🍒23.04.2021.
Grüße an alle, die schlank und bequem abnehmen und Gewicht halten wollen!
Ich habe es nicht nur geschafft, Gewicht zu verlieren, indem ich den Kaloriengehalt der Diät berechnet habe, sondern auch viele Kanalleser.
Derzeit kann ich mein Gewicht leicht halten, da ich mich während des Abnehmens an eine neue Diät gewöhnt habe und diese für mich zu einem Lebensstil geworden ist.
Und die Kontrolle über den Kaloriengehalt der Diät ermöglicht es Ihnen nicht, sich zu entspannen - ich weiß mit Sicherheit, dass ich nicht zu viel esse und es keinen Weg zurück zu Übergewicht gibt!
Traditionell führen die Leser und ich alle zwei Wochen eine gemeinsame Kontrollwägung durch.
Checkweighing ist eine Gelegenheit, Ihre Ergebnisse zu präsentieren, sich gegenseitig zu motivieren, zu unterstützen, wenn jemand entspannt ist, und in die richtige Richtung zu lenken.
Vor kurzem habe ich nicht nur die relative Stabilität meines Gewichts (plus oder minus 600-1000 g werden nicht berücksichtigt), sondern auch die Ergebnisse des Gewichtsverlusts meines Mannes geteilt.
Scrollen Sie also durch unsere Ergebnisse:
Zwei Wochen lang verlor mein Mann weitere 1,1 kg in der Lunge. Ich möchte Sie daran erinnern, dass er isst, was er will, Tee mit Zucker trinkt, aber im Rahmen seines täglichen Defizits.
Gleichzeitig vergehen seine freien Tage fast immer, ohne den Kaloriengehalt der Diät zu berechnen.
Und selbst in diesem Modus nimmt das Gewicht langsam ab, und der Ehemann fühlt sich wohl und hat nicht das Gefühl, auf Diät zu sein.
Und aus Tradition - ein Beispiel für meine Ernährung zur Berechnung von KBZhU.
⛔Um ein individuelles Menü zu erstellen, wenden Sie sich bitte an unsere Spezialisten.
Zum Frühstück briet ich Adyghe-Käse (60 g) und ein Hühnerei in 1 Gramm Olivenöl und machte ein Sandwich auf Vollkornbrot (25 g) mit Butter (10 g) und Karpfenkaviar (35 g).
Das Frühstück stellte sich heraus 445 kcal.
Ich hatte einen Bissen von 170 g Cranberry-Hüttenkäse-Auflauf, zu dem ich 35 g Naturjoghurt ohne Zusatzstoffe hinzufügte.
Der Snack kam heraus 235 kcal
Zum Mittagessen habe ich eine Käsesuppe für ein paar Tage gekocht. Ich erwärmte mich mit 450 g Käsesuppe und trocknete 25 g Vollkornbrot in einem Toaster, rieb es mit Knoblauch ein und genoss das Mittagessen. Es ist gut, dass Freitag zu Hause ist und nirgendwo gebraucht wird.
Es stellte sich heraus, Mittagessen für 375 kcal.
Zu Ehren des Freitags trug ich zum Abendessen hausgemachtes Döner für alle, nutzte meinen jüngsten Fund - ich bereitete die Füllung für das Döner in Form eines Salats vor. So ist es bequemer, den Kaloriengehalt zu berechnen, und das Döner selbst kann schnell gebildet werden.
Für Döner habe ich Hühnerbrust in Gewürzen gegrillt, Tomaten, frische Gurken, koreanische Karotten und Salat auf die Brust gegeben.
Für die Sauce habe ich Joghurt, Tomatensauce und Knoblauch gemischt.
Mein Döner ging weiter 400 kcal.
Und tagsüber habe ich 25 g Pinienkerne gegessen - 170 kcal.
Der Kaloriengehalt der Diät betrug 1625 kcal. B-117, F-71, U-118. Die Wassermenge wird getrunken.
Teilen Sie lieber Ihre Ergebnisse. Gestern haben mehrere Leser geschrieben, dass sie das Plateau überwunden haben und das Gewicht wieder gesunken ist! Es ist ausgezeichnet!
Ich möchte Sie daran erinnern, dass ein Plateau unvermeidlich ist, besonders wenn Sie mit viel Gewicht abnehmen.
Der Körper braucht Zeit, um sich an neue Bedingungen und ein neues Gewicht anzupassen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, 30 Kilogramm zu verlieren, und Sie bereits 10 Kilogramm verloren haben, dann scheint es Ihnen, dass dies nicht so viel ist. Aber für den Körper ist dies eine Menge und es müssen viele Prozesse neu aufgebaut werden.
Sie müssen nur das Plateau überleben, abwarten und die festgelegte Kalorienaufnahme einhalten.
Und vergessen Sie nicht, Ihre Kalorienaufnahme neu zu berechnen, wenn Sie Gewicht verlieren. Denn je weniger Ihr Gewicht wird, desto weniger wird Ihre tägliche Kalorienaufnahme.
Alles lecker, bequem Gewichtsverlust und gute Lotlinien!
Erinnerung.
Video-Rezept für Hühnchen-Torte mit Kohl und Video-Rezept für Hühnchen-Schnitzel mit Hüttenkäse:
🍒 Grundlegende Informationen für diejenigen, die gerade ihre Reise zur Berechnung der KBZHU beginnen.
❗ Katalog der Rezepte.
Wir berücksichtigen den Kaloriengehalt des Gerichts.
🔥 Hautpflege zur Gewichtsreduktion.
Die Hauptfehler bei der Verwendung des Kalorienzählers.
Es ist nützlich, über das Laden, Snacks und Backwaren zu lesen, während Sie Gewicht verlieren.
Bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich von Spezialisten beraten lassen.