich habe eine Entschuldigung für mein Übergewicht gefunden, wie viele von denen, die es nicht ein für alle Mal loswerden können.
Aber das änderte sich alles, als ich Kalorienzählen ausprobierte, das Meer an Informationen studierte und feststellte, dass ich vorher alles falsch gemacht hatte.
Schließlich ist die Grundlage des Abnehmens ein Kaloriendefizit. Auf den Kaloriengehalt von Lebensmitteln müssen Sie achten, wenn Sie Ihr Gewicht überwachen möchten.
Gleichzeitig müssen Sie keine weitere Diät machen, indem Sie Kalorien zählen. Wenn Sie Kalorien zählen und bei einem Gewicht von 65-70 kg bei 1000-1200 sitzen, dann stellen Sie Ihren Körper einfach auf eine andere Diät und für Sie ändert sich am Ende nichts.
Wir brauchen keine Diät, wir müssen uns an einen neuen Lebensstil gewöhnen, unsere Ernährung überprüfen und erkennen, dass viele Lebensmittel, die wir essen, - sehr kalorienreich und lernt nicht nur fettreiche, kalorienreiche Lebensmittel in der Ernährung zu reduzieren, sondern auch weniger kalorienreiche Lebensmittel zu kochen Teller.
Ein kleines Defizit gibt uns nur die Möglichkeit, mit minimalen Änderungen für uns zu einer Diät zu kommen, die wir auch in Zukunft einhalten können. immer, gleichzeitig süß, ohne auf festliche Tische zu verzichten, sondern sich zu beherrschen und zu verstehen, was und wie viel das Gegessene für den Körper trägt Lebensmittel.
Die Kontrolle der Ernährung durch das Zählen von Kalorien gab mir die Hauptsache - das Übergewicht loszuwerden und das Fehlen eines Mangelgefühls bei Lebensmitteln, Lieblingsspeisen, die oft an einen Zusammenbruch grenzen.
Als Beispiel für die Ernährung beim Kalorienzählen zeige ich mein Menü für den Tag.
⛔Zur Erstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔
Frühstück - mein Lieblings-Adyghe-Käse gebraten mit Gewürzen (120), einem Ei, 120 g Tomaten. Gebratener Käse und Ei mit 3 g Olivenöl.
Beim Frühstück trank ich grünen Tee ohne Zucker. Ich trinke immer Tee ohne Zucker.
Das Frühstück war 410 kcal.
Heute in der Überschrift eine Erinnerung an Rezepte - ein Rezept für Kürbissuppe und Kohlrouladen mit Hühnchen und Pilzen:
Heute wollte ich als Snack getrocknete Mango mit Tee essen, aber da ging etwas schief und ich wollte zum Zeitpunkt des Snacks unbedingt etwas Fleischiges. Sie inspizierte den Kühlschrank und fand einen gelangweilten, einsam gebackenen Hähnchenkeulen. Ich habe Gurken am Unterschenkel hinzugefügt und ich habe einen Snack für 165 kcal - das sind: 60 g Keulenfleisch und 200 g Gurke.
Zum Mittagessen die Fischsuppe von gestern, gekocht auf den Bäuchen, dem Rücken und dem Schwanz der karelischen Forelle. 450 g Suppe, Sandwich für 40 g Brot mit Fischpastete (50 g) - 380 kcal.
Zum Abendessen habe ich Pekingkohl geschmort. Es dauerte ein Minimum an Zeit - ich habe einfach alle Zutaten in die Pfanne gegeben, gemischt und bei mittlerer Hitze köcheln lassen, während sie sich an die Arbeit gemacht hat.
Geschmorter Kohl wird als Beilage zu einer Putenbrust dienen, die ich kürzlich gekocht habe und sie immer noch nicht aufessen kann. Die Brust wurde in Sojasauce, Senf, Gewürzen mariniert und in einem Tropfen Öl gebraten.
180 g Putenbrust und 250 g geschmorter Chinakohl - 400kcal.
Trotzdem habe ich heute getrocknete Mango mit Tee gegessen. Es passte sogar perfekt in die Ernährung, wenn man bedenkt, dass ich meinen Snack unterwegs umgestellt habe.
60 g getrocknete Mango abends mit Tee - 190kcal.
Das Ergebnis des Tages ist 1545 kcal. B - 128, F - 64, U - 112.
Wie geht es dir mit Wasser? Trinken Sie Ihre Norm, vergessen Sie nicht? Jetzt ist es kälter und kaltes Wasser wird nicht mehr so gut getrunken. Ich habe eine Lösung für mich gefunden - ich trinke warmes Wasser aus einem Wasserkocher.
Einige haben Busyandra bereits vermisst und fragen, wo sie ist. Und bei ihr ist alles in Ordnung. Ich habe mich für das neue orthopädische Kissen meines Mannes entschieden und sobald es auf den Markt kommt, ist Buska gleich da:
🍒Schritt-für-Schritt-Anleitung für alle, die abnehmen möchten. 🍒Kalorien zählen: Schritt-für-Schritt-Anleitung.🍒Katalog der Rezepte.🍒Hautpflege.
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