Viele Grüße! Hier sind wir froh, an alle, die Gewicht verlieren wollen.
Ihr Kanal online, gehe ich fast durch den Prozess der Gewichtsabnahme, Erfahrungen auszutauschen und Rezepte kalorienarm Gerichte. Alle Mahlzeiten werden in meiner Ernährung aufgenommen, und sie lehne ich mich. Schmackhafte, herzhaft und ohne Unterbrechung.
Viele Neulinge:
Lassen Sie uns kennenlernen! Mein Name ist Anja und Mai 2018 Ich ging auf über richtige Ernährung und Kaloriendefizit.
In seinem Blog, spreche ich darüber, wie ist mein Gewichtsverlust Prozess mit 132,2 kg (mit dem Wachstum von 173 cm), teilt Rezepte und Erfahrungen.
Als ich in der Lage war der Moment, um loszuwerden,57kg.
Jeden Tag veröffentliche ich das Menü, in dem die 1200-1300 kcal. Ich wiederhole - das ist mein Menü ist, dass ich für mich selbst machen. Dies ist das Kalorien-Defizit, die ich unterstütze.
Das Defizit wird durch den Tagesbedarf an Kalorien eingestellt, dass jeder von uns seine eigenen hat.
Die erforderliche Rate von Kalorien durch die speziell entwickelten Formeln berechnet, das berücksichtigen, das Gewicht, Größe, Alter und körperliche Aktivität.
Jeder von uns hat seine eigenen Parameter und damit die Rate der Kalorien. Dies bedeutet, dass mindestens 15% des Defizits, die wir Gewicht verlieren, jeder von uns ist einzigartig.
Und wenn Sie Gewicht verlieren mit 130 kg und Ihre Höhe 170+ und wenig körperliche Aktivität starten, wird der Kaloriengehalt von meinem Menü für Sie sehr klein sein. Sie riskieren, um die Tatsache zu kommen, dass der Körper in den Energiesparmodus gehen, wenn man bedenkt, dass es verhungert ist.
Seien Sie nicht faul, zählen Sie Ihre Kalorien und Nome setzen bereits von ihrem 15% des Defizits.
Sie können mein Menü als Grundlage verwenden, aber es die mehr hochkalorische Nahrungsmittel in den Kalorien zu bekommen. Stellen Sie sich nicht sofort untere Schwelle KBZHU!
Für diejenigen, die nicht die Dynamik der Gewichtsabnahme, sowie für die Fans vergleichen Fotos und sehen sie verschiedene Leute und Photoshop sehen - genießen, alles für Sie:
Ich gehe in das Menü auf.
Zum Frühstück - zwei gekochten Eier und Brötchen für Vollkornbrot (30 g) mit Quark (20 g) und Kaviar Karpfen (30 g).
Das Frühstück wird eingeschaltet 365 kcal.
Ich erinnere Sie daran, dass ich Kurse trinken einen Komplex von Vitaminen und Omega-3.
Und ich begann Vitamin D. heute zu trinken Ich habe auf Getränk es ausgegeben, aber es ist Zeit, den Kurs zu wiederholen.
Obwohl ich ein bisschen unwohl bin, aber ich muss arbeiten.
Gut fürs Geschäft nirgendwo so lange wie nötig zu gehen. Setzen Sie sich auf dem Computer zu arbeiten.
Die Arbeit unterschreitet - 190 g und 160 g Kiwi Mandarine. Snack links auf 145 kcal.
Und das Mittagessen seit gestern bei mir ist - nur aufwärmen und genießen und kein Kochen.
Für das Mittagessen, 430 g Käsesuppe - 260 kcal.
Nach dem Mittagessen, wieder an der Arbeit. Ich habe an den Computer 20 g Erdnuss entlang, und 20 g 75% dunkle Schokolade.
Ich schaltete den Snack 220 kcal.
Für das Abendessen vorbereitete heute einen Salat mit Hühnerleber gekocht, eingelegten Gurken, Karotten in Koreanisch, gebratenen Zwiebeln und Knoblauch. Versteckt 10% Creme.
Salat dreht sehr herzhaft aus.
Ate 200 g Salat mit 20 g 10% Creme gefüllt.
Ich schaltete das Abendessen 240 kcal.
Insgesamt für den Tag eingeschaltet 1230 kcal.
Die Rate von sauberem Wasser, bis es dreht sich mehr heißen Tee und Medizin zu trinken, in einem Glas Wasser aufgelöst (als eine Heilungsrate des Wassers sein? )
Napominalochka.
Heute für Sie videoretsept Käse-Auflauf mit getrockneten Cranberries (Sie können Ihre Lieblings getrocknete Cranberries statt hinzufügen)
und das Wasser im Munde Schokoladenkuchen:
Die Auswahl des neuen Jahres Snacks - hier.
Eine Auswahl an Weihnachten Salat - hier.
Rezept nützlich Vollkornbrot - hier.
Käsesuppe Rezept finden Sie hier.
Rezept-Protein Bombe - Heuhaufen Huhn mit Käse - hier.
TOP Frühstück, Mahlzeiten und AbendessenIn welchem verlor ich bereits 57 kg.
Meine Hautpflege zu helfen, um aufzuholen sie, werden Sie feststellen, hier. Jetzt habe ich es die Maske aus blauem Ton, Trockenbürsten-Massage, Salzbad gegeben.
❗Dlya diejenigen, die nicht wissen, wohin die Reise der Gewichtsabnahme beginnen, sammelte ich die Highlights - hier.
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Ich behaupte nicht, ein Experte PP zu sein. Nur der Austausch von Erfahrungen. I "OkoloPP"!