🍒18.03.2021.
Guten Tag, sonnige Tage und gute Laune an alle!
Und an alle, die in Harmonie gehen - leckerer und komfortabler Gewichtsverlust!
Sie wissen, ein wenig oder viel, was wir essen, kann nur auf eine Weise verstanden werden - um den Energiewert unserer täglichen Ernährung zu bewerten. Einfach ausgedrückt, berechnen Sie den Kaloriengehalt der Lebensmittel, die Sie tagsüber gegessen haben.
Ich dachte, wie viele, dass ich wenig esse. Und wenn Sie meine Teller vor dem Abnehmen visuell beurteilen, dann hatten sie die Hälfte des Essens in sich als jetzt.
Mein Gewicht wuchs jedoch "sprunghaft", obwohl ich wenig aß. Da einige Kommentatoren gerne unterrichten, müssen Sie nur die Portionen reduzieren. Also - nicht in Teilen des Koffers! Und im Kaloriengehalt unserer Lebensmittel!
Sehr ernüchternd und setzt alles an seinen Platz der Kalorienzählung.
Es ist kein Beweis mehr erforderlich, dass wir mit einer Verringerung des Kaloriengehalts der Diät abnehmen - dies muss verstanden und als selbstverständlich angesehen werden:
Wenn Sie denken, dass Sie wenig essen und gleichzeitig Ihr Gewicht nur wächst, aber Sie möchten das Gegenteil - seien Sie nicht faul, berechnen Sie den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung. Sie werden sehr überrascht sein, wie viele Kalorien Sie verbrauchen. tatsächlich.
Als anschauliches Beispiel werde ich zwei Frühstücke geben.
Erstes Frühstück: Kaffee mit Milch und Zucker und zwei kleine Sandwiches mit Butter und Käse.
Zweites Frühstück: Eines der beliebtesten Frühstücke, nicht nur meins, sondern auch das der Leser, ist ein fauler Khachapuri.
Zwei Sandwiches und Kaffee mit Milch - 630 kcal! Und eine riesige Portion Khachapuri - nur 375 kcal.
Alle, denen ich gerade über die Diät vorgelesen habe (die sehr wenig Essen enthält) - es stellte sich heraus, dass sie mehr als 2500 kcal essen! Während aktiv Im Durchschnitt benötigt eine Person 1800-2000 kcal, und alles, was vorbei ist, geht in Fett über.
Gibt es einen Grund zum Nachdenken?
Und aus Tradition - ein Beispiel für mein Menü zur Berechnung von Kalorien, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.
⛔Ich zitiere mein Menü nur als Beispiel für eine Ernährung, die auf der KBZHU-Zählung basiert, da die Kalorienrate individuell ist und jeder von uns seine eigene sowie das Kaloriendefizit hat.
Um ein individuelles Menü zusammenzustellen, wenden Sie sich an die Spezialisten.
Zum Frühstück heute - Käsekuchen! Ich liebe es, wenn die Käsekuchen viel Hüttenkäse und ziemlich viel Mehl enthalten und es Reismehl ist, das den Käsekuchen eine delikate Konsistenz verleiht.
185 g Käsekuchen und 20 g Erdbeermarmelade - 445 kcal.
Und natürlich habe ich beim Frühstück grünen Tee getrunken.
Für einen Snack habe ich heute eine Birne (290 g) - 150 kcal.
Die ganze Familie war süchtig nach Birnen, und ich ging mit ihnen. Bis wir müde sind - wir essen.
Zum Mittagessen habe ich Khash. Eher das Gelee aus dem Putenhals, das ich neulich gekocht habe, und es stellte sich als dünn heraus. Ich habe dein Licht ausgenutzt - ich habe es aufgewärmt und mit Brot gegessen, aber mit Senf - lecker!
350 g Khash (jetzt ist es kein geliertes Fleisch, sondern Khash für mich), 40 g Vollkornbrot, das ich in einem Toaster getrocknet habe, und 3 g Senf.
Das Mittagessen erwies sich als ziemlich kalorienreich - 520 kcal.
Und zum Abendessen habe ich einen Salat: Gurke (80 g), Salat (60 g), Hühnerei, 100 g Thunfisch in eigenem Saft und 3 g Sesam. Mit Olivenöl aus einem Ölsprühgerät bestreuter Salat - das sind weniger als 1 g.
Abendessen - 245 kcal.
Abends aß ich mit Tee ein Quarkbrötchen in Fladenbrot (120 g) als Snack - 200 kcal.
Ich habe so ein Brötchen schon lange nicht mehr gekocht und es zerstreute sich "mit einem Knall".
Mein Tag war 1560 kcal. B-119, F-69, U-128.
Die Leute fragen oft nach meiner Ernährung.
Deshalb werde ich mich beim Essen noch einmal wiederholen und Ihnen auch über das Trinkschema erzählen.
Mein Tag beginnt mit einem Glas Wasser. Dann frühstücke ich - ungefähr 8 Uhr morgens oder etwas früher, aber vor dem Frühstück (10-15 Minuten vorher) trinke ich wieder ein Glas Wasser.
Ich habe um 11 Uhr einen Snack und bevor ich einen Snack habe, trinke ich wieder ein Glas Wasser.
Ich esse um 13 Uhr zu Mittag und trinke immer wieder ein Glas Wasser vor dem Mittagessen.
Wir haben ein frühes Abendessen - um 17 Uhr und vergessen Sie nicht ein Glas Wasser vor dem Abendessen.
Und um nicht mit leerem Magen ins Bett zu gehen, esse ich oft 3 Stunden vor dem Schlafengehen einen Snack.
Ich trinke den Rest des Wassers tagsüber, wenn ich Lust dazu habe. Und der Wunsch, Wasser zu trinken, entsteht oft, nachdem sie sich selbst beigebracht hat, sauberes Wasser zu trinken und sich nicht zu verwöhnen Säfte, Tee mit Zucker und andere Getränke, die im Wesentlichen Lebensmittel sind und leer enthalten Kalorien.
Dies ist mein Trink- und Essregime. Für mich ist es angenehm und an mein Leben, meine Arbeitsbedingungen angepasst.
Sie müssen nicht 4-5 mal am Tag essen. Wenn Sie sich mit drei Mahlzeiten pro Tag wohl und wohl fühlen, haben Sie keinen Hunger zwischen langen Mahlzeiten - wählen Sie drei Mahlzeiten pro Tag. Es besteht die Möglichkeit, mindestens einmal am Tag einen Snack zu sich zu nehmen, und Sie benötigen diesen Snack - es bedeutet, ein Snack zu sein.
Die Mahlzeiten sollten speziell für Sie angenehm und mit Ihrem Lebensrhythmus vereinbar sein.
Sie kommen spät nach Hause und hungern, weil jemand einmal allen vorgeschlagen hat, dass Sie nach 18 Stunden nicht mehr essen können, wenn Sie abnehmen wollen? Befreien Sie sich von diesem Mythos und essen Sie abends nach Belieben. Immerhin kehren die meisten bestenfalls um 19 Uhr und viele viel später von der Arbeit nach Hause zurück.
Um es bequem und nicht schwer vor dem Schlafengehen zu machen, sollte die letzte Mahlzeit 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
Die Grundregel ist natürlich, dass alle Mahlzeiten am Ende im Rahmen Ihrer täglichen KBZHU sein sollten.
Köstlicher und komfortabler Gewichtsverlust für alle!
Erinnerung.
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über mein Menü und teile Rezepte mit KBZHU, die ich für mich selbst in Betracht ziehe. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.