Viele Grüße! Hier sind froh, an alle, die Gewicht verlieren wollen! Alle Güte und Verständnis!
Lassen Sie uns kennenlernen! Mein Name ist Anja und Mai 2018 Ich ging auf über richtige Ernährung und Kaloriendefizit.
In seinem Blog, spreche ich darüber, wie ist mein Gewichtsverlust Prozess mit 132,2 kg (mit dem Wachstum von 172 cm), teilt Rezepte und Erfahrungen.
Als ich in der Lage war der Moment, um loszuwerden,57kg.
In der Tat, Gewicht zu verlieren ist ganz einfach, Sie müssen nur wollen und zu motivieren. Und es ist kein Geheimnis, weil es lange in allen bekannten und angewandt wurde - ein Kaloriendefizit in Verbindung mit dem richtigen Ernährung.
Heute habe ich Kontrollwägeterminal, und ich hoffe, viele von Ihnen, wie wir vereinbart.
Ich hoffe, dass Sie mir kommen wird, und wir alle erinnern uns (Abschreibung) unsere Ergebnisse vor dem neuen Jahr, und dann die Ergebnisse poslenovogodnimi vergleichen).
Mein Gewicht am 20. Dezember:
Ich habe in diesem Monat Gewicht sehr schlecht geht. Die dritte Woche der Krankheit macht sich bemerkbar. Plus ich gerade jetzt erkannt, dass der Sirup, dass wir Husten trinken - eine erhebliche Anzahl von Kalorien enthält, die ich nicht berücksichtigt hätte nehmen))).
Oh gut. Was sind unsere Jahre, nur ein wenig, und wir werden die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Noch einmal möchte ich Sie daran erinnern, dass wir nicht für eine schnelle Gewichtsabnahme sollte sich bemühen, und unterschätzen den Kaloriengehalt. Nur 15-20% der Kalorien-Defizit - und wir sind voll, wir sind lecker, aber immer noch Gewicht zu verlieren. Und vor allem, ohne Schaden für die Gesundheit.
Ich bewege mich für den Tag in das Menü auf.
Heute Morgen habe ich beschlossen, Knödel mit suluguni, um zu versuchen, die den anderen Tag bleiben.
150 g Knödel mit suluguni, Kräutern und Knoblauch (gefrorene Wiegen) mit 15 g 10% Creme links in meinem 395 kcal.
Nach dem Tee Blättern - grünem Tee, die sie an den Computer nahmen und trinken bei der Arbeit.
Auch ich jeden Tag zum Frühstück trinken Vitamine erinnern und Omega-3-Kapsel.
Percus - grüner Tee und Sandwich für Vollkornbrot (25 g) mit Butter (weniger als 5 g) und Kaviar Karpfen (25 g). Und 125 g Mandarine.
Snack eingeschaltet 115 kcal.
Und den ganzen Tag aß ich 15 Gramm Cashewnüsse - 130 kcal.
Irgendwie in letzter Zeit gibt es nichts interessant. Mit dem Beginn der Herbst - Winter meiner körperlichen Aktivität deutlich gesunken. Eine riesige Menge an Zeit verbringe ich am Computer, buchstäblich von morgens bis zum späten Abend.
Bereits träume ich von der Frühling kommt, dass ich wieder mit dem Fahrrad fahren wird, fahren sie in den Steinbruch und Schwimmen im Sommer, da es in diesem Sommer war (wenn auch nicht so lange hat der Sommer mit warmen gebracht Tage).
Und selbst wenn ich muss aufstehen viel früher, um den Tag und die Arbeitsmomente zu planen, aber es lohnt sich.
Ein weiteres neues Jahr ist nicht gekommen, und ich bin schon von den warmen Tagen träumen).
Für das Mittagessen kochte ich die Hühnerbrühe und separaten Absud vermishelku Hartweizen.
Mittagessen - ein Teller Hühnersuppe mit Nudeln (400 g) und 50 g gekochter Fleisch Hähnchenkeulen. Auch etwa 100 g Tomaten mit Kräutern.
Ich erhalte Abendessen auf 280 kcal.
Nach dem Mittagessen Tee getrunken mit Schokolade 75% (20 g) - 110 kcal.
Nach dem Mittagessen, wieder an der Arbeit, aber immer noch ein paar Rezepte zu teilen mit Ihnen dann Snacks vorbereiten.
Nun, ich habe von den gestrigen links Huhn Hähnchenbrust, gebacken mit Orangen und einer Hühnerbrust, können Sie einfach Gemüsesalat schneiden.
Abendessen - 170 g Hühnerbrust, gebacken mit Orangen und Gemüsesalat Tomaten und Zwiebeln rot (etwa 130 g), mit 15 g 10% Creme gefüllt. Alle gingen zum Abendessen 260 kcal.
Der Tag kam im Jahr 1290 kcal.
BHA: B - 100, F - 57, U - 84.
Vor kurzem habe ich nicht bekommen Kohlenhydrate und anständig nedobirayu. Vielleicht sogar so ist es das Gewicht wert. Dachte schlich stressanut Körper Stück Kuchen. Ich werde es bis zum nächsten Wochenende tragen, nur Geburtstag meines Mannes und ich werde sein Lieblingskuchen im Ofen sein.
Ich halte Trinkkur. Wasser trinken Fasten jedes Mal für 15 Minuten vor der Mahlzeit, und dann wird seine Norm, wenn ein Wunsch zu trinken.
Sie haben oft über die Existenz der körperlichen Aktivität gewundert. In den letzten Jahren - es ist nur die Last zu Hause - Gurt zuerst, Sitzungen mit einem Fitness-Gürtel, Bauchmuskelübungen, Kniebeugen.
Aber 80% des Erfolgs bei der Gewichtsabnahme - ist die Nahrung.
Alle mutig, hat den Wunsch geäußert, Flashmob zu halten mit einem Gewicht vor und nach dem Jahreswechsel - willkommen in die Kommentare - schreiben Sie Ihr Gewicht auf dem heutigen Datum.
Napominalochka.
Heute für Sie videoretsepty köstliche Schokolade Käsekuchen und Schokoladenkuchen:
Rezept PP Knödel, auf der Grundlage von denen ich Knödel mit PP gekocht suluguni Sie werden feststellen, hier.
Rezept gesalzener Fisch auf dem festlich gedeckten Tisch - hier.
Rezept Bruschetta mit gesalzenem Fisch, der ein ausgezeichneter Ersatz für Hering unter dem Pelzmantel sein wird - hier.
Rezept hausgemachter Hüttenkäse - hier. In dem Laden zu kaufen, werden Sie nicht mehr sein.
Auswahl Snacks, Salate und warme Mahlzeiten zum Tisch des neuen Jahres.
❗❗❗I das Wichtigste. Für diejenigen, die gerade erst anfangen, ihre Art und Weise des Gewichtsverlustes Ich habe Highlights gesammelt - hier.
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Ich behaupte nicht, ein Experte PP zu sein. Nur der Austausch von Erfahrungen. I "OkoloPP"!