🍒18.04.2021.
Guten Tag allerseits!
Seltsamerweise, aber unser Gewichtsverlust und unsere Harmonie hängen von Physik und Mathematik ab. Grundschullehrplan.
Das Gesetz der Energieerhaltung: Energie kann nicht aus dem Nichts erscheinen und nirgendwo verschwinden, sondern kann umgewandelt werden.
Warum ist das Energieerhaltungsgesetz für diejenigen wichtig, die abnehmen wollen?
Unser Körper ist abhängig von Energie (Kalorien) aus der Nahrung. Im Laufe unseres Lebens wird die Energie, die wir mit dem Essen erhalten, verschwendet, selbst wenn wir Protos sind, die auf der Couch liegen und ein Buch lesen, und noch mehr, wenn wir Sport treiben.
Wenn wir weniger Energie verbrauchen, als sie aus Lebensmitteln gewonnen wurde, wird freie Energie gespart (sie wird auf unseren Seiten in Reserve deponiert).
Und Mathematik hilft all jenen, die davon träumen, Gewicht zu verlieren.
Wenn wir den ganzen Tag auf der Couch liegen und 1.700 kcal essen und unsere Norm mit einem inaktiven Lebensstil 1.600 kcal ist, werden 100 kcal in die Reserve gehen und auf unseren Seiten deponiert.
Und wenn unsere Norm immer noch 1600 kcal beträgt, haben wir uns heute entschlossen, unglaubliche Ausdauer für uns zu zeigen und Sport zu treiben. Nachdem er 2000 kcal ausgegeben und 1600 kcal aus der Nahrung erhalten hatte, nahm er die 400 kcal, die der Körper nicht genug für den Sport hatte Bestände.
Diejenigen, die zur Schule gegangen sind und zumindest elementare Mathematik gelernt haben, werden es sehr leicht finden, das Prinzip des Abnehmens zu verstehen, indem sie Kalorien zählen und Übergewicht loswerden:
Ich selbst habe nie über den Kaloriengehalt von Lebensmitteln nachgedacht und, wie viele von Ihnen, hungrige Diäten gemacht, in der Hoffnung, ein für alle Mal Gewicht zu verlieren.
Aber ein solcher Gewichtsverlust führte zu nichts Gutem und das Gewicht kehrte schnell zurück.
Aber als ich den Kaloriengehalt von Lebensmitteln herausfand und versuchte, Kalorien als Methode zum Abnehmen zu zählen - ich erkannte, dass dies der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren, den ich versucht habe (und ich habe einige versucht Diäten).
Durch Zählen der Kalorien und Minimieren der Kaloriendefizite können Sie:
- essen Sie leckeres Essen und verhungern Sie nicht, halten Sie sich nur an Ihre tägliche KBZHU,
- Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten und beseitigen Sie die Gewohnheiten, die Sie zuvor daran gehindert haben, Gewicht zu verlieren.
- Ändern Sie langsam Ihre Ernährung und gewöhnen Sie sich an einen neuen Lebensstil.
Ich erzähle Ihnen von meinem Menü als Beispiel für eine Diät zum Zählen von KBZHU.
⛔Um ein individuelles Menü zu erstellen, wenden Sie sich bitte an unsere Spezialisten.
Sonntagsfrühstück - Käsekuchen. Ich vermisste den Hüttenkäse und wollte Käsepfannkuchen.
200 g Käsekuchen und 40 g Erdbeermarmelade kamen heraus 530 kcal
Ich hatte einen Snack Kaffee mit Milch (60 g), Sirup (15 g) und Käse (55 g).
Es stellte sich heraus, dass es ein Snack für war 280 kcal.
Zum Mittagessen habe ich einen Truthahn-Trommelstock in Gewürzen nach dem Rezept gebacken, das ich kürzlich mit Ihnen geteilt habe. Es ist sehr praktisch - ich nahm die Beine am Morgen aus dem Gefrierschrank, sie tauten näher am Abendessen auf, rieben sie auf geheime Weise, wie ich im Rezept beschrieben habe, mit Gewürzen ein und sofort in den Ofen. Es ist nicht notwendig, lange zu marinieren, und es stellt sich heraus, dass das Fleisch mit dem Geschmack und Aroma von Gewürzen gesättigt ist. Ich werde das Videorezept in der Erinnerung belassen.
200 g Gemüsesalat, gewürzt mit 5 g aromatischem Sonnenblumenöl und 150 g Putenfellstock zum Mittagessen - 370 kcal.
Heute möchte ich Fotos von unserem Samstagsspaziergang mit Ihnen teilen. Das Wetter war wunderbar und mit unseren neuen "Kriegspferden" fuhren wir durch alle VDNKh, eroberten den Botanischen Garten und den Ostankino Park. Tolle Fahrt - Seespaß!
Übrigens, nachdem wir im Botanischen Garten Halt gemacht hatten, fanden wir einen malerischen Ort mit einem Baum am Teich und entschieden uns dort Machen Sie ein Foto, und dann erinnerte sich mein Mann daran, dass ich es vor mehr als zwei Jahren an diesem Ort hatte wurde fotografiert. Es war ungefähr September des Jahres, dann hatte ich schon ungefähr 20 Kilogramm verloren.
Nachdem ich Übergewicht losgeworden war, half ich meinem Körper nicht nur, die Gesundheit zu erhalten, sondern fing auch an, mich selbst zu mögen. sondern begann auch aktive Erholung zu genießen, von langen Spaziergängen, Radfahren und jetzt weiter Roller.
Übrigens dachte ich, ich würde nicht müde werden zu fahren, weil der Roller elektrisch ist, aber ich habe mich geirrt. Am Abend spürte ich die Muskeln der Beine und die Muskeln des Rückens und sogar die Muskeln der Arme.
Ich habe also nicht nur Freude am Reiten gehabt, sondern auch davon profitiert
Zurück zum Menü. Das Abendessen am Sonntag bestand aus dem, was ich normalerweise zum Frühstück esse. Aber heute wollte ich die Traditionen ändern und abends einen Reispfannkuchen mit Quark (20 g) und leicht gesalzenem Fisch (60 g) essen.
Für den Reispfannkuchen habe ich genommen: 1 Hühnerei, 30 g saure Sahne, 20 g Vollkornreismehl, etwas Salz und Backpulver.
Abendessen - 395 kcal.
Der Gesamtkaloriengehalt des Tages war 1575 kcal. B-111, F-82, U-93.
Dank des "Kalorienzähler" -Programms auf Ihrem Telefon ist es einfach, Ihre Ernährung zu kontrollieren, Gewicht zu verlieren und Gewicht zu halten.
Bis Sie es versuchen, werden Sie nicht verstehen, dass alles leicht und einfach ist, wenn Sie Ihre Gehirnreserven ein wenig nutzen.
Alles lecker, bequem Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung!
Erinnerung.
Videorezept für gebackenen Truthahntrommelstock und Videorezept für Fleischigel:
🍒Grundlegende Informationen für diejenigen, die gerade ihre Reise zur Berechnung der KBZHU beginnen.
❗Katalog der Rezepte.
Wir berücksichtigen den Kaloriengehalt des Gerichts.
🔥Hautpflege zur Gewichtsreduktion.
Die Hauptfehler bei der Verwendung des Kalorienzählers.
Es ist nützlich, über das Laden, Snacks und Backwaren zu lesen, während Sie Gewicht verlieren.
Bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich von Spezialisten beraten lassen.