🍒16.03.2021.
Guten Tag allerseits!
Gesundheitsprobleme beginnen mit dem Teller, mit unserem Essen.
Was wir essen, ist die Basis unseres Körpers, die Basis der Gesundheit. Und unsere Gesundheit ist dieselbe, und wenn Sie älter werden, verstehen Sie, dass Sie alles tun müssen, um Ihre Gesundheit zu erhalten.
Überessen macht uns übergewichtig.
Übergewicht trägt nicht zu unserer Gesundheit bei, es nimmt es weg.
Schade, dass ich so spät gemerkt habe, was das ist Die Ernährung sollte immer überwacht werden und nicht auf Diät gehen, Gewicht verlieren und wieder besser werden, sondern zur vorherigen Diät zurückkehren.
Alle Diäten brachten flüchtige Ergebnisse und sobald ich zu meiner üblichen Diät zurückkehrte, kehrte Übergewicht zurück.
Aber ich habe einen Weg gefunden, der mir geholfen hat, ein für alle Mal Gewicht zu verlieren. Warum bin ich sicher, dass ich das Ergebnis speichern werde? Denn dank der Ernährungskontrolle durch Kalorien- und BJU-Zählung konnte ich Gewicht verlieren und viele gesundheitliche Probleme loswerden, Einstellungen zum Essen ändern, Essgewohnheiten und Gleichgewicht ändern Lebensmittel.
Ich werde nicht länger den Hauptfehler machen, Gewicht zu verlieren - ich werde nicht zu der Diät zurückkehren, die ich vorher hatte.
Aus Tradition werde ich mein Menü auf der Zählung von KBZHU zeigen.
⛔Ich zitiere mein Menü nur als Beispiel für eine Ernährung, die auf der KBZHU-Zählung basiert, da die Kalorienrate individuell ist und jeder von uns seine eigene sowie das Kaloriendefizit hat.
Um ein individuelles Menü zusammenzustellen, wenden Sie sich an die Spezialisten.
Heute bin ich früh aufgestanden - ich musste früh morgens zur Arbeit. Und um aufzuwachen und die graue Substanz zu rühren, beschloss ich, Kaffee mit Milch (50 g) und Sirup (15 g) zu trinken. Für mich ist der klassische Morgenkaffee Sandwiches auf Vollkornbrot (45 g) mit Käse (55 g). Und sie beendete das Hühnerei, das für den gestrigen Salat überflüssig war, und lag im Kühlschrank und wartete auf ihr Schicksal.
Mein Frühstück war 490 kcal.
Es regnet hier, aber es riecht nicht nach Frühling. Das Wetter ist überhaupt nicht glücklich. Ich ging geschäftlich aus und ging auf dem Rückweg in den Laden. Es scheint, als wäre ich auf Brot, Joghurt und Hüttenkäse gegangen und mit einem vollen Paket nach Hause gekommen, habe Salat, Birnen, Milch und Tomaten gekauft.
Und nur für einen Snack habe ich eine Birne (260 g) gegessen - 110 kcal. Die Birnen waren einfach riesig, ich habe die kleinsten ausgewählt.
Übrigens über Salat. In letzter Zeit kaufe ich es oft, es passt sehr gut zu mir.
Ich habe im Internet gesehen, wie ein geschnittener Blattsalat, der in Töpfen verkauft wird, in Wasser gelegt wird und nach einer Weile neue Blätter wachsen.
Ich beschloss, ein Experiment durchzuführen. Vor ungefähr anderthalb Wochen stellte ich einen Topf Salat in ein Glas Wasser. Wie ich verstanden habe, ist es nicht notwendig, an der Wurzel zu schneiden, aber ich habe dies empirisch verstanden.
Infolgedessen fingen diese winzigen Blätter, die ich nicht abgeschnitten hatte, einfach an zu wachsen. Aber es ging alles so langsam - nicht mehr als 5 cm in anderthalb Wochen. Außerdem habe ich ein paar Mücken in diesem Salat und ohne zu zögern habe ich ihn einfach weggeworfen.
Die Schlussfolgerung für mich selbst habe ich wie folgt gezogen: All diese Aufregung mit dem Schneiden des Salats und dem Keimen neuer Blätter ist eine nutzlose Zeit- und Raumverschwendung auf der Fensterbank und sogar mit der Gefahr, Blumen mit Mücken zu infizieren.
Und ich hatte auch einen Vorfall. Gestern habe ich Truthahnhälse gekocht, in der Hoffnung, dass es sich als Aspik herausstellen würde. Der Gefrierschrank musste geleert werden, und die Hälse nahmen nur viel Platz ein. Ehrlich gesagt habe ich mich nicht sehr bemüht. Vor dem Mittagessen zog ich den Koch an, während ich zu Mittag aß, überflog ich mehrmals den Schaum, warf Gemüse und Gewürze hinein, drehte die Hitze herunter und machte mich an die Arbeit. Bis zum Abend habe ich es gekocht und sehr gut gekocht. Nach dem Abendessen nahm ich es auseinander, goss es mit Brühe ein, fügte Knoblauch hinzu und legte es in die Kälte. Am Morgen schaue ich - es scheint gefroren zu sein. Aber als ich anfing zu schneiden und sie zum Mittagessen auf Teller zu legen, stellte ich fest, dass mein "geliertes Fleisch" zu dünn war. In der Zwischenzeit lag er neben den heißen Kartoffeln und begann ganz zu schmelzen.
Ich habe eine Frage an diejenigen, die oft geliertes Fleisch am Hals kochen - es ist mir einfach nicht gelungen oder das gelierte Fleisch am Hals ist immer so dünn?
Ich musste mit dem essen, was ich habe. Ich habe lange, sehr lange keine Kartoffelpüree mehr gegessen. Ich beschloss, es mit etwas Milch und Butter zu kochen.
Mein Mittagessen: 175 g Kartoffelpüree, 190 g fast geliertes Fleisch am Putenhals und etwas Radieschen. Mittagessen - 405 kcal.
Und zum Abendessen schmorte ich eine gefrorene Gemüsemischung von 200 g und erwärmte eine in saurer Sahne gedünstete Hühnerbrust (150 g) - 380 kcal.
Und am Abend, 3 Stunden vor dem Schlafengehen, holte ich KBZHU 25 g Cashewnüsse ein - 160 kcal.
Das Ergebnis meines Tages: K - 1545, B - 97, F - 70, U - 128. Ich habe die Norm des Wassers getrunken und vergesse nicht den üblichen Sportunterricht.
Wenn Sie sich meine Speisekarte ansehen, können Sie sagen, dass dies normales Essen und viel Essen ist. Die meisten von uns lieben es zu essen, sonst wären wir alle schlank und müssten nicht abnehmen.
Wenn wir einen tieferen Tropfen nehmen, werden wir sehen, dass so viel Essen wie in meiner Speisekarte möglich ist. aufgrund einer Abnahme des Energiewertes der Gerichte, aus denen meine Ernährung besteht.
Leider denkt nicht jeder über die Bedeutung des Geschriebenen nach, nicht viele wollen tiefer und oberflächlicher tropfen Urteile führen zu Kommentaren: "Wenn ich so viel gegessen hätte, wäre ich jetzt nicht durch die Tür gegangen" oder "Ich esse weniger und wird fett ".
Obwohl sie, wenn sie ungefähr gleich aßen, schlank wären wie eine Zypresse. Und die Tatsache, dass ich keine Antwort auf die Frage bekomme - wie viel weniger all diese Leute essen, gibt mir die Möglichkeit, darüber nachzudenken Eine Person repräsentiert tatsächlich nicht den Energiewert ihrer täglichen Ernährung und denkt nicht einmal darüber nach Dies. Und es lohnt sich zu überlegen, ob es Probleme mit Übergewicht gibt.
Schließlich ist es der Energiewert unserer Lebensmittel, der es ermöglicht, "viel oder wenig" zu beurteilen, ob wir zu viel essen, was zu Übergewicht führt.
In einem der Artikel habe ich ein klares Beispiel dafür gegeben, wie Sie Fehler bei der Bewertung der Menge Ihres Essens machen können - lesen Sie es und Sie können Ihre Fehler sehen (ich werde einen Link am Ende des Artikels in einer Erinnerung hinterlassen ).
Alles lecker und bequem Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung!
🍒Erinnerung.
Video-Rezept für Khachapuri auf Quark-Teig sowie ein Video-Rezept für Quark-Mousse mit Persimone:
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So berechnen Sie den Kaloriengehalt eines gekochten Gerichts.
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Die Hauptfehler bei der Verwendung des Kalorienzählers.
Ein Artikel mit einem Beispiel für eine fehlerhafte Bewertung Ihrer Ernährung.
Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über mein Menü und teile Rezepte mit KBZHU, die ich für mich selbst in Betracht ziehe. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.