🍒28.03.2021.
Alles ein guter Tag und gute Laune!
Am 27. März hatten wir eine weitere gemeinsame Kontrolle mit den Lesern. Ich habe alle Ihre Kommentare unter Checkweighed-Artikeln gelesen. Jeder, der ein Lot hat, ist großartig!
Und wenn jemand das Gewicht wert ist - lassen Sie sich nicht entmutigen und überprüfen Sie sich erneut:
- Berechnen Sie Ihre Rate und Ihr Defizit gemäß Ihren aktuellen Parametern neu.
- Überprüfen Sie, ob Sie den Kaloriengehalt von Gerichten richtig zählen, ob Sie sich auf KBZhU-Daten aus Lebensmittelverpackungen verlassen oder den Zählern vertrauen (und Sie sollten den Zählern nicht zu 100% vertrauen). Ich habe häufige Fehler bei der Verwendung von Kalorienzählern in einem separaten Artikel hervorgehoben, der in einer Erinnerung verlinkt ist.
- Essen Sie zu viel, haben Sie eine unerklärliche Antwort auf diese Frage?
- sind salzig, trinken Sie nicht Ihre Wassernorm - das Gewicht zeigt ein Plus aufgrund der Flüssigkeitsretention im Körper.
- und wenn Sie zu dem Schluss kommen, dass Sie alles richtig machen, gibt es ein Kaloriendefizit, aber das Gewicht ist es wert - dann können Sie darüber sprechen die Tatsache, dass ein Plateau gekommen ist, was unvermeidlich ist, wenn Sie bereits eine signifikante (für Ihren Körper) Menge an Überschuss fallen gelassen haben Gewicht.
Und für diejenigen, die köstlich, bequem und ohne Hunger abnehmen möchten, genau wie wir es bei normalen Lesern tun, werde ich eine kurze Information über das Abnehmen hinterlassen, indem ich Kalorien und BJU zähle.
Es war die Kalorienzählung, die mir und vielen Lesern beim Abnehmen half.
Weitere Informationen finden Sie in den Artikeln, die Sie am Ende in der Erinnerung finden.
Als Beispiel für eine Diät zur Berechnung von KBZHU zeige ich mein Menü. Ich möchte Sie daran erinnern, dass ich gerade dabei bin, meine Kalorienaufnahme auf meine Norm zu erhöhen und das Gewicht zu halten.
⛔Ich zitiere mein Menü nur als Beispiel für eine Ernährung, die auf der KBZHU-Zählung basiert, da die Kalorienrate individuell ist und jeder von uns seine eigene sowie das Kaloriendefizit hat.
Um ein individuelles Menü zusammenzustellen, wenden Sie sich an die Spezialisten.
Mein heutiges Frühstück bestand aus zwei Eiern und gebratenem Adyghe-Käse (100 g). Für die Frische habe ich 35 g Salatblätter hinzugefügt.
Spiegeleier und Käse mit 2 g Öl aus einer Sprühflasche.
Es stellte sich heraus, Frühstück für 470 kcal.
Nach dem Frühstück zogen wir uns nicht zurück und gingen ins Gartencenter, um Land, Töpfe und Dünger zu kaufen. Ich muss meine Setzlinge verpflanzen - ich werde Tomaten auf dem Balkon anbauen, wenn Sie sich erinnern. Ja, einige Blumen müssen umgepflanzt werden. Heute habe ich beschlossen, Pflanzen zu verpflanzen.
Je früher wir die ganze Arbeit erledigen, desto mehr Zeit bleibt für die Ruhe.
Wir gingen ein wenig spazieren und machten auf dem Rückweg Halt auf dem Gemüsemarkt und auf der Fischfarm. Schließlich habe ich Karpfenkaviar gekauft, sonst habe ich ihn lange nicht mehr gegessen.
Nach den Aromen, die ich auf der Fischfarm angegriffen habe, den sehr angenehmen Aromen von geräuchertem Fisch, entschied ich mich für einen Snack mit einer Banane (100 g) - 90 kcal.
Es war notwendig, den obsessiven Wunsch zu unterbrechen, ein Kilogramm geräucherten Fisch zu essen, den wir übrigens nicht gekauft hatten, weil ich den Fisch bereits gesalzen hatte und bald gesalzenen Fisch von meinem Salz haben werde.
Zu Hause fing ich sofort an, Blumen zu verpflanzen, und aß erst dann zu Mittag. Ich habe lange nicht darüber nachgedacht, was ich zum Mittagessen kochen soll - ich habe Knödel gekocht. Manchmal möchten Sie sich nicht die Mühe machen, sondern nur die Knödel aus dem Gefrierschrank holen und kochen.
Meine Portion Knödel (170 g) mit Sauerrahm (40 g) kam heraus 455 kcal.
Und nach dem Mittagessen mit Tee habe ich 20 g Schokolade gegessen - 110 kcal.
Zum Abendessen habe ich einen Salat gemacht, in den ich mich in letzter Zeit verliebt habe (anscheinend, weil es im Laden ein spezielles Angebot für Thunfisch gab🤣). Und der Salat, wie Sie bereits verstanden haben, mit Thunfisch (100 g), Gurke (100 g), Salatblättern (30 g), Sesam (5 g) und mit mehreren Reißverschlüssen Olivenöl aus einer Sprühflasche (buchstäblich 1) bestreut G). Der Salat wurde von einer Scheibe Vollkornbrot (20 g) begleitet.
Das Abendessen ging weiter 305 kcal.
Nach dem Abendessen trank ich Tee mit Marshmallows (30 g) - 115 kcal.
Der Kaloriengehalt meines Tages betrug 1540 kcal.
B-88, F-81, U-102.
Wie hast du dein Wochenende verbracht? Spazieren gehen und die Sonne genießen? Oder hat vielleicht jemand am Wochenende geladen?
Übrigens über den Download. Ohne Zweifel muss der Körper belastet werden, da dies dazu beiträgt, sich nicht an ein längeres Kaloriendefizit zu gewöhnen, und dem Körper klar macht, dass eine kleine Einschränkung nicht dauerhaft ist und sich nicht daran gewöhnen sollte.
In der aktiven Phase des Abnehmens sollten Sie sich jedoch nicht vom Laden hinreißen lassen und dies jede Woche tun. Zweimal im Monat ist genug.
Und niemand hat die Moderation während des Boot-Tages abgesagt. Sie müssen das verstehen, wenn Sie die ganze Woche über ein Defizit in der Hoffnung auf Gewichtsverlust beobachtet haben und am Wochenende für sich selbst eine Ladung arrangiert und gegessen haben so sehr, dass sie das gesamte wöchentliche Defizit durchgestrichen haben und sogar durchschnittlich eine Woche durchlaufen haben - dann ist das Ergebnis auf der Waage nicht zu erwarten es ist es wert.
Mäßigung ist in allem wichtig und Ihr Wunsch, Gewicht und gesunden Menschenverstand zu verlieren, sollte der Stopper sein.
Köstlicher und komfortabler Gewichtsverlust für alle!
Erinnerung.
Videorezept für die zarteste Brust in Joghurt unter einer Käsekruste sowie ein Videorezept für eine Quark-Käse-Rolle:
📌Krippe für Anfänger, um Gewicht zu verlieren- die wichtigsten Punkte, mit denen Sie Ihre Reise beginnen müssen.
❗KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflegebeim Abnehmen.
So berechnen Sie den Kaloriengehalt eines gekochten Gerichts.
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Die Hauptfehler bei der Verwendung des Kalorienzählers.
Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über mein Menü und teile Rezepte mit KBZHU, die ich für mich selbst in Betracht ziehe. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.