Lassen Sie uns kennenlernen! Mein Name ist Anja und Mai 2018 Ich ging auf über richtige Ernährung und Kaloriendefizit.
In seinem Blog, spreche ich darüber, wie ist mein Gewichtsverlust Prozess mit 132,2 kg (mit dem Wachstum von 173 cm), teilt Rezepte und Erfahrungen.
Als ich in der Lage war der Moment, um loszuwerden,53kg.
Beantworten Sie einfach die Frage, was mir geholfen, Gewicht zu verlieren. Es handelt sich um eine richtige Ernährung und ein Kalorien-Defizit.
Es gibt eine bestimmte Rate von Kalorien, dass jede Person ihre eigenen hat, müssen Sie das tägliche menschliche Leben zu gewährleisten.
Und wenn Sie ein kleines Defizit von Kalorien Norm gesetzt - Sie werden Gewicht verlieren.
Für weitere Informationen über die wichtigsten Punkte des Gewichts auf Kaloriedefizit Verlust kann (in napominalochke) am Ende des Artikels auf den Link gelesen werden.
Heute möchte ich Sie aus dem Laden eine andere Geschichte erzählen. Vor kurzem ich auf Speicher Geschichte Glück. Ich habe sofort an unseren Magneten für sie für etwas Brot ging, war es notwendig, Äpfel zu kaufen.
Versammelt alle in bar und nur Mutter war hinter mir mit meiner Tochter stehen, und unwillkürlich, ich hörte sie sprechen.
Mädchen, würde ich sagen, nicht dünn, aber nicht direkt in vollen Zügen.
Also, das Mädchen fragte ihre Mutter ihr ein kleines Stück Schokolade zu kaufen, und meine Mutter hart weigerte sie sich und sagte, dass sie es nicht konnte ist es so dick und wächst, und alle Arten von Süßigkeiten haben - Schokolade und Fett Tante und niemand Bedürfnisse wachsen wird.
Ich war ehrlich schockiert. Dies ist ein Verfahren der Bildung?
Wie viele Gänge, Artikel solcher Kinder, die alle in der Kindheit verboten, zu sagen, dass sie nicht schön sind, oder, wie in diesem Fall Fett. Und nichts Gutes - es führte nicht. Kinder wuchs in dem Glauben auf, dass sie schrecklich, dick mit psychischen Traumata. Diejenigen, die das Essen verbieten, immer Freiheit von ihren Eltern gefüllt, die weniger erhalten haben, und als Folge davon - zu laden, das Übergewicht auf.
Immerhin in alle brauchen einen Mittelweg.
Einschließlich in Gewicht zu verlieren. Und ich fand meinen Sweetspot und weiterhin den gewählten Weg zu halten.
Ich gehe in das Menü auf.
Frühstück - Sandwiches Amaranth Brote (20 g) mit Quark (20 g) und Chum gesalzen (50 g). Mit grünen Tee Schokoladenkuchen (95 g). Während der Mahlzeiten trinken Vitamine und Omega-3-Kapsel.
Frühstück in meinem 370 kcal.
Vor kurzem irgendwie viel Masse auf meine Arbeit, und ich selbst die Schultern genug - es wurde eine Menge Zeit, um einen Blog, schießen Video zu widmen. Ich glaube, ich kann nicht, ich brauche Ruhe.
Weiter zum Wochenende - bekommt für einen Spaziergang durch die Geschäfte zu wandern, zu Besuch Verwandten. In der Zwischenzeit habe ich einen Survival-Modus.
Während des Betriebs unterRoggenLaiben (10 g) suluguni Käse (35 g) - 125 kcal.
Und es dauerte 15 Gramm Erdnüsse - 80 kcalUm Trick für etwas zu kauen, so dass ich heute denken ist besser).
Das erste Mal kam ich über suluguni mit dyrochkoy🤣. Gerade nicht suluguni und Maasdamer einige.
Heute zum Mittagessen schnell Suppe mit Fischkonserven. Manchmal lieben wir diese gerade Suppe zu essen.
Platte Suppe (450 g) - insgesamt 125 kcal.
Nach einer solchen leichte Suppe habe ich eine halbe Stunde zu essen.
Freie KBZHU Ich ließ sogar Snack 100g Schokoladenkuchen - 165 kcal.
Was für ein Fest für die ganze Welt, die ich heute habe, ist es den ganzen Tag. viele werden wieder Sorgen, dass ich nicht, Gewicht zu verlieren, wenn ich so viel „zu essen.“ Und anscheinend lesen sie nicht sorgfältig und schauen nur auf das Bild, nicht sie erkennen, dass ich an Gewicht von 53 kg verloren haben. Hier beginnt sie genau wie diese „essen“ und ich war in der Lage, Gewicht zu verlieren.
Prou Vergebung für das Wort „essen“ wollen hier direkt necken Hasser und Liebhaber von giftigen Kommentaren, die das Wort verwenden möchten.
Zum Abendessen ich an nichts denken konnte, besser als für mich selbst ein Omelett zu kochen (3 Eier), breitete seinen Käsequark (35 Gramm) und wickeln Sie es Tomaten Halbkreis (100 g) in Scheiben geschnitten.
Das Abendessen eingeschaltet 375 kcal.
Schmackhafte, einfach, gerecht zu werden. Und das Protein zu erreichen hat, würde von 2 Eiern gemacht hat.
Insgesamt für den Tag eingeschaltet 1240 kcal. Nach KBZHU passiert: B - 82, M - 60, U - 90.
Und ich immer noch Wasser auf nüchternen Magen trinken und 15-20 Minuten vor jeder Mahlzeit. Und mein Ruf mich zu überzeugen und meine Fehler weist darauf hin, niemand reagiert hat. Vielleicht sind die Experten unter den Lesern nicht?
Napominalochka:
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Und nur diejenigen zu erinnern, das Gewicht mit der großen Gewicht zu verlieren - kümmern sich um Ihre Haut zu Hause zumindest. Scrubs, Wraps, Spülungen - all dies ist möglich, zu Hause zu tun, so dass Ihre Haut straff gezogen ist. Weitere Informationen über die Hautpflege - hier.
Für Ihre Bequemlichkeit habe ich meine TOP gesammelt Frühstück, Mahlzeiten und AbendessenIn der dünn und Gewicht zu verlieren auf.
Rezept gesalzener Fisch - hier. Schon viele Jahre sie verwenden.
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Ich behaupte nicht, ein Experte PP zu sein. Nur der Austausch von Erfahrungen. I "OkoloPP"!