Grüße an alle Diät, die in meinem Blog sah.
Lassen Sie uns kennenlernen! Mein Name ist Anja und Mai 2018 Ich ging auf über richtige Ernährung und Kaloriendefizit.
In seinem Blog, spreche ich darüber, wie ist mein Gewichtsverlust Prozess mit 132,2 kg (mit dem Wachstum von 173 cm), teilt Rezepte und Erfahrungen.
Als ich in der Lage war der Moment, um loszuwerden,52kg.
Es ist Freitag und meine Prüfwägen. Bitte selbst und Sie ich habe jetzt nichts.
Diese Woche vergangen ist, kann man ohne Minus sagen. Zum Zeitpunkt der das Gewicht von 79,4 kg. Vor einer Woche war es 79,6.
Na ja, vielleicht nächste Woche besser sein, weil jetzt das Gewicht unwahrscheinlich Figur, so oft der Fall in unseren Frauen.
An welchem Tag, wenn das Gewicht hat Figur nicht, dass wir mehr haben, als Sie denken, sowie eine Vielzahl von Gründen, die einen Tag buchstäblich für das Gewicht von 1,5 bis hinzufügen - 2 kg. Weitere Einzelheiten zu diesen Gründen können gelesen werden hier.
Teilen Sie uns Ihr Menü für den Tag.
Beim Frühstück - Brötchen mit Äpfeln und Quark (250 g) -Mit grünen Tee mit Sanddorn und Melisse.
Nur zum Frühstück - 340 kcal. Dies ist ein sehr schmackhaft und befriedigend, es schwierig ist, zu widerstehen nicht hintereinander gezogen werden.
Ich habe die Idee von Röhren von Hüttenkäse Rezept - Apfelstrudel. Aber hier wollte ich genau portioniert Brötchen kochen.
Sie können das Video Rezept Rohre finden - versucht vas😊:
versuchen, wie gewohnt am Freitag zu beenden, alle Arbeits Momente einfach an den Wochenenden ruhen. Die Wahrheit ist nicht immer möglich, ohne Arbeit am Wochenende zu gehen. Aber nach wie vor.
Für Computer unter grünem Tee und ein Sandwich auf Vollkornbrot (20 g), Avocado (20 g) und Fischpastete (30 g). Darüber hinaus gab es noch 45 g Huhn Pastrami.
Das Ergebnis unter auf 250 kcal.
Ich mag, wenn Sie können nur warmes Essen selbst. Und dafür benötigen Sie für ein paar Tage in großen Mengen zu kochen. Dann wird es Zeit für die Arbeit und Familie, und vor allem für sich selbst!
Oft höre ich - mein Mann und die Kinder nicht essen erwärmt, ich stehe am Herd jeden Tag. Sie selbst keine Zeit haben, aber auch separat kochen etwas für sich selbst - es ist nur eine Reihe von Science-Fiction.
Und wer lehrte die Familie, um sicherzustellen, dass sie nicht essen das gleiche Essen am zweiten Tag? Ja, es ist, dass wir zu ihm und accustom tun!
Oft unter Freunden gibt es Situationen, in denen Frauen zuerst, dass ihre Familie prahlte nie Es ist nicht das gleiche wie gestern, noch aufgewärmt hat, sondern nur das, was jetzt gekocht, frisch, Rohrleitungen erwärmen.
Und was dann?
Dann eben diese Frauen beklagen, dass sie irgendeine Art von Sklavenhausfrauen fühlen, während sie noch arbeiten. Ohne zu sehen, etwas anderes als Arbeit und Platten, sie klagen über seine Familie, obwohl ein Jahr jetzt vor rühmte sich, dass sie bedrückt.
Also ich leise Hühnerbrühe (350 g) erwärmt, es vermishelku von Hartweizen (50 g) gefüllt hat, etwa 50 Gramm Fleisch Hähnchenkeulen setzen und genießen Sie das Mittagessen. Oh, und ich vergaß etwa 60 Gramm Gurke, wo ohne Faser tun.
Ich erhalte Abendessen auf 290 kcal.
Ich wusste, was mein Abendessen sein würde (und dann, dass es für ein paar Tage vorher zubereitetes) und wusste daher, dass Ich blieb frei Kalorien, die mich am Nachmittag lassen sich noch einen Snack geben für Arbeit.
Snack - Rohr mit Apfel und Hüttenkäse (60 g), 15 g 75% Bitterschokolade mit grünem Tee - 160 kcal.
Und zum Abendessen letzter Teil des Huhns in-Gemüse-Ratatouille (350 g) mit einem Teelöffel Haushalt adzhika - 260 kcal
Insgesamt für den Tag kam in 1300 kcal. BZHU: B-120, F -55, U - 130.
Im Laufe des Tages trinkt Wasser und grünen Tee.
Trinkwasser vor jeder Mahlzeit für 15-20 Minuten, und grünen Tee nach jeder Mahlzeit.
Heute den ganzen Tag zu Hause für Arbeit verbracht und sogar zu faul, und weigerte sich, Übung. Hier ist ein Geist, den ich hatte - nicht wie die Hälfte zu tun, auch eine Stunde. Obwohl die Bar mehrmals gemacht täglich als Warm-up und von der Arbeit ruht.
Napominalochka:
Hilfe bei den ersten Schritten des Gewichtsverlustes auf Kaloriedefizit Sie werden können Link.
Für Ihre Bequemlichkeit habe ich TOP gesammelt Frühstück, Mahlzeiten und Abendessen.
Rezept-Hüttenkäse und Apfelstrudel, auf deren Grundlage die ich Brötchen zum Frühstück vorbereitet - hier.
Rezept nützlich Vollkornbrot - hier.
Rezept Mini-Pizza -hier.
Rezept zarter Quark und Apfelküchle zum Frühstück - hier.
Pilz Pastete Rezept für schmackhafte und gesunde Sandwiches - hier.
Abonnieren Sie meinen Kanal, wenn Sie daran interessiert ich seine eigene Art von Gewichtsverlust gehen für über richtige Ernährung.
Sie nicht die Gleichen verschonen, unterstützen mich!
Ich behaupte nicht, ein Experte PP zu sein. Nur der Austausch von Erfahrungen. I "OkoloPP"!