Grüße an alle Diät, die in meinem Blog sah.
Lassen Sie uns kennenlernen! Mein Name ist Anja und Mai 2018 Ich ging auf über richtige Ernährung und Kaloriendefizit.
In seinem Blog, spreche ich darüber, wie ist mein Gewichtsverlust Prozess mit 132,2 kg (mit dem Wachstum von 173 cm), teilt Rezepte und Erfahrungen.
Als ich in der Lage war der Moment, um loszuwerden,52kg.
Ich lese immer die Kommentare hier und in der Außenwelt, wie etwa kann man Gewicht verlieren mit so vielen Kohlenhydrate. Meine Frage - mit dem, was das ist, sollte natürlich nicht die Antwort sein.
Es ist nur so, dass die Menschen der Meinung unter dem Einfluss von TV eine sehr lange Zeit bilden, nicht-professionelle Trainer und „wissen nicht wirklich, was“, dass die Gegner von Kohlenhydraten für die Gewichtsabnahme. Und alle. An diesem Punkt. Und niemand will sogar verbessern, zu verbessern ihr Wissen und zur gleichen Zeit versuchen, intelligent zu sein.
Und ich verstehe, dass es nach wie vor ist, für viele Menschen Akronym BZHU - es ist etwas aus dem Weltraum ist. Eine Abteilung von Kohlenhydraten in einfachen und komplexen / schnell und langsam und die Auswirkungen auf unserem Körper - nicht verstehen, die Geschichte.
✅Davayte beginnt mit der Tatsache, dass, wenn es ein starker Mangel an Kohlenhydraten ist, sofort der Körper reagiert:
✔ Glukose und hört auf, als eine Quelle der Energie Körper aus der Nahrung Verwendung Protein zu wirken beginnt. Was kann Art des Muskeltonus diskutiert werden, wenn der Körper Energie als das gesamte Protein verbraucht, die auf dem Aufbau von Muskeln und nicht nur gehen sollten.
✅I dürfen wir nicht, dass Fett verbrennt im Feuer der Kohlenhydrate vergessen!
In Anbetracht der Mangel an Kohlenhydraten der Körper nicht richtig Fett verbrennen, weil das Fett in der Regel mit Kohlenhydraten für eine spätere Umwandlung in Energie verbunden ist.
Wenn die Fehlverbrennungs Fette sind gebildet Ketone - Nebenprodukte und deren Akkumulation als Folge der Ketose was zu Effizienzverlust, Lethargie, Müdigkeit.
Wenn der Mangel an Energie und kohlenhydratarme Akkumulation Ketone Diät oft begleitet von Übelkeit, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Austrocknung, Vitalitätsverlust. Und wir alle arbeiten, um die Familie zu ernähren, den Haushalt, unter anderem.
Die Norm Kohlenhydrate pro Tag für die Gewichtsabnahme - 40-50% der Kalorien (und es sollte vor allem komplexe Kohlenhydrate). Protein - 25-35%. Fett - 25-30%.
Auch so in meinem Menü zum Beispiel Kohlenhydrate, weniger als es sein sollte. Ich unterstütze sie in dem Mittelwert der benötigten.
Die Auswahl für uns nur mit BZHU gerecht zu werden oder nicht, aufgeben Kohlenhydrate oder auf die altmodische Art und Weise Ihre Ernährung zu balancieren und gesunden Körper zu erhalten.
⁉A denken Sie über die Kohlenhydrate? Angst vor ihnen oder prüfen, ihre Assistenten in pohudenii⁉
Ich gehe in das Menü auf.
Frühstück - Sandwich auf ganze hlebe❗ (75 g) mit Quark (15 g) und gesalzen chum (100 g) unter grünem Tee.
Ich habe das Frühstück im 400 kcal.
Besonders für leicht gesalzenen Fisch, der nur ist mein prosolilas ich selbst gebackenes Brot gebacken.
Sehen Sie ein Video Rezept nützlich Brot, das ich für Sie nahm hastig, wenn ihr Brot vorbereiten:
Heute habe ich verbrachte den ganzen Tag die Arbeit am Computer. Pause machte nur für Frischkäse in den Laden zu gehen - für sich OkoloPP Ofen Apfelkuchen wird und seine Familie, und jemand anderes, nicht chto😂 wissen.
Unterschlächtiges 20 g Schokolade 75% - 100 kcal mit grünem Tee. Wahres Foto in Eile nicht. Nun, ich denke Schokolade nicht fotografiert wird, nicht wahr?
Beim Mittagessen Leider letztere platte Käsesuppe (350 g) und 3 Rollen Gurken, Käse und Quark gesalzenen Fisch.
Ich erhalte Abendessen auf 400 kcal.
Und nach dem Abendessen ein wenig Arbeit, ging ich in die Küche, Lebensmittel für mehrere Tage vorzubereiten sich und seine Familie. Heute kochen Igel - für eine Familie von Schweinen gehacktes Hühnerfleisch mit Reis und Erklärung von gehacktem Hühnerfleisch mit Bulgur. Und das war nicht die Frage, warum solche Igel selbst, sondern für andere Familie, sagt - weil die Familie es mit Schweinefleisch liebt und Reis und Bulgur weiß nicht wirklich wie jeder, aber mich (mit Ausnahme von Bulgur mit Gemüse in meinem Rezept, hier ist es gegessen alle).
Und ich gebacken einen Apfelkuchen im Quark-Test.
Ich schreibe das Menü jetzt und Kuchen steht in dem Ofen. Ich frage mich sehr, dass ich will. Wenn Sie ein köstliches bekommen (es gibt einige Zweifel im Teig) - sicher mit Ihnen ein Rezept Aktie.
Während der Vorbereitung ein paar Nüsse Erdnüsse versucht - nicht mehr 50 kcal.
So ist es Zeit für das Abendessen.
Beim Abendessen - Igel Huhn (220 g) in einem inländischen Löffel adzhika - 250 kcal.
Das Ergebnis war ein Tag 1200 kcal.
Wie immer an Getränken nur grünen Tee und abgekochtes Wasser (jetzt in seinem Meerwegdorn hinzufügen).
Und wieder nach dem Abendessen zu arbeiten, mal Bar Kneten.
Napominalochka:
Rezept nützlich Vollkornbrot - hier.
Rezept gesalzener Fisch - hier.
Käsesuppe Rezept - hier.
Rezept-Hüttenkäse und Apfel Laib Fladenbrot, sehr lecker 👍- hier.
Rezept gebacken Käsekuchen, zarte, wohlriechend - hier.
Ich werde nicht müde, in dem Gewichtsverlust Zeitraum über Hautpflege zu erinnern. Es ist sehr wichtig. Darüber, wie ich die Haut kümmern, so dass sie bewegt werden kann, um zu prüfen - hier.
Warum ist Wasser wichtig für uns und vor allem für die Gewichtsabnahme - hier.
Abonnieren Sie meinen Kanal, wenn Sie daran interessiert ich seine eigene Art von Gewichtsverlust gehen für über richtige Ernährung.
Sie nicht die Gleichen verschonen, unterstützen mich!
Ich behaupte nicht, ein Experte PP zu sein. Nur der Austausch von Erfahrungen. I "OkoloPP"!