🍒11.04.2021.
Guten Tag allerseits!
Sind Sie es leid, eine Diät zu halten, zu hungern, zusammenzubrechen und im Kreis zu laufen? Möchten Sie bequem abnehmen, leckeres Essen essen und nicht verhungern? Du bist also nicht umsonst gekommen, um mich zu besuchen.
Wie viele von Ihnen habe ich mein ganzes Leben lang mit Gewichtsverlust zu kämpfen gehabt und am Ende hat das Übergewicht fast gewonnen. Aber es gibt Faktoren, die uns dazu bringen, es erneut zu versuchen. Meine Gesundheit wurde zu einem solchen Faktor, der sich durch die Zugabe von Übergewicht überhaupt nicht verbesserte.
Und ich beschloss, alle meine Versuche, Gewicht zu verlieren, zu überdenken, das Meer der Informationen zu studieren und Kalorien zu zählen.
Und ich habe es geschafft, mich zuallererst zu besiegen, indem ich meine Einstellung zur Ernährung überdacht habe und angefangen habe, sie immer zu kontrollieren (und nicht nur auf Diät). Überwinde Stereotypen des Gewichtsverlusts, ändere Essgewohnheiten, die mich am Abnehmen hinderten, und verstehe, dass die Rückkehr zu meinem vorherigen Lebensstil sein wird sollte nicht.
Ich habe Übergewicht gewonnen und jetzt halte ich mein Gewicht erfolgreich aufrecht.
Wenn wir etwas im Leben erreichen wollen, müssen wir uns selbst, unsere Ängste, unsere Gewohnheiten überwinden. Und dann werden wir Erfolg haben.
Und ich möchte dir von meinem Wochenende erzählen, dir neue Fotos zeigen (endlich warm, sonnig und wir gingen spazieren) und gaben als Beispiel für eine Diät zur Berechnung von KBZHU unser Menü an für den Tag.
⛔Um ein individuelles Menü zusammenzustellen, wenden Sie sich an die Spezialisten. ⛔
An Wochenenden habe ich oft eine Last gemacht, um den Körper langsam zu schwingen und mich nach einem langen Kaloriendefizit meiner Kaloriennorm anzunähern. Aber da ich fast normal bin - dieses Wochenende halte ich mich an meine Kalorien und keine Arbeitsbelastung und übermäßiges Essen.
Am Samstag lud mich mein Mann zum Theater, zum Operettentheater, zum Musical Anna Karenina ein. Zwar waren wir aufgrund von Staus fast zu spät, wir rannten praktisch und es war überhaupt keine Zeit zum Fotografieren. Ich kann nur ein paar Fotos zeigen, auf denen sich keine Fremden in Nahaufnahme befinden. An solchen Orten ist es unrealistisch, ein normales Bild aufzunehmen
Samstag war ein hektischer Tag, aber ich behielt meine Kalorienaufnahme bei.
Und als Beispiel für eine Diät zur Berechnung von KBZHU werde ich das Sonntagsmenü geben.
Das Frühstück bestand aus zwei mit Gewürzen von Adyghe-Käse (75 g) gebratenen Eiern und einem Sandwich auf Vollkornbrot (30 g) mit Quark (15 g) und Karpfenkaviar (30 g).
Das Frühstück kam am heraus 530 kcal
Und nach dem Frühstück gingen wir, um uns zu überwinden. Vielmehr würde ich mich und meine Ängste überwinden.
Zum ersten Mal in meinem Leben wollte ich einen Roller fahren. Ehrlich gesagt hatte ich Angst. Als ich vor drei Jahren aufs Fahrrad stieg, hatte ich keine solche Angst, weil ich meine ganze Kindheit damit verbracht habe. Aber der Roller war für mich etwas Unbekanntes, Unverständliches und außerdem Gefährliches (weil elektrisch und entwickelt eine ziemlich hohe Geschwindigkeit, aber ich verstand nicht, ob ich überhaupt daran festhalten konnte Gleichgewicht).
In meinem Alter halten sich die Angst um mein Leben und meine Gesundheit sowie das Verständnis für die Folgen bestimmter Handlungen bereits von bestimmten Handlungen zurück. In der Kindheit sind wir alle furchtlos.
Aber der Wunsch, meine Ängste zu überwinden, Parks und interessante Orte zu erleben und in ihren Ecken anzuhalten, die wir nie zu Fuß erreichten, drängte mich, einen Schritt zu machen.
Und ich habe meine Angst überschritten. Sie stand auf, stieß ab und fuhr sofort los. Wie froh ich war - unbeschreiblich!
Treten Sie über sich selbst, Ihre Ängste, verlassen Sie die komfortablen Bedingungen - all dies gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihr Leben zum Besseren zu verändern.
Wenn Sie also abnehmen - ohne es zu versuchen, ohne ein Risiko einzugehen, ohne sich selbst, Ihre Gewohnheiten, Ihre Faulheit zu überwinden - werden Sie niemals ein Ergebnis erzielen.
Und ich erzählte diese Geschichte über einen Roller genau, um Parallelen zu ziehen und noch einmal zu zeigen, dass alles möglich ist. Es würde den Wunsch und die Entschlossenheit geben, einfach zu nehmen und zu beginnen und sich selbst zu überwinden.
Wenn ich nicht auf den Roller gestiegen wäre, nicht abgestoßen wäre, hätte ich nicht gewusst, dass alles einfach und unkompliziert ist!
Um froh zu sein, dass alles für mich geklappt hat, haben wir auf dem Weg zurück zum Markt für Gemüse und Obst angehalten und als "Medaille für Heldentum" habe ich 250 g Erdbeeren für einen Snack - 100 kcal.
Wir kauften auch geräucherte Makrelen, zu denen ich Kartoffeln kochte, und bereiteten einen Gemüsesalat zu. Einfach, aber lecker!
Mein Mittagessen: 150 g Kartoffelpüree (buchstäblich 15 g Butter und 50 g Milch, die zur Gesamtmenge der Kartoffelpüree für die Familie hinzugefügt wurden), 100 g Makrele und 150 g Gemüsesalat, gewürzt mit duftendem Sonnenblumenöl. Ging zum Mittagessen aus 385 kcal.
Nach dem Mittagessen mit Tee aß ich 1 Marshmallow (30 g) - 110 kcal.
Nach dem Mittagessen beschlossen wir, das Ergebnis zu konsolidieren und gingen, um die Roller in dem Park zu meistern, der uns am nächsten liegt. Und das Wetter war einfach wunderbar - es gab nur ein Meer von Menschen im Park, die endlich auf einen sonnigen und warmen Frühling warteten. Einige auf Fahrrädern, einige auf Rollern, einige auf Rollerblades und Skateboards. Wir alle haben die aktive Ruhe verpasst.
Und ich aß mit gekochtem Buchweizen (100 g) mit gebackenem Hühnertrommelstock (100 g Fleischgewicht) und Gemüsesalaten (150) d), gewürzt mit duftendem Sonnenblumenöl (buchstäblich 1 g, mehrmals aus einem Ölspray gepustet). Abendessen für 315 kcal.
Ich habe die restlichen freien Kalorien für Käse zum Tee ausgegeben - 190 kcal. Ich habe 3 Stunden vor dem Schlafengehen Tee mit Käse getrunken.
Und der Kaloriengehalt meines Tages war 1630 kcal. B-103, F-82, U-112.
Ich trinke unbedingt meine Norm für sauberes Trinkwasser.
Wie war dein Wochenende? Sie haben bereits ihre Fahrräder und Motorroller herausgeholt und verbringen aktiv Zeit oder haben sie heruntergeladen, um etwas zu feiern?
Übrigens war ich sehr überrascht, in sozialen Netzwerken die Kommentare von Lesern zu lesen, die in ihrem Alter (55-60 +) aktiv Fahrrad fahren und dieselben Roller. Nur kluge Mädchen!
Alles bequem und lecker Gewichtsverlust!
🍒 Grundlegende Informationen für diejenigen, die gerade ihre Reise zur Berechnung der KBZHU beginnen.
❗ Katalog der Rezepte.
Wir berücksichtigen den Kaloriengehalt des Gerichts.
🔥 Hautpflege zur Gewichtsreduktion.
Die Hauptfehler bei der Verwendung des Kalorienzählers.
Es ist nützlich, über das Laden, Snacks und Backwaren zu lesen, während Sie Gewicht verlieren.
Bei Fragen zum Abnehmen sollten Sie sich von Spezialisten beraten lassen.