Guten Tag allerseits! Auf meinem Kanal findest du alles zum Thema Kalorienzählen und Kaloriendefizit Gewichtsverlust. Wenn Sie es einmal ausprobiert haben, werden Sie verstehen, dass dies eine der bequemsten Möglichkeiten ist, Gewicht zu verlieren und hungrige Diäten zu vergessen.
Der heutige Artikel konzentriert sich auf das gemeinsame Kontrollwägen, das Leser und ich alle zwei Wochen durchführen. Wir zählen Kalorien und BJU, essen lecker und sättigend und werden gleichzeitig dünner, und jemand hat bereits Übergewicht beseitigt und hält nun erfolgreich sein Ergebnis aufrecht.
Wie funktioniert ein Kaloriendefizit? Zusamenfassend:
Als ich von einem zweiwöchigen Urlaub zurückkam (in dem ich meine Ernährung nicht durch Kalorienzählen kontrollierte, aß ich alles was ich wollte und das Essen wurde mit genügend Kalorien in einem Café gekocht), die Waage erfreute mich mit einer Steigerung von 4 Kilogramm.
Ich muss sagen, dass das erste Kilogramm dieser vier gleich am ersten Tag weggeflogen ist. Ich bin mir sicher, dass der größte Teil der Gewichtszunahme vom Wasser kommt. Aber jetzt hatte ich kein Glück und für die Gewichtskontrolle ist jetzt nicht die günstigste Zeit für mich, die Zeit, in der nur Wasser bis zu 1,5 kg pro Tag hinzufügen kann. Eine Woche nach meiner Ankunft sprang mein Gewicht von minus 1 am ersten Tag auf plus 1,8 am zweiten. Am Tag der Kontrollwägung - minus 2 von diesen 4 Kilogramm mitgebracht. Wir gehen davon aus, dass ich noch 2 Kilogramm abnehmen muss, obwohl ich mir nach Gewicht noch kein klares Bild gemacht habe.
Und der Tradition entsprechend zeige ich mein Tagesmenü, das ich jetzt im Bereich von 1500-1600 kcal zusammenzustellen versuche.
⛔Für die Zusammenstellung eines individuellen Menüs und bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich an Spezialisten wenden⛔.
Zum Frühstück aß ich zwei Sandwiches auf Brot (60 g) mit Quark (30 g) und kaltgeräuchertem rosa Lachs (80 g). Dieses Frühstück ist bei mir rausgekommen 345 kcal. Ich habe grünen Tee ohne Zucker getrunken.
Ich wusste nicht, wie mein Tag heute ausgehen würde, weil ich morgens und möglicherweise den ganzen Tag abreisen musste. Daher wurde ich etwas später als das Frühstück mit Vitaminen aufgeladen - ich habe Pfirsiche (400 g) gegessen - 185 kcal
Ich habe es heute sogar geschafft, zu Mittag zu essen, obwohl ich nicht damit gerechnet hatte. Ich musste nach Hause und hatte eine Stunde Freizeit.
Wie immer in solchen Fällen werden die Rohlinge gespart, mit denen der Gefrierschrank umsichtig befüllt wird. Sie können jedoch alle hausgemachten Halbfertigprodukte für diejenigen zubereiten, die einen harten Arbeitsplan haben - es ist schmackhafter, gesünder und Sie wissen genau, welche Produkte und mit welcher KBZhU es zubereitet wird.
Zum Mittagessen habe ich Knödel (170 g - Rohgewicht) mit 40 g Sauerrahm 15% und 20 g Tomatensauce gegessen - 450 kcal.
Fast pünktlich zum Abendessen kehrte ich nach Hause zurück - ich hatte nur die Kraft, ein Omelett zu kochen. Und ich wollte unbedingt essen: Ich nahm 3 Eier und 100 g Milch 2,5% für meine Portion. Zum Omelett 150 g Tomaten. Abendessen für 320 kcal.
Ich hatte noch freie Kalorien, musste sehr spät ins Bett und aus irgendeinem Grund wachte mein Appetit nach 20 Uhr auf. Ich beschloss, Hüttenkäse (150 g) mit Dattelsirup (15 g) zu essen - 195 kcal.
Als Ergebnis bekam ich 1495 kcal pro Tag. B - 81, F - 69, U - 134.
Unter diesen Ernährungsbedingungen, die ich heute hatte, fiel sogar die BJU mehr oder weniger anständig aus. Aber es gibt wieder Probleme mit dem Trinkregime.
Nun, nach dem Tag der Selbstverwaltung, der in der Vergangenheit ein Kontrollwägen war, wird jetzt alles ernst! Teile deine Ergebnisse! Wir haben auch viele Urlauber, den Kommentaren nach zu urteilen, frage ich mich, wie Ihre Kontrollwägung verlaufen ist.
Köstliche und bequeme Gewichtsabnahme für alle!
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