Lassen Sie uns kennenlernen! Mein Name ist Anja und Mai 2018 Ich ging auf über richtige Ernährung und Kaloriendefizit.
In seinem Blog, spreche ich darüber, wie ist mein Gewichtsverlust Prozess mit 132,2 kg (mit dem Wachstum von 173 cm), teilt Rezepte und Erfahrungen.
Als ich in der Lage war der Moment, um loszuwerden,53kg.
Es ist kein Geheimnis, um Gewicht zu verlieren ist nicht. Eine Regel - mehr Energie verbrauchen, als Sie verbrauchen.
Der Energiekörper nimmt die Nahrung aus, dass wir jeden Tag essen. Jeder von uns hat eine Kalorien (Energie), die notwendig ist für uns das tägliche Leben zur Verfügung zu stellen. Kalorien hängen von Größe, Gewicht, Alter und unserer Tätigkeit.
Und so, wenn wir jeden Tag mehr notwendig, um uns zu konsumieren -, dass der Überschuss wird in unserem Lager an den Seiten gehalten werden.
Und wenn der Körper ein bisschen in der Diät beschränkt ist (ein Kalorien-Defizit zu schaffen) und noch mehr physische Verbindung Aktivität - ist unsere kluge Körperenergie ziehen wird daraus die Reserven fehlte, dass es angesammelt zuvor.
Das Prinzip ist einfach. Wir schaffen ein Kalorien-Defizit - und Gewicht zu verlieren. Wir wollen mehr und durchtrainierten Körper - in körperlicher Aktivität engagiert. Plus eine Steigerung der körperlichen Aktivität erfordert mehr Energie.
Kalorien zählen, folgt der Ernährung und Gewicht zu verlieren!
Ich gehe in das Menü auf.
Frühstück - zwei Amaranth Laib (20 g) mit Fischpastete (60 g) und Tomaten (40 g) des grünen Tees. Vitamine und Omega -3 während der Mahlzeiten - jeder Morgen (vergessen Sie nicht, Pausen zu machen).
Das Frühstück wird eingeschaltet 250 kcal.
Hier nichts mehr als am Morgen wollte.
Heute Morgen beschlossen, ein bisschen Arbeit abzuschweifen, aber es ist schon an vergessen, wo ich bin, I).
Ich gehe in den Laden und die Apotheke. Und es stellte sich heraus, dass ich nur in einer Apotheke bekam leider schließt es an unserem LCD und alles, was sie haben, sind links mit 60% Rabatt verkauft! Hier kam es zur Apotheke) Wahrheit bleibt etwas, das sie nicht viel haben, aber immer noch kauft mich und Sahne und Butter Babymassage - sehr viel ich wie es von der Firma „Johnson & Johnson“. Und jetzt habe ich eine Zufuhr von Flüssigkeit Vitamin E und A - wird nach Ihrer Haut etwas zu sehen sein.
Ich habe tatsächlich eine Menge heute bei der Hautpflege richtet einkaufen. Der Laden hat Kaffee grob für einen lächerlichen Preis gefunden (ohne eine solche Maßnahme würde srodu nicht kaufen, obwohl beendet) - jetzt werde ich wieder Kaffee scheuert mein Favorit machen.
Ich liebe die Mischung aus Kaffee grob mit Duschgel, ein paar Tropfen ätherisches Öl hinzufügen und reiben Sie die Haut gut, skrabiruya. Nach der Behandlung wird die Haut wie ein Baby 👍.
Selbst etwas Familie und Verwandte gekauft - nicht oft bekommen Sie solche Rabatte in Apotheken.
Nach Hause zurückgekehrt trank grünen Tee mit 20 g dunkle Schokolade 75% und für den ganzen Tag von 20 g Erdnüsse abgemessen - 220 kcal.
Ein Mittagessen - gestern Dosen Lachs Suppe (450 g) und 100 g Gurke und 40 g Karotten in Koreanisch.
Ich erhalte Abendessen auf 180 kcal.
Mit Tee aß 40 g Feigen - 110 kcal.
Nach dem Abendessen, ich immer noch am Computer zu arbeiten hatte, aber irgendwie einfacher weg zu beschäftigen. Dennoch ist Ruhe wichtig.
Beim Abendessen gekocht schnell Hähnchenbrust mit Chinakohl und Pilzen (300 g) - lecker und kalorienarm. Ich konnte nicht widerstehen und nahm 30 g Vollkornbrot. Abendessen 300 kcal.
Es blieb sehr viel frei von Kalorien und 3 Stunden vor dem Schlaf Glas Naturjoghurt aß - 150 g - 100 kcal.
Der Tag stellte sich heraus, 1160 kcal.
Ich weiß ein wenig, aber nicht glaube, dass eine solche kalorienarm Abendessen passiert, wenn es zu kochen.
Wasser, trinken, nicht vergessen.
Heute war ein guter Spaziergang (solange der regen war nicht). Wie immer Streifen - ist eine tägliche Aktivität.
Napominalochka:
Heute möchte ich Sie über die PP Shawarma erinnern - viele ihrer liebte. Vor kurzem wurde ich kochen shawarma und entfernt für Sie videoretsept. Schauen Sie, können Sie nützlich sein:
Beginnt zu verlieren Gewicht auf einer Kalorienzählen wird dazu beitragen, in dem Artikel-Link hier.
Grundlegende Hautpflege, dass ich die Haut zu helfen, verwenden, um angezogen werden - hier.
Für diejenigen, die sich fragen, wie ich, Gewicht zu verlieren begann und was auf dem Weg traf, schrieb ich einen Roman über das Essen: Anfang, ein Kaloriedefizit, Plateau.
Sehr lecker und zart Huhn Pastrami Sandwich für nützlich - hier.
Nützliche Brot kann auf einem einfachen Rezept gebacken werden - hier.
Curd PP sochniki - hier.
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Ich behaupte nicht, ein Experte PP zu sein. Nur der Austausch von Erfahrungen. I "OkoloPP"!