🍒29.03.2021.
Alles ein guter Tag und gute Laune!
Manchmal fühle ich mich entmutigt und weiß nicht, was ich tun soll.
Und dies hängt nicht mit meinem Gewichtsverlust und der Aufrechterhaltung des Gewichts zusammen, nicht mit der Tatsache, dass es für mich schwer und hungrig war, Gewicht zu verlieren, und jetzt ist es schwierig, das Ergebnis aufrechtzuerhalten. Nein. Es fällt mir leicht, Gewicht zu halten, und manchmal weiß ich nicht einmal, was ich sonst noch essen soll, um die Kalorienaufnahme, die ich jetzt habe, nicht zu unterschätzen.
Und ich habe ziemlich leicht abgenommen, obwohl ich Fehler gemacht habe, die zu Störungen führen könnten (ich habe die Kalorienaufnahme unterschätzt, mich aber korrigiert und den Weg eingeschlagen, den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung zu erhöhen).
Und meine Hände fallen, wenn ich diese Kommentare sehe:
Und diese Person schreibt ähnlich unter dem Artikel, in dem ich zum tausendsten Mal sage, dass es unmöglich ist, den Kaloriengehalt der Diät zu unterschätzen, wenn wir abnehmen wollen nahrhaft, nicht hungernd, ohne Pannen, bequem - wir brauchen ein Defizit von mindestens 15% unserer Kalorienaufnahme und sollten die Ernährung nicht auf 1000-1200 unterschätzen kcal
Aber der Mann sah Eimer mit Salat und ein Glas Kefir in meiner Ernährung. In meiner Diät! In dem es jetzt ungefähr 1600 kcal gibt und es überhaupt keinen Kefir gibt, und ich bin nie in Eimer mit Salat geklettert. Mein Menü ist völlig anders und ich sage jeden Tag genau das Gegenteil.
Aber nein, es gibt diejenigen, die sich nicht einmal die Mühe machen, zumindest einige Informationen zu lesen, weil sie dringend ihr "Fu" ausdrücken müssen.
Und schließlich lehrt es - was von denen, die abnehmen, verstanden werden muss, während sie selbst nicht einmal versucht hat, zumindest etwas zu verstehen.
Heute möchte ich eines sagen: denken, lesen, analysieren und dann werden Sie Erfolg haben.
Und ich werde als Beispiel für ein Menü zur Berechnung von KBZHU meine Ernährung nennen.
⛔Ich zitiere mein Menü nur als Beispiel für eine Ernährung, die auf der KBZhU-Zählung basiert, da die Kalorienrate individuell ist und jeder von uns seine eigene sowie das Kaloriendefizit hat.
Um ein individuelles Menü zusammenzustellen, wenden Sie sich an die Spezialisten.
Überraschenderweise habe ich keinen Apfel und keinen Eimer Salat zum Frühstück, und ich habe keinen Kefir sowie in den nachfolgenden Mahlzeiten.
Ich habe Sandwiches zum Frühstück! Seltsam, nicht wahr? Und während des gesamten Gewichtsverlusts aß ich ständig Sandwiches, und sie hinderten mich nicht daran, Gewicht zu verlieren Es gab viele "Sandwich- und Gewichtsverlust-Spezialisten" und sie sagten mir voraus, dass ich auf einem solchen Menü niemals würde Gewicht verlieren.
Ich weiß nicht, wie es diesen Spezialisten geht, aber mir geht es gut.
Mein Frühstück besteht also aus Sandwiches auf Vollkornbrot (65 g) mit Butter (15 g) und hausgesalzenem gesalzenem Fisch (85 g). Ich habe nicht einmal den Salat gezählt.
Frühstück - 470 kcal.
Für einen Snack hatte ich eine Birne (230 g) und Sai mit Marshmallows (30 g).
Der Snack kam heraus 210 kcal.
Zum Abendessen habe ich Sauerampfer Suppe gekocht. Im Sommer schloss ich den Sauerampfer in Gläsern und erinnerte mich nur an meine Vorbereitung. Es ist schon Frühling und wir haben noch nie Sauerampfer-Suppe aus Rohlingen gekocht. Korrigiert, gekocht.
Mein Mittagessen ist Sauerampfer-Suppe mit Rinderbrühe mit Fleisch (450 g) mit 40 g saurer Sahne und einer Scheibe Vollkornbrot.
Das Abendessen ging weiter 285 kcal
Abends kochte ich Abendessen - Fleischbällchen in weißer Sauce und gekochten Buchweizen als Beilage. Ich sah, dass es Zeit gab, mischte schnell Quark und machte Körbe mit Birnen.
Mein Abendessen besteht aus 120 g Buchweizen, 150 g Fleischbällchen in Sauce und 100 g Gemüse.
Insgesamt stellte sich heraus, dass es zum Abendessen ging 365 kcal.
3 Stunden vor dem Schlafengehen aß ich 130 g Körbe mit einer Birne - 270 kcal.
Das Ergebnis des Tages ist 1595 kcal. B-83, F-68, U-160. Achten Sie darauf, die Wassermenge zu trinken, machen Sie die üblichen Übungen.
Vor kurzem ist der Rekordhalter für Gewichtsverlust, Nadezhda, zu einem ziemlich kontroversen Thema von Downloads, Cheat Mil, einer großen Anzahl von Backwaren und verschiedenen Süßigkeiten für Mädchen in der aktiven Phase des Abnehmens aufgestiegen.
Ich dachte nicht, dass ich dieses Problem in dem Artikel ansprechen würde, aber dann las ich die Kommentare und beschloss, meine Meinung zu äußern. Schließlich hat jeder von uns das Recht auf seine Meinung, oder?
Aber ich habe so viele Briefe bekommen, dass ich alle Briefe in einen separaten Artikel geschrieben habe, der morgen früh veröffentlicht wird.
Köstlicher und komfortabler Gewichtsverlust für alle!
Erinnerung.
Video-Rezept für Khachapuri auf Quark und Video-Rezept für Hühnchen-Pfannkuchen:
📌 Krippe für Anfänger, um Gewicht zu verlieren - die wichtigsten Punkte, mit denen Sie Ihre Reise beginnen müssen.
❗ Katalog Links zu Rezepten.
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Die Hauptfehler bei der Verwendung des Kalorienzählers.
Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über mein Menü und teile Rezepte mit KBZHU, die ich für mich selbst in Betracht ziehe. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.