Guten Tag allerseits!
Hier ist jeder willkommen, ohne hungrige Diäten und absolute Einschränkungen schlank zu werden!
Wenn jemand seinen Weg zur Harmonie beginnt, fallen ihm sofort eine Reihe von Ratschlägen ein, was er essen kann und was nicht, wann er bestimmte Lebensmittel essen, wann er trinken und was er trinken soll. Eine Person, die abnimmt, wird sofort als separate Kategorie von Menschen eingestuft, als würde ein Stigma gelegt und eine Reihe von Verboten aufgehängt.
Aber Abnehmende sind die gleichen Menschen wie alle anderen und ihre Körperbedürfnisse sind die gleichen wie die aller anderen. Sie brauchen auch alle Nährstoffe (Proteine, Fette, Kohlenhydrate), sie müssen auch trinken, essen, um den Körper mit den notwendigen Makro- und Mikroelementen, Vitaminen, zu versorgen.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie essen, nicht verhungern und Ihrem Körper die benötigten Substanzen vorenthalten.
Wir haben in den meisten Fällen Übergewicht durch übermäßiges Essen. Daher muss übermäßiges Essen beseitigt werden, und dies bedeutet nicht, mit dem Essen aufzuhören und Hunger zu leiden. Sie müssen nur ausgewogen essen!
Aber der Prozess des Essens muss kontrolliert werden. Und wenn Ihre innere Kontrolle schläft und Sie nicht feststellen können, wie viel Nahrung Sie brauchen, um Ihre Norm nicht zu überschreiten, hilft das Kalorienzählen.
Wenn Sie den Kaloriengehalt aller Lebensmittel, die Sie täglich zu sich nehmen, mindestens einige Zeit lang zählen, werden Sie Ihre Probleme deutlich sehen, Sie werden verstehen, was Sie zu viel essen, Sie werden verstehen, dass Ihr Übergewicht nicht Vererbung, breite Knochen oder hormonelle Probleme und banale Überernährung (jetzt berücksichtigen wir nicht den winzigen Prozentsatz der Menschen, die echte Gesundheitsprobleme haben, die nicht geben abnehmen).
Probieren Sie es aus - und Sie werden Ihre Fehler in der Ernährung sehen.
Als Beispiel für ein Menü zur Berechnung von KBZHU zeige ich mein Menü für den Tag.
⛔Für die Zusammenstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔.
Schon früh morgens habe ich heute Pilze gesammelt, und es sind nur 4 Grad draußen. Der Herbst macht sich also bemerkbar. Wärmer angezogen und ertrunken!
Fast zweieinhalb Stunden umrundete sie unseren Wald. Wo sind all die Pilze? Im zweiten Jahr hatten wir kein Glück mit Pilzen. Alle versammeln sich irgendwo, aber unser Wald ist leer - heute habe ich mehr Liebhaber der stillen Jagd gesehen als ich Pilze gesammelt habe.
Aber sie ging morgens zehntausend Schritte und atmete die Waldluft ein.
Hungrig an der frischen Luft furchtbar. Als erstes habe ich nach der Heimkehr gefrühstückt.
Was könnte schneller sein als Sandwiches? Und für mich gibt es nichts Leckereres als Fischbrötchen. Ich werde alle Süßigkeiten gegen so ein Sandwich eintauschen.
Frühstück: 60 g Vollkornbrot, 30 g Hüttenkäse und 95 g gesalzene Forelle - 455 kcal.
Und später aß ich Toffee mit Tee (30 g) - 125 kcal.
Ich erinnere an ein Rezept für Pfannkuchen mit Schokoladenfüllung und ein Rezept für Quarkkuchen mit Ei, Zwiebel und Kohl:
Aus einer Handvoll Pilze, die morgens gesammelt wurden, kochten sie eine Suppe - wie duftend sie ist.
Zum Mittagessen habe ich 400 g Suppe gegessen - sie ist völlig nahrhaft.
Nach so einer Suppe will ich schnell essen - das wurde immer wieder getestet, also habe ich auch Kaffee mit Milch (50 g), Sirup (15 g) getrunken und ein Sandwich gegessen: 20 g Brot, 15 g Butter und 40 g Käse.
Das Mittagessen ging insgesamt aus 465 kcal (einschließlich Suppe, Kaffee und Sandwich).
Und ich aß zu Abend mit der letzten Portion ganz fauler Kohlrouladen (400 g) mit 20 g Vollkornbrot - 340 kcal.
Und abends bekam ich KBZHU-Nüsse (25 g) - 170 kcal.
Das Ergebnis des Tages ist 1555 kcal. B - 83, F - 79, U - 123. Ich vergesse nicht, meine Wassernorm zu trinken und mache zumindest Sport, obwohl ich heute anstelle von Sport einen Waldspaziergang gemacht habe.
Sind Sie auf eine andere Einstellung zu sich selbst gestoßen, als die Leute herausfanden, dass Sie eine Diät machen, dass Sie abnehmen? Haben Sie eine Reihe von Anweisungen und Ratschlägen erhalten? Vielleicht gibt es interessante Geschichten zu diesem Thema?
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