Einen schönen Tag noch!
Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Aber keine der Methoden ist komfortabel und in der Lage, unseren Lebensstil und unsere Essgewohnheiten so zu ändern, dass das Übergewicht nie wieder zurückkehrt.
Und wir geben ehrlich zu, dass wir nicht immer genug Willenskraft haben, um eine strenge Diät einzuhalten. Und wie schwer es ist, Gewicht zu halten, wenn eine Diät trotzdem gelingt!
Aber es gibt einen Weg, der nicht nur hilft, ohne Hunger, Pannen und absolute Produktbeschränkungen abzunehmen, sondern hilft auch, die Essgewohnheiten schrittweise zu ändern, auf eine Diät umzusteigen, die es Ihnen ermöglicht, das Erreichte beizubehalten Ergebnis.
Und das ist grundlegendes Kalorienzählen. Er war es, der mir nach vielen Jahren der Diät geholfen hat, mein Leben zu ändern.
Die Reduzierung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln ist das einzige, was Ihnen ermöglicht, Gewicht zu verlieren.
Und es ist nicht notwendig, sich in einen starren Ernährungsrahmen zu drängen, was die Wahrscheinlichkeit eines Zusammenbruchs erhöht. Sie können sich lecker, sättigend, mit einem leichten Kaloriendefizit ernähren und allmählich abnehmen.
Gleichzeitig wird mit dem Abnehmen eine Änderung der Ernährungsgewohnheiten eintreten.
Um die Rückkehr des Übergewichts zu verhindern, können Sie eine Rückkehr zu der Diät, die Sie zu Übergewicht geführt hat, nicht zulassen.
Viele Stereotypen in der Ernährung beim Abnehmen erlauben es denen, die abnehmen, nicht in Frieden zu leben. Das ist nicht erlaubt, das ist nicht erlaubt. Wie oft habe ich in den Kommentaren zu meinen Artikeln gelesen, dass man auf so einem Menü nicht abnehmen wird, dass die Produkte aus meiner Speisekarte und Abnehmen nicht vereinbar sind. Ich lese übrigens immer noch, obwohl mein Ergebnis sozusagen "auf dem Gesicht" ist.
Was ist das Endergebnis? Ich habe erreicht, was ich mir vorgenommen habe und halte das Gewicht. Und einige kämpfen immer noch mit sich selbst, werden von Stereotypen und Restriktionen gefangen gehalten.
Sie können mit gewöhnlichen und bekannten Produkten abnehmen - Sie müssen nur den Kaloriengehalt der Ernährung kontrollieren. Und der höchste Kunstflug auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil wird der Wunsch nach einer ausgewogenen Ernährung nach BJU (Eiweiße, Fette, Kohlenhydrate) sein.
Zum Beispiel zeige ich mein Menü für den Tag.
⛔Für die Zusammenstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔.
Gestern beim Frühstück wurde ich von meinem selbstgemachten Sandwich mit Käse gehänselt, zu dem Kaffee bittet. Aber gestern habe ich mir schon das Frühstück gemacht, das Menü geplant und den Tag grob kalkuliert. Von einem Sandwich mit Käse konnte ich also nur träumen, weil ich die Ernährung nicht nachzählen und umgestalten wollte.
Aber heute habe ich mich verwöhnt. Ich habe beim Frühstück ein Sandwich gegessen, aber was für eine: 60 g Brot, 15 g Butter, 50 g Käse. Und auch Kaffee mit 60 g Milch und 20 g gesalzenem Karamellsirup.
Nur ein Sandwich und ein Kaffee mit Milch und Sirup - 510 kcal
So werden wir getäuscht, wenn wir denken, dass wir wenig essen, aber trotzdem besser werden und unsere Fülle für alles außer Essen abschreiben.
Und immerhin orientieren sich viele bisher an Portionen und berücksichtigen nicht den Kaloriengehalt von Lebensmitteln (und Einige wissen nicht einmal, dass es der Kaloriengehalt der Nahrung ist, der das Vorhandensein von Überschuss direkt beeinflusst Kilogramm).
Einmal sah ich aus Versehen eine Sendung über dicke Leute und sie interviewten eine dicke Frau zu Hause. Sie hat mir erzählt, wie sie isst. Und ihrer Meinung nach isst sie sehr wenig. Sie wurde gebeten zu zeigen, was sie zum Frühstück isst und die Frau fing an, sich ein Sandwich (nur ein Sandwich) zu machen für ein Stück weißes Brötchen, auf das sie mit Genuß etwa einen Esslöffel Mayonnaise drückte, eine fette Wurst und ein Stück darauf legte Käse. Und sie spülte alles mit Tee mit Zucker herunter, während sie bemerkte, dass sie wenig esse.
Grob gesagt können Sie ein Sandwich für 1000 kcal oder zwei für 500 kcal essen – die Portionsgröße ist nicht das Wichtigste beim Abnehmen.
Und ich habe eine Melone für einen Snack. 300 g - 100kcal.
Ich habe zu Mittag gegessen mit Hühnerbrühe (320 g Gewicht mit Fleisch) mit 70 g gekochten harten Nudeln - 235 kcal
Und nach dem Mittagessen verwöhnte ich mich mit köstlichen Leckereien aus der Krim - Turkish Delight (60g) - 200kcal.
Die Angaben zum Kaloriengehalt habe ich aus dem Internet entnommen, vielleicht ist er nicht ganz richtig berechnet, aber ich glaube nicht, dass es einen großen Unterschied geben wird.
Zum Abendessen gebackene Hähnchenflügel, nachdem sie zuvor mariniert wurden: Sojasauce, Senf, Honig, Salz, Pfeffer, Knoblauch. Und ich habe auch einen Gemüsesalat geschnitten, den ich mit Sauerrahm gewürzt habe.
120 g Chicken Wings und 250 g Gemüsesalat - 480kcal.
Der Gesamtkaloriengehalt des Tages beträgt 1525 kcal. B - 69, F - 67, U - 156. BZHU, während ich humpele. Ich konzentriere mich auf die Erhaltung des Kaloriengehalts und im Urlaub gibt es Obst und Snacks aus dem Urlaub - ich esse sie zu meinem eigenen Vergnügen.
Und noch eine Portion Fotos von den anderen und deiner geliebten Busyandra:
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