🍒20.01.2021.
Guten Tag allerseits!
Ich bin froh, dass du mich besucht hast. Hier teile ich meine Erfahrungen mit dem Abnehmen sowie Rezepte für Gerichte, die in meiner Schlankheitsdiät enthalten sind.
Es ist seit langem bewiesen, dass wir nur dann abnehmen, wenn der Kaloriengehalt der Diät reduziert wird.
Es gibt viele Möglichkeiten, Kalorien in Ihrer Ernährung zu reduzieren. Dies sind verschiedene Diäten, Hungerstreiks und Fastentage.
Und es gibt die Einhaltung des minimalen Kaloriendefizits und des Gleichgewichts von BJU. Diese Methode ist meiner Meinung nach eine der besten und sichersten für die Gesundheit. Darüber hinaus kommt das Nährstoffgleichgewicht (BJU) nur dem Körper zugute.
Welchen Weg Sie gehen - Sie haben die Wahl. Ich habe meine Wahl getroffen:
Gestern habe ich das Thema Kohlenhydratüberschuss angesprochen (ich werde zur Erinnerung einen Link zum Artikel hinterlassen), und heute möchte ich über Fettüberschuss sprechen.
Und Proteine, Fette und Kohlenhydrate sind einfach für unseren Körper notwendig. Aber nicht nur ein Defizit kann zu traurigen Folgen führen, sondern auch zu einer Überfülle.
Mit einem Überschuss an Fett kann der Körper eine große Menge an Fettstoffen nicht abbauen und tritt auf:
Übermäßiger Fettkonsum führt also zu nichts Positivem.
Fettmangel ist aber auch extrem gefährlich:
Um den Körper nicht schwer zu schädigen, ist daher eine ausgewogene Ernährung erforderlich.
Ich erzähle Ihnen von meinem Menü als Beispiel für eine Diät zum Zählen von KBZHU.
Heute früh aufgestanden, um ein Omelett mit Pilzen zu machen. Champignons haben lange darauf gewartet, dass sie an die Reihe kommen, und jetzt haben sie um ein Omelett gebeten.
Zwei Eier, 100 g Pilze, 50 g Zwiebel, Gewürze - ein Omelett für 335 kcal bereit.
Ich hatte eine kleine Gelegenheit. Nach dem Frühstück goss ich Cashewnüsse auf ein Backblech, um sie zu trocknen und sozusagen zu erhitzen. Und sie schaltete den Ofen für Konventionen ein. Ich stellte den Timer ein und vergaß sicher die Muttern, die in die Arbeit eintauchten.
Infolgedessen brannten meine Nüsse aufgrund der Konvention. Nicht kritisch, aber anständig gebraten. Es war eine Schande, aber meinen Fehler nicht zu korrigieren.
Für einen Snack nahm ich mir 25 g Nüsse und 50 g getrocknete Mango zum Tee und machte mich an die Arbeit.
Es stellte sich heraus, dass es ein Snack für war 320 kcal. Ich habe tagsüber 25 g Nüsse gegessen.
Zum Mittagessen habe ich Kohlsuppe mit Fleischbällchen, Chinakohl und Bohnen (450 g) aufgewärmt. Ich fügte der Kohlsuppe 30 g Joghurt hinzu und aß weitere 30 g Joghurt mit 10 g Ballaststoffen.
Ich nahm ein Stück Brot (40 g) zur Suppe.
Es stellte sich heraus, Mittagessen für insgesamt 355 kcal.
Die Schnitzel waren fertig, ich wurde allein gelassen (und weder dort noch hier), ich musste heute Abendessen kochen.
Ich kochte Putenleber, gedünstet mit Karotten, Zwiebeln in Joghurtsauce mit Tomatenmark, und deshalb wollte ich diese Leber mit Kartoffeln essen. Ich machte ein leichtes Püree, zu dem ich etwas Butter und Milch hinzufügte.
Mein Abendessen besteht aus 200 g gedünsteter Hühnerleber und 120 g Kartoffelpüree sowie 100 g Kirsche.
Das Abendessen ging für insgesamt aus 480 kcal.
Wenn diejenigen, die die richtige Ernährung haben, mir gerne schreiben, ist dies ein kollektives Bild, das mit dem Verzehr von Gemüse beginnt (und notwendigerweise nur grün), Monodiät, die mit getrennten Mahlzeiten und einer Kombination von Produkten endet - Kartoffeln und Fleisch sind nicht PP!
Ich gebe nicht vor, ein PP zu sein, besonders nach dem Verständnis von jemandem. Für mich ist Ernährung richtig, vor allem hochwertige, gesunde Produkte, die alle Substanzen enthalten, die der Körper benötigt.
Und wenn ich in Fanatismus gerate und der richtigen Ernährung dieselbe Methode der getrennten Ernährung zuschreibe, möchte ich nicht. So wie ich nicht der Methode der getrennten Ernährung folgen will, war der Gründer Herbert Shelton (nicht) übrigens eine medizinische Ausbildung haben), die seit langem als pseudowissenschaftlich anerkannt ist und keine wissenschaftliche Ausbildung hat Rechtfertigung.
Wie so oft bei uns, erscheint eine neue modische Methode zum Abnehmen, und jeder beginnt, ihr zu folgen, aber die Ergebnisse sind, wie zu erwarten, nicht beeindruckend. Als nächstes erscheint eine andere modische Technik und jeder beeilt sich, auf neue Weise Gewicht zu verlieren. Und so im Kreis.
Infolgedessen gibt es in meinem Kopf ein Durcheinander verschiedener Methoden (von denen einige überhaupt keine wissenschaftliche Rechtfertigung haben und einfach geboren wurden, um dem Schöpfer Profit zu bringen). Und aus irgendeinem Grund versuchen einige Leute, diesen Brei als richtige Ernährung zu bezeichnen.
Jede Forschung kommt zu dem Schluss, dass es möglich ist, Gewicht nur durch Reduzierung des Kaloriengehalts der Diät zu verlieren.
Ich hoffe, sie hat erklärt, warum ich es nicht für notwendig halte, getrennte Mahlzeiten und andere Methoden einzuhalten, außer Kalorien zu zählen und das Gleichgewicht der BJU.
Das Ergebnis meines Tages: K - 1490, B - 87, F - 71, U - 120.
Ich trinke definitiv meine Wassernorm:
- Jeden Morgen trinke ich auf nüchternen Magen ein Glas Wasser, dann jedes Mal vor dem Essen (10 Minuten) ein Glas Wasser. Ich trinke den Restpreis, falls gewünscht, tagsüber.
Vergessen Sie nicht den Sportunterricht, das Trinkprogramm, die Hautpflege und wir werden schlank und schön sein.
Köstlicher und komfortabler Gewichtsverlust für alle!
Erinnerung.
Videorezept für Schokoladenmanna mit Birne und Videorezept für Hühnchen-Chkmeruli:
📌📌📌Krippefür Anfänger, um Gewicht auf einem Kaloriendefizit zu verlieren - Ich sage dir, wo du anfangen sollst.
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Ein Artikel über die Gefahren eines Kohlenhydratüberschusses.
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