🍒23.02.2021.
Guten Tag allerseits, leckerer und komfortabler Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung!
Ich möchte allen Männern zum letzten Urlaub gratulieren! Glücklicher Verteidiger des Vaterlandes! Seien Sie zuversichtlich, entschlossen und erfolgreich! Siege für Sie an allen Fronten!
Regelmäßige Leser haben mich anscheinend an diesem Wochenende verloren, und ich habe beschlossen, mich wie alle anderen zu entspannen. Daher waren die Glückwünsche für Männer etwas spät, ich hoffe, die Männer, die meinen Kanal lesen, sind nicht beleidigt über mich.
Es ist gut, sich auszuruhen, aber es ist Zeit, sich an die Arbeit zu machen.
Am 21. und 22. Februar machte ich eine Pause nicht nur von der Arbeit, von einem Computer, von einem Blog, sondern auch vom Kalorienzählen - an diesen Tagen gönnten wir uns Snacks, aber alles in Maßen, ohne zu viel zu essen. Ich werde noch mehr sagen, am 22. Februar habe ich wie gewohnt gegessen, aber nicht alles im Kalorienzähler klar gezählt.
Und am 23. Februar werde ich meine Ernährung wieder aufbauen und kontrollieren, um nicht all das Übergewicht zurückzugewinnen, das ich in diesen zwei Jahren verloren habe.
Eine Kurzanleitung zum Abnehmen durch Kalorienzählen:
Ich entschied mich zu essen, um Gewicht zu verlieren, nicht umgekehrt. Diäten und Hungerstreiks brachten mir kein stabiles Ergebnis und das Gewicht kehrte zurück, sobald ich zu meiner normalen Diät zurückkehrte.
Daher müssen Sie sich die wichtigsten Punkte für diejenigen merken, die ein für alle Mal abnehmen möchten:
- Es ist immer notwendig, die Ernährung zu kontrollieren, was bedeutet, dass wir eine solche Ernährung finden müssen, an die wir uns unser ganzes Leben lang halten können.
- Es sollte keine Rückkehr zur alten Lebensweise, zur alten Ernährung geben.
Es war die Berechnung von KBZhU, die mir half, meine Essgewohnheiten, meine Einstellung zum Essen und meinen Lebensstil zu ändern.
Aus Tradition werde ich Ihnen von meinem Menü zur Berechnung von KBZHU erzählen.
⛔Es muss verstanden werden, dass die Kalorienrate individuell ist und von vielen Faktoren abhängt.
Ich gebe mein Menü nur als Beispiel für Essen in der Zählung von KBZHU.
Um ein individuelles Menü zusammenzustellen, wenden Sie sich an die Spezialisten.
Endlich habe ich mein Lieblingsfrühstück mit leicht gesalzenem Fisch! Für die Feiertage bestellte ich eine ganze Forelle und salzte alles. Es stellte sich heraus, dass es nur der perfekte Fisch war. Das Rezept zum Salzen von Fisch hat mich nie im Stich gelassen.
Frühstück - Sandwiches auf Vollkornbrot (65 g) mit Butter (20 g) und mit 100 g leicht gesalzenem Fisch. Das Frühstück war kalorienreich, aber wie lecker und lang erwartet - 520 kcal.
Nach so einem herzhaften Frühstück wollte ich nur einen Snack mit Orangen (180 g) haben - 65 kcal.
Ich habe lange darüber nachgedacht, was ich zum Mittagessen kochen soll, damit jeder essen kann, und es war köstlich, aber nicht sehr kalorienreich. Infolgedessen fiel die Wahl auf Gratin mit Hühnerbrust und Kartoffeln.
Meine Portion besteht aus 320 g Gratin und 80 g Gurke.
Das Abendessen ging weiter 480 kcal.
Ich entschied mich für eine dicke Mahlzeit und stellte mich statt der geplanten 250 g auf 320 g, weil wir nach dem Mittagessen geschäftlich arbeiten mussten und als wir zurückkehren konnten, war es nicht klar. Ich wollte nicht hungrig zurückgehen und bereit sein, alles zu essen, was mir aufgefallen ist.
Aber wir kehrten schnell nach Hause zurück.
Zum Abendessen beendete ich die Hühnerbrühe (380 g) mit 70 g gekochten TSP-Fadennudeln.
Das Abendessen ging weiter 285 kcal
Und nach dem Abendessen habe ich Tee mit 30 g Schokolade getrunken - 165 kcal.
Das Ergebnis meines Tages: K - 1515, B - 126, F - 63, U - 104.
Und natürlich vergesse ich das Trinkregime nicht - ich trinke meine 2 Liter Wasser.
Ich möchte Sie daran erinnern, dass ich mich jetzt in einem Zwischenstadium der Erhöhung der Kalorienaufnahme befinde. Meine Norm ist ungefähr 1700 kcal und ich gehe dorthin und erhöhe allmählich die Kalorienaufnahme. Ich entschied mich für eine langsame Zunahme, weil der Prozess meines Gewichtsverlusts und dementsprechend das Kaloriendefizit für den Körper mehr als 2 Jahre dauerte. Und damit sich die Kalorienaufnahme nicht stark ändert, gewöhne ich den Körper langsam an eine kalorienreichere Ernährung als in der Zeit des Gewichtsverlusts, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.
Ich hatte lange keine Kolumne mit lustigen Kommentaren mehr. Dieses Wochenende, anscheinend wegen des frostigen Wetters, gingen die Leute nicht und kommentierten nicht vollständig. Ich habe den lustigsten Kommentar meiner Meinung nach ausgewählt:
Was habe ich in 2 Jahren Bloggen nicht von Leuten gelesen?
Ein Kompliment, was auch immer man sagen mag.
Köstlicher und komfortabler Gewichtsverlust für alle!
Erinnerung.
Videorezept für Karottenkekse und Videorezept für Salat mit Tintenfisch:
📌📌📌 Krippe für Anfänger, um Gewicht zu verlieren- die wichtigsten Punkte, mit denen Sie Ihre Reise beginnen müssen.
❗❗❗ KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflegebeim Abnehmen.
So berechnen Sie den Kaloriengehalt eines gekochten Gerichts.
👍 TOP Frühstück, 👍 TOP Snacks, 👍 TOP Abendessen, 👍 TOP Abendessen.
🔥 Wir helfen der Haut, sich zu straffen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.
🐟Rezept für leicht gesalzenen Fisch.
Rezept für Gratin mit Hähnchenbrust und Kartoffeln.
Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über mein Menü und teile Rezepte mit KBZHU, die ich für mich selbst in Betracht ziehe. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.