🍒13.04.2021.
Ich begrüße Sie, mich zu besuchen! Hier ist es lecker und bequem abzunehmen und Gewicht zu halten.
Sie haben entschieden, dass es Zeit ist, Gewicht zu verlieren, sind sich Ihres Problems mit Übergewicht bewusst und haben die Entschlossenheit gewonnen, damit umzugehen.
Aber es stellt sich sofort die Frage, wo ich anfangen soll.
✅Und Sie müssen mit der Erkenntnis beginnen, dass Sie:
- Ich habe die ganze Zeit schlecht gegessen, was zu Übergewicht und wahrscheinlich einigen gesundheitlichen Problemen geführt hat. Der Schlüssel zur Gesundheit liegt schließlich in unserem Teller.
- haben ihre Ernährung nicht richtig aufgebaut,
- das Regime des Tages falsch verteilt.
Nachdem Sie das Problem verstanden, seine Anwesenheit eingestanden und sich damit abgefunden haben, dass Sie es waren, die sich zu Übergewicht gebracht haben, sollten Sie sich nicht lieber auf eine hungrige Ration setzen. Dies wird zu nichts Gutem führen. Sicherlich haben Sie dies bereits durchgemacht und sobald Ihre hungrige Diät beendet war, kehrten Sie zu Ihrer üblichen Diät zurück und nahmen wieder an Übergewicht zu. Es war so? Ich bin sicher, dass die Mehrheit dies bejahen wird. Und deshalb kehren wir noch einmal zu dem zurück, was wir realisieren müssen
Erkannte? Meint:
- Wir fangen an, unser Essen allmählich in Ordnung zu bringen. Wenn möglich, schließen wir verschiedene Lebensmittelabfälle von unserer Ernährung aus: Fast Food, Soda, abgepackte Säfte, Instant Food.
- Wir reinigen unsere Ernährung von permanent Essen Sie schnelle Kohlenhydrate: Brötchen, verschiedene Süßigkeiten, Süßigkeiten und Zucker in Kilogramm.
- Wir beginnen mehr Wasser zu trinken und nähern uns allmählich unserer Norm.
- wir gehen mehr und mehr aktiv unsere Freizeit verbringen.
- und vor allem müssen Sie verstehen, dass Sie etwas, das seit vielen Jahren zusammenbricht, nicht sofort reparieren können.
Allmählich werden Sie feststellen, wie sich Ihr Wohlbefinden verbessert, und Sie werden feststellen, dass nicht alles so schlecht ist und das Leben ohne eine Tonne Soda mit Pommes großartig ist.
Wenn Sie Ihre Ernährung in Ordnung bringen, werden Sie bereits einen großen Schritt in Richtung schlank machen.
Und um Übergewicht loszuwerden, können Sie Ihre Ernährung besser kontrollieren, indem Sie Kalorien und BJU (Proteine, Fette und Kohlenhydrate) zählen.
Dies ist der einzige Weg, der mir geholfen hat, meine Ernährungsfehler zu verstehen, die Essgewohnheiten zu ändern, die mich daran gehindert haben, Gewicht zu verlieren, und zu lernen, wie ich bewusst mit Lebensmitteln umgehen kann. Und natürlich führte es mich zu einem Ergebnis, das ich erfolgreich unterstütze.
Ich werde ein Beispiel meines Menüs zur Berechnung von KBZHU zeigen.
⛔Um ein individuelles Menü zu erstellen, wenden Sie sich bitte an unsere Spezialisten.
Zum Frühstück habe ich eine andere Version eines Käsekuchens gemacht - mit Schinken. Es stellte sich als noch schmackhafter und sehr befriedigend heraus.
Ich werde ein kurzes Rezept teilen:
- gemischt 40 g saure Sahne 15% mit einem Hühnerei, 25 g Reis Vollkornmehl, 35 g geriebenem Käse und 70 g Putenschinken (in kleine Würfel geschnitten), etwas Salz und eine Prise Backpulver.
- 1 g Butter auf beiden Seiten unter einem Deckel bei mittlerer Hitze braten.
- Sie können Ihre Lieblingsgrüns hinzufügen - es wird super sein.
KBZHU pro Portion: K - 500, B - 26,8, F - 31,8, U - 25,4.
Mit meiner täglichen Kalorienaufnahme (1600-1700) - 500 kcal zum Frühstück - ist das großartig. Wenn Sie im aktiven Stadium des Abnehmens weniger Kalorien pro Tag haben, reduzieren Sie die Menge der Zutaten ein wenig und passen Sie die KBZhU eines Rezepts für sich an.
Ich denke, dass angemessene und denkende Leute dies verstehen sollten.
Ich bemerkte für mich, dass ich, sobald die Sonne uns öfter zu gefallen begann, viel früher aufstand und zur Mittagszeit Zeit hatte, mich zu wiederholen Viele Dinge zu tun und die meiste Arbeit und am Nachmittag können Sie sich ein wenig entspannen und sogar experimentieren Küche.
Heute hatte ich einen Snack mit 100 g Orange, 200 g Apfel und 15 g Nüssen, den ich tagsüber bei der Arbeit gegessen habe.
Es stellte sich heraus, dass es ein Snack für war 230 kcal.
Zum Mittagessen habe ich 450 g Fischsuppe, die ich am Schwanz und auf dem Rücken einer Forelle gekocht habe, sowie 30 g Vollkornbrot mit Fischpaste (30 g).
An welchem Tag haben wir Suppe gegessen und nicht darüber nachgedacht, was wir zum Mittagessen kochen sollen?
Ich beschloss, der Suppe ein herzhaftes Sandwich hinzuzufügen, weil sich herausstellte, dass meine Suppe ziemlich leicht war.
Der Kaloriengehalt des Mittagessens war 315 kcal.
Näher am Abendessen hatte ich Freizeit und wollte etwas Leckeres in Töpfen kochen, ich hatte sie lange nicht mehr herausgenommen und nicht benutzt. Ich ging in den Laden und schnappte mir eine Hühnerleber.
Ich werde Töpfe mit Kartoffeln, Pilzen und Hühnerleber haben, entschied ich. Und ich habe es gekocht!
Abendessen - 360 g Hühnerleber, gedünstet mit Kartoffeln und Pilzen 405 kcal.
Da unser Abendessen früh ist, um 17 Uhr, dann 3 Stunden vor dem Schlafengehen, habe ich normalerweise einen Snack, wenn es freie Kalorien gibt. Und ich versuche absichtlich, eine ausreichende Menge an freien Kalorien für den Abend zu hinterlassen, um nicht mit einem Gefühl des Appetits einzuschlafen - ich fühle mich auf diese Weise wohler.
Es ist wichtig, dass Sie Ihre eigene Ernährung finden und den Tag so gestalten, dass Sie tagsüber voll, voller Kraft und Energie sind.
Heute Abend habe ich beschlossen, 200 g griechischen Joghurt zu essen - 150 kcal.
Der Kaloriengehalt des Tages betrug 1600. B-84, F-75, U-138.
Alles köstliche und bequeme Gewichtsabnahme sowie Gewichtserhaltung!
Vergessen Sie nicht, dass es keine Rückkehr zur Ernährung geben sollte, die uns zu Übergewicht führte.
Ihr Lieblingsmodel war heute gut gelaunt und hat nicht einmal auf das Telefon gebissen, also hoffe ich, dass ein wenig Süße auf Ihrem Gesicht erscheint, ein bisschen Süße, um Sie aufzuheitern.
Erinnerung.
Videorezept für ein Durcheinander mit Pilzen und Hühnerbrust sowie ein Videorezept für ein Hähnchenbrötchen mit Pilzen und Käse:
🍒 Grundlegende Informationen für diejenigen, die gerade ihre Reise zur Berechnung der KBZHU beginnen .
❗ Katalog der Rezepte.
Wir zählen den Kaloriengehalt des Gerichts .
🔥 Hautpflege zur Gewichtsreduktion.
Die Hauptfehler bei der Verwendung des Kalorienzählers.
Es ist nützlich, über das Laden, Snacks und Backwaren zu lesen, während Sie Gewicht verlieren.
Bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich von Spezialisten beraten lassen.