🍒17.02.2021.
Ich begrüße Sie als Gast und wünsche Ihnen einen leckeren und komfortablen Gewichtsverlust! Wenn ich und viele meiner Leser abnehmen konnten, können Sie das auch!
Als ich gerade meinen Weg zur Schlankheit begann und mich für die Kalorienzählung entschied, schien mir alles sehr schwierig zu sein. Ich habe viel Zeit damit verbracht, die Informationen zu studieren. Die Abkürzung KBZHU hat mich nur erschreckt und ich habe nicht verstanden, auf welcher Seite ich mich dem nähern sollte und wie meine Ernährung im Allgemeinen aussehen sollte, um ein Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
Gleichzeitig gibt es so viele Informationen, die sich oft widersprechen, dass es nicht verwunderlich ist, verwirrt zu sein und Fehler zu machen.
Natürlich habe ich Fehler gemacht, aber ich habe mich korrigiert und bin weitergegangen. Nur wer nichts tut, irrt sich nicht.
Die wichtigsten Punkte, die ich für mich selbst notiert habe:
- Unterschätzen Sie niemals den Kaloriengehalt Ihrer Ernährung und halten Sie sich an ein 15% iges Defizit gegenüber der Norm. Kein Gewichtsverlust für 1000-1200 kcal, wenn wir später nicht in das Lager derer gelangen wollen, die "nicht einmal um 1000 abnehmen und nur durch die Art der Nahrung zunehmen". Ich habe die Kalorienaufnahme unterschätzt, das Übergewicht hat sich bei einem immer noch recht großen Gewicht um 1100 kcal von mir gelöst, und dann bin ich sehr lange und schwierig aus der kalorienarmen Diät herausgekommen.
- Unterschätzen Sie niemals Fette unter 55-60 g pro Tag, damit es keine hormonellen Probleme sowie Probleme mit Haut und Haaren gibt. Mädchen, Sie können ohne Haare und mit Problemen im weiblichen Teil gelassen werden! Brauchst du es?
- Kein Sport hilft Ihnen beim Abnehmen, ohne Ihre Ernährung und Ihr Kaloriendefizit zu ändern. Sie können den ganzen Tag hart im Fitnessstudio arbeiten, aber wenn Sie über die Norm hinaus essen, wird das Gewicht nur ein Plus sein. Eine moderate körperliche Aktivität ist jedoch immer nur dann von Vorteil, wenn Sie nicht nur abnehmen, sondern auch einen straffen Körper erhalten möchten.
- und vor allem, bis wir uns einig sind und verstehen, dass es immer notwendig ist, die Ernährung zu kontrollieren, werden wir uns im Kreis drehen: Gewicht verlieren, besser werden, Gewicht verlieren.
Wir brauchen Lebensmittel, an die wir uns unser ganzes Leben lang halten können.
Oft stoße ich auf die Meinung, dass es nicht notwendig ist, BJU zu zählen, es reicht aus, ein Kaloriendefizit zur Gewichtsreduktion zu schaffen. Und die BZHU ist angeblich überflüssig und man sollte nicht darauf achten. Meine Gesundheit ist für mich nicht überflüssig, deshalb habe ich bezahlt und werde auf BJU achten. Vor nicht allzu langer Zeit habe ich ausführlich erklärt, warum das Nährstoffgleichgewicht wichtig ist.
Ich beschloss, eine kurze Information vorzubereiten und durchzublättern:
Wie immer haben Sie die Wahl - ausgewogen zu essen oder um jeden Preis früher abzunehmen.
Traditionell erzähle ich Ihnen von meiner Ernährung, indem ich KBZHU zähle.
⛔Es muss verstanden werden, dass die Kalorienrate individuell ist und von vielen Faktoren abhängt.
Ich zitiere meine Speisekarte nur als Beispiel, um deutlich zu machen, dass Sie auf ausgewogene und schmackhafte Weise Gewicht verlieren und Gewicht halten können, ohne an Gemüse oder Buchweizen zu verhungern.
Um ein individuelles Menü zusammenzustellen, wenden Sie sich an die Spezialisten
Mein Frühstück ist ein Quarkauflauf mit Kirschen (250 g) mit einem Löffel Joghurt (40 g) und 5 g Schokoladensirup.
Ging Frühstück für 390 kcal.
Ich möchte schon wirklich gesalzenen Fisch (regelmäßige Leser wissen, dass der Sklave meine Schwäche ist), aber wie böser, anständiger Fisch wurde noch nicht in die Läden unseres Mikrobezirks gebracht, und es gibt keine Möglichkeit, zum benachbarten Rybkhoz zu gelangen Zeit.
Ich habe gefrühstückt, aber ich möchte immer noch gesalzenen Fisch - ich denke nur darüber nach. Aber ich habe ein Glas Karpfenkaviar, das letzte Glas. Ich stimmte mir zu, dass ich ein Sandwich mit Kaviar als Snack essen würde, aber jetzt gehe ich zur Arbeit.
Snack - 40 g Brot, 15 g Butter und 50 g Karpfenkaviar - 310 kcal.
Wie wenig wird für das Glück benötigt😂.
Zum Mittagessen 300 g Auflauf mit Putenbrust, Kirschtomaten, Spinat und Paprika unter einer Quarkkappe - 315 kcal.
Und heute passt Khachapuri perfekt in meine Ernährung. Gestern wollte ich so viel Khachapuri, aber es gab schon nicht genug freie Kalorien.
Ich kochte es auf Hüttenkäseteig, gefüllt mit Hüttenkäse und Mozzarella (ich hatte kein Suluguni, aber Mozzarella war auch in Ordnung).
Ich stellte mich als Khachapuri heraus 385 kcal. Klein aber sehr befriedigend.
Und abends mit Tee habe ich 20 g Schokolade gegessen - 110 kcal.
Wenn die Ernährung praktisch kein Gemüse enthält, esse ich einen Löffel Ballaststoffe.
Und am Ende war mein Tag: K - 1510, B - 124, F - 66, U - 98.
Was haben Sie für sich selbst gewählt, liebe Leser? Balance BJU oder ist es nur Kalorienzählen?
Köstlicher und komfortabler Gewichtsverlust für alle!
Erinnerung.
Videorezept für Stroganoff vom Rind und Videorezept für Hackbraten in Fladenbrot:
📌📌📌 Krippe für Anfänger, um Gewicht zu verlieren - die wichtigsten Punkte, mit denen Sie Ihre Reise beginnen müssen.
❗❗❗ Katalog Links zu Rezepten.
Hautpflege beim Abnehmen.
So berechnen Sie den Kaloriengehalt eines gekochten Gerichts .
👍 TOP Frühstück , 👍 TOP Snacks, 👍 TOP Abendessen, 👍 TOP Abendessen .
🔥 Wir helfen der Haut, sich zu straffen und gleichzeitig Gewicht zu verlieren.
Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über mein Menü und teile Rezepte mit KBZHU, die ich für mich selbst in Betracht ziehe. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.