🍒04.02.2021.
Einen schönen Tag noch!
Ich wünsche allen, die nach Harmonie streben, dass sie lecker und bequem sind!
Wenn Sie, wie ich, einmal müde von strengen Diäten mit einer Reihe von Lebensmittelbeschränkungen waren, müde vom Hunger, müde von der Tatsache, dass jedes Mal danach Diäten Gewicht kehrt zurück - dann lohnt es sich zunächst zu überlegen, warum das Gewicht zurückkehrt und warum Sie immer wieder abnehmen müssen, suchen Sie nach einer neuen Diät.
Das Problem ist, dass wir nach einer Diät suchen, bei der wir schnell Gewicht verlieren und dann glücklich zu unserer alten Diät zurückkehren können. Und das Übergewicht kehrt auch gerne zu uns zurück.
Um schlank zu bleiben, müssen Sie Ihren Lebensstil ändern, Ihre Ernährung ändern und sie kontrollieren.
Wir brauchen keine Diäten - wir brauchen eine Ernährung, die wir unser ganzes Leben lang aufrechterhalten können.
Werden Sie in der Lage sein, Ihr ganzes Leben lang eine Diät zu machen und Einschränkungen zu ertragen? Ich bezweifle das. Aber wenn Sie nicht zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren können, kehrt auch das Übergewicht zurück.
Dank der Kalorienzählung erkannte ich meine Fehler in der Ernährung, entfernte Übergewicht, änderte die Essgewohnheiten und hielt mein Ergebnis erfolgreich aufrecht. Gleichzeitig habe ich praktisch keine Einschränkungen beim Essen, ich bin satt und esse meine Lieblingsgerichte.
Ich werde als Beispiel für eine Diät zur Berechnung von KBZHU mein Tagesmenü geben.
⛔Es muss verstanden werden, dass die Kalorienrate individuell ist und von vielen Faktoren abhängt.
Ich zitiere meine Speisekarte nur als Beispiel, um deutlich zu machen, dass Sie auf ausgewogene und schmackhafte Weise Gewicht verlieren und Gewicht halten können, ohne an Gemüse oder Buchweizen zu verhungern.
Um ein individuelles Menü zusammenzustellen, wenden Sie sich an die Spezialisten.
Mein heutiges Frühstück besteht aus Rührei und einem Sandwich auf Darnitsky-Brot (40 g) mit Butter (10 g) und Karpfenkaviar (30 g).
Von mir gelernt 400 kcal.
Ich habe immer noch verstanden, warum sich meine Rühreier manchmal von Spiegeleiern in "Brotaufstrich" verwandeln. Dies ist zu 100% meine Schuld. Ich bekomme die perfekten Rühreier, wenn ich mir Zeit nehme und das Ei vorsichtig in die Pfanne gebe. Ein bisschen Eile - das war's, Eigelb floss.
Wenn ich ein wenig geschlafen habe und so schnell wie möglich zur Arbeit muss - es ist mir egal, was Eigelb auf meinem Teller ist - ist die Hauptsache, bald zu frühstücken.
Ich dachte dann, dass ich viel grünen Tee trinke und beschloss, Tee aus einer kleinen Tasse zu trinken. Ich würde lieber mehrere Ansätze für den Wasserkocher machen, und vielleicht werde ich bei einem dieser Ansätze eine Wahl zugunsten von sauberem Trinkwasser treffen.
Mal sehen was passiert. Ich habe meinen 500 ml Becher durch einen 300 ml Becher ersetzt.
Für einen Snack habe ich grünen Tee und französischen Apfelkuchen (120 g) - 170 kcal.
Es scheint mir, dass ich sehr, sehr lange keine Suppe zum Mittagessen gegessen habe, obwohl dies nicht der Fall ist. Aber ich habe heute Suppen und gekochten Borschtsch zum Abendessen verpasst und hausgemachte Adjika hinzugefügt - der Borschtsch erwies sich als wunderschön, feurig für meinen Geschmack.
Heute ist es notwendig, Abendessen und Abendessen vorzubereiten und die Arbeit zu beenden. Der Tag ist nicht sehr gut;
Mein Mittagessen besteht aus 420 g Borschtsch mit 40 g Sauerrahm 10% und Brot (30 g).
Mittagessen um 270 kcal.
Machen Sie sich nach dem Mittagessen wieder an die Arbeit, damit Sie alles erledigen und das Abendessen kochen können.
Ich erinnerte mich an Paprika, die ich für den Winter eingefroren hatte. Ich denke, es ist Zeit, es zu essen, was bedeutet, dass es gefüllte Paprika geben wird!
Ich esse gerne mit Brühe gefüllte Paprikaschoten. Wenn ich sie koche, gieße ich Tomaten in meinen eigenen Saft, etwas mit Wasser verdünnt, und füge viele Gewürze hinzu, um die Brühe lecker zu machen.
Während ich kochte - ich aß 1 Pastille und 20 g Cashewnüsse - 180 kcal.
Verbleibende gehackte Hühnerbrust, fügte sie gehacktem Schweinefleisch hinzu und briet 2 riesige Pfannen mit Schnitzel. Zufrieden - jetzt muss ich mehrere Tage lang nicht herausfinden, was ich kochen soll! Das Essen ist voll!
Ich habe es sogar geschafft, die Grießmuffins vor dem Abendessen in den Ofen zu schicken, für die ich gestern keine Zeit hatte zu kochen. Aber ich werde sie erst morgen versuchen. Ich habe Cupcakes zum Testen gemacht - das ist mein Experiment, ich hatte noch nie so gekocht. Wenn es dir gefällt, erzähle ich dir, wie ich es gekocht habe.
Mein Abendessen ist gefüllt mit Paprika in Brühe (520 g Gewicht mit Brühe) mit 30 g Sauerrahm 15% und Brot (30 g) - 495 kcal.
Wieder stellte sich heraus, dass es ein herzhaftes Abendessen war und abends nicht gebissen wurde, sondern nur grüner Tee getrunken wurde.
Das Ergebnis meines Tages: K - 1505, B - 111, F - 60, U - 124.
Ein Kaloriendefizit wird Ihnen helfen, schlank zu werden, aber es wird geholfen durch:
- Trinkschema (es wird empfohlen, 30 ml Wasser pro 1 kg Körpergewicht zu trinken),
- körperliches Training. Mit einem Gewicht von mehr als 100 kg durch körperliche Aktivität ging ich anderthalb Stunden spazieren. Allmählich beschleunigte sie Tag für Tag das Tempo ihrer Spaziergänge. Das Gewicht wurde geringer - ich begann zu Hause zu lernen. Verschiedene Übungen für Beine, für Arme mit Hanteln, Planke.
Haben Sie Mitleid mit Ihren Gelenken, Knien, belasten Sie sie nicht mit viel Gewicht, auch nicht mit verschiedenen Kniebeugen, Kraftübungen, Joggen. Es ist schon schwer für unseren Körper, alle Vorräte, die wir ihm erlaubt haben, selbst weiterzuführen.
80% des Erfolgs sind die Veränderung und Kontrolle der Ernährung.
Ich möchte Sie an Ihren Vorschlag erinnern, unsere Foto-Bekanntschaft fortzusetzen. Bereiten Sie Ihre Fotos für Samstag vor😉.
Jeder hat einen leckeren und bequemen Weg zur Harmonie!
Erinnerung.
Videorezept für Hüttenkäsekekse und Videorezept für Auflauf mit Kirschen:
📌📌📌 Krippefür Anfänger, um Gewicht zu verlieren - die wichtigsten Punkte, mit denen Sie Ihre Reise beginnen müssen.
❗❗❗ Katalog Links zu Rezepten.
Hautpflege beim Abnehmen.
So berechnen Sie den Kaloriengehalt eines gekochten Gerichts.
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🍏🍏🍏Französisches Apfelkuchenrezept.
Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.