🍒27.01.2021.
Guten Tag an alle und leckeren, komfortablen Gewichtsverlust!
Hör auf, vom Essen und Abnehmen zu träumen - fang an zu handeln!
Auf meinem Kanal teile ich meine Erfahrungen mit dem Abnehmen und Rezepte für Gerichte, die in meiner Schlankheitsdiät enthalten sind.
Nach vielen Jahren verschiedener Diäten half mir die Kalorienzählung, ein stabiles Ergebnis zu erzielen, von dem ich nicht einmal träumen konnte.
Ich werde keine starren Diäten mehr tolerieren, Einschränkungen, die zu Zusammenbrüchen und Krämpfen führen. Ich werde nicht im Kreis laufen, Übergewicht loswerden und es wieder essen.
Jetzt weiß ich, dass es einen anderen Weg gibt, Gewicht zu verlieren und Gewicht zu halten:
Sie werden vielleicht überrascht sein, aber sie fragen immer noch, wie man Kalorien zählt, wo man den Kaloriengehalt von Lebensmitteln erhält und selbst über die BJU schweige ich im Allgemeinen - dies ist immer noch ein dunkler Wald für jemanden.
Lassen Sie uns noch einmal darüber sprechen, wie Sie den Kaloriengehalt von Lebensmitteln herausfinden können.
Das erste, was wir beim Kauf von Produkten betrachten, ist Informationen zur Verpackung (Wenn Produkte in Verpackungen verkauft werden und es die meisten jetzt gibt).
Das Paket zeigt an nicht nur das Verfallsdatum, das wir normalerweise überprüfen, sondern auch die Zusammensetzung des Produkts und das gleiche KBZHU (Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate) pro 100 g - das sind die Zahlen, die wir brauchen. Auf der Grundlage von Daten zu KBZhU aus der Verpackung der verwendeten Produkte berechnen wir den Kaloriengehalt unserer Ernährung.
Was ist, wenn das Produkt nach Gewicht gekauft wurde und keine Daten zu KBZHU vorliegen? Dann müssen wir Daten aus dem Internet verwenden. Jetzt gibt es viele Websites, die eine Liste von Produkten mit einem Hinweis auf ihre KBZHU enthalten - wir gehen auf die Website, schauen uns KBZHU an - wir schreiben sie für weitere Berechnungen für uns selbst auf.
Darüber hinaus, und vielleicht am wichtigsten, gibt es jetzt viele Programme auf Ihrem Telefon, die helfen und die Kalorienzählung vereinfachen. Aus einer Vielzahl von Programmen können Sie das einzige auswählen Kalorienzählerwas auch immer für Sie bequem ist.
Kalorienzähler enthalten auch eine Basis von Produkten mit KBZhU. Aber ich überprüfe immer die Informationen vom Schalter, indem ich sie mit den Informationen auf der Verpackung oder von den Websites vergleiche.
Nach einiger Zeit wird eine Liste der Lebensmittel erstellt, die ständig in Ihrer Ernährung enthalten sind, und Sie verwenden bereits die von Ihnen überprüften Informationen.
Sie müssen verstehen, dass es zu Hause niemals eine genaue Berechnung von KBZHU geben wird, es wird immer eine leichte Diskrepanz geben. Aber auch eine ungefähre Berechnung ergibt ein Ergebnis.
Natürlich ist es einfacher, nichts zu tun und darauf zu warten, dass sich alles von selbst auflöst, nach Ausreden und Ausreden für sich selbst zu suchen. Dies ist dein Leben und du triffst Entscheidungen und triffst Entscheidungen.
Ich habe meine Wahl getroffen - das ist lecker, bequem, langsamer Gewichtsverlust:
Als Beispiel für eine Diät, die auf Kalorienzählen basiert, zeige ich mein Tagesmenü.
Es muss verstanden werden, dass die Kalorienrate individuell ist und von vielen Faktoren abhängt.
Ich zitiere meine Speisekarte nur als Beispiel, um deutlich zu machen, dass Sie Gewicht verlieren und bequem und lecker essen können, ohne an Gemüse oder Buchweizen zu verhungern.
Um ein individuelles Menü zur Gewichtsreduktion zusammenzustellen, wenden Sie sich immer an einen Spezialisten!
Zum Frühstück habe ich - 150 g Hüttenkäse-Mini-Pfannkuchen, die ich über 15 g Dattelsirup gegossen habe.
Ich habe auch 40 g Joghurt mit Ballaststoffen zum Frühstück gegessen.
Es stellte sich heraus, Frühstück für 400 kcal.
Ich habe heute Abend Cashewnüsse für einen Snack. Die, die ich ein wenig im Ofen verbrannt habe und dabei vergessen habe, dass ich die Konvektion eingeschaltet habe. Aber nichts, du kannst essen.
40 g Nüsse - 260 kcal.
Zum Mittagessen habe ich Buchweizen gekocht (hier ist meine Teilnahme minimal) und den Rest der Putenbrust in einer cremigen Sauce aufgewärmt.
Mein Mittagessen: 120 g gekochter Buchweizen, 205 g Putenbrust in Sauce (Gewicht mit Sauce) und 60 g Gurke. Passiert 330 kcal.
Nach dem Mittagessen fragte ich mich, was ich zum Abendessen essen würde. Ich wollte nicht mit dem zu Abend essen, was für die Familie zubereitet wurde - in letzter Zeit habe ich überhaupt keine Lust mehr, Schweinefleisch zu essen, ich habe die Gewohnheit eines solchen Fleisches verloren und manchmal fragen sie nach meinem.
Und dann wurde meine Phantasie in Bezug auf das Abendessen (das nicht einmal richtig gut abheben konnte) gestoppt, indem ich einen Hering unter einem Pelzmantel anbot. Ich gab sogar meine ganze Arbeit auf und rannte zum nächsten Laden, um Hering zu holen.
Umso glücklicher war es, dass ich abends nur meine Portion Hering unter einem Pelzmantel einsammeln musste, um sie mit einer Sauce aus Senfjoghurt und Sojasauce zu würzen - alles andere wurde für mich erledigt.
Zum Abendessen aß ich eine große Portion Hering unter einem Pelzmantel (bis zu 300 g), weil ich freie Kalorien und BJU und getrocknetes Brot (40 g) durfte.
Ging zum Abendessen aus 385 kcal.
2 Stunden vor dem Schlafengehen aß ich 150 g Naturjoghurt - 115 kcal.
Ich habe kein Glas Joghurt fotografiert - ich war zu faul.
Zuerst wollte ich Dattelsirup für Geschmack und Süße hinzufügen, aber dann wurde mir klar, dass es zu viele Kohlenhydrate pro Tag geben würde und Sirup heute eindeutig zu viel in der Ernährung ist.
Das Ergebnis meines Tages ist 1490 kcal. B-88, F-61, U-142. Ich vergesse nicht die Wasserrate und den Sportunterricht.
Köstlicher und komfortabler Gewichtsverlust für alle! Und vergessen Sie nicht das Wiegen am Freitag. Die Neujahrsferien sind lange vorbei und es gibt nichts, was uns mit 😉 rechtfertigen könnte.
Erinnerung.
Videorezept für Fleischkuchen und Videorezept für Fischbällchen unter der Kappe:
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Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.