🍒08.03.2021.
Ich wünsche Ihnen einen schönen Tag und gute Laune!
Und vor allem möchte ich allen, die abnehmen, wünschen, dass sie es köstlich und bequem tun, ohne Hunger und Qual!
Aber um schlank zu werden, ändern Sie Ihre Essgewohnheiten, ändern Sie Ihren Lebensstil und nie wieder Sitzen Sie auf Hungerdiäten und halten Sie Ihr normales Gewicht leicht aufrecht. Sie brauchen nur ein wenig Geduld und 15 Minuten der Tag:
Ich bedaure nur, dass ich früher keine Informationen über Kalorienzählen und ein angemessenes Defizit erhalten habe.
Warum ist es vernünftig? Weil das Zählen von Kalorien und das Sitzen auf einer Diät von 1000 - 1200 kcal dasselbe ist wie das Sitzen auf einer starren Diät. Das Endergebnis wird das gleiche sein - hören Sie auf, bei 1000-1200 Kalorien zu sitzen - kehren Sie zu Ihrer üblichen Ernährung zurück und nehmen Sie wieder zu.
Aber das minimale Kaloriendefizit hilft Ihnen dabei, Ihre Einstellung zum Essen zu ändern, zu verstehen, wie viel Sie essen müssen, und Sie bewusst zu unterrichten Die Herangehensweise an das Essen wird dazu beitragen, Essgewohnheiten zu entwickeln, die bei Ihnen bleiben, und in Zukunft dazu beitragen, nicht zu viel zu gewinnen das Gewicht.
Es war die Kalorienzählung, die mir half, Gewicht zu verlieren und ein neues "einfaches" Leben zu beginnen, in dem ich nicht mehr das Gewicht einer anderen Person auf meinen Schultern trage.
Ich möchte noch einmal allen Frauen am 8. März sowie zum Beginn von Maslenitsa gratulieren!
Und aus Tradition werde ich mein Menü auf der Zählung von KBZHU zeigen.
⛔Ich zitiere mein Menü nur als Beispiel für eine Ernährung, die auf der KBZHU-Zählung basiert, da die Kalorienrate individuell ist und jeder von uns seine eigene sowie das Kaloriendefizit hat.
Um ein individuelles Menü zusammenzustellen, wenden Sie sich an die Spezialisten.
Das Menü am 8. März, könnte man sagen, ist nicht ganz festlich, da wir uns am 7. März Süßigkeiten gönnten und uns ausruhten - Ich hatte einen Ladetag und habe die KBZHU nicht gezählt, aber heute bin ich wieder in den Reihen und versuche, meine tägliche zu halten KBZHU.
Mein Urlaubsfrühstück begann mit Sandwiches - eines meiner Lieblingsfrühstücke und sättigt gut.
Sandwiches auf Vollkornroggenbrot (60 g) mit Hühnerleberpastete (120 g) und eingelegter Gurke (50 g). Ich habe zum Frühstück von mir gelernt 420 kcal.
Am Nachmittag trank ich als Snack grünen Tee und aß 20 g Schokolade sowie 15 g Pinienkerne - 210 kcal.
Der 8. März ist der Beginn der Pfannkuchenwoche, zu der ich Ihnen allen noch einmal gratuliere. Wir haben die Pfannkuchenwoche mit Pfannkuchen begonnen und planen, sie auch mit Pfannkuchen zu beenden.
Ich habe versucht, Pfannkuchen nach dem Rezept aus meinem alten Notizbuch zu backen, in dem ich angefangen habe, die Rezepte meiner Mutter und andere, die ich seit der Schule mochte, neu zu schreiben. Ich habe Pfannkuchen aus Premium-Mehl gebacken. So habe ich beschlossen, dass die ersten Pfannkuchen für mich traditionell sind. Wenn ich es noch einmal bis Maslenitsa backe, dann mit Vollkornmehl.
Zum Mittagessen habe ich Pfannkuchen (150 g) mit leicht gesalzenem Fisch (80 g) und etwas Kaviar.
Ging zum Mittagessen aus 545 kcal.
Warum ist es besser, Vollkornmehl als Premiummehl zu verwenden?
Vollkorn oder auch Vollkorn genannt, ist Mehl, das aus nicht raffinierten Körnern hergestellt wird. Die Körner werden zusammen mit dem Blütenmantel und dem Kornkeim gemahlen. Die gemahlenen Körner werden nicht gesiebt und alle Bestandteilskörner werden für Lebensmittel verwendet.
Vollkornmehl hat eine reichhaltigere chemische Zusammensetzung. Dank seiner reichen chemischen Zusammensetzung wird Vollkornmehl von Menschen, die einen gesunden Lebensstil führen, so geschätzt.
Vollkornmehl enthält Spurenelemente: Kalium, Magnesium, Kalzium, Phosphor, Natrium, Jod, Kupfer, Zink, Eisen sowie Vitamine - P-, PP-, E-, H-, A-, B-Vitamine und Beta-Carotin.
Darüber hinaus ist die in Vollkornmehl enthaltene Faser sehr nahrhaft und vermittelt über lange Zeit ein Gefühl der Fülle und wird vom Körper praktisch nicht aufgenommen. Dies wirkt sich günstig auf die Darmfunktion aus.
Obwohl meine Pfannkuchen nicht aus Vollkornmehl hergestellt wurden, sondern aufgrund des zusätzlichen Proteins in Fisch und Kaviar, blieb ich lange satt.
Aber das Abendessen entstand aus einer Serie "auf Wunsch von zu Hause" - zusammengestellt aus verschiedenen "Wunschliste". Das Hauptmotiv für das Abendessen war ein Glas mit eingelegten Honigpilzen, die wir selbst im Sommer gesammelt und eingelegt haben.
Pilze ohne Kartoffeln, auf keinen Fall! Und ich habe schon auf dem Gemüsesalat bestanden.
Mein Abendessen besteht aus 200 g Kartoffelpüree, 150 g Gemüsesalat (Tomate, Pfeffer, Gurke), gewürzt mit 5 g aromatischem Sonnenblumenöl und 150 g eingelegten Pilzen.
Ging zum Abendessen aus 360 kcal.
Mein Tag war 1535 kcal. B-81, F-69, U-134.
Ich trinke definitiv meine Wasseraufnahme - für mich sind es ungefähr 2 Liter sauberes Trinkwasser.
Und ich möchte Sie daran erinnern, dass Sie sich selbst, Ihre Lieben, nicht vergessen sollten - eine aktive Hautpflege während des Gewichtsverlusts hilft Ihnen, Ihre Haut zu blühen und zu straffen.
Wie waren deine Ferien? Sicherlich haben viele Leute, die abnehmen, eine Menge Süßigkeiten für sich arrangiert - sagen Sie uns, wie Sie sich und Ihre Familie gefreut haben?
Erinnerung.
Video-Rezept für einen Schokoladen-Pfannkuchen-Kuchen und ein Video-Rezept für die empfindlichsten Quark-Pfannkuchen:
📌 Krippefür Anfänger, um Gewicht zu verlieren- die wichtigsten Punkte, mit denen Sie Ihre Reise beginnen müssen.
❗ KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflege beim Abnehmen.
So berechnen Sie den Kaloriengehalt eines gekochten Gerichts.
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über mein Menü und teile Rezepte mit KBZHU, die ich für mich selbst in Betracht ziehe. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.