Grüße an alle Diät, die in meinem Blog sah.
Lassen Sie uns kennenlernen! Mein Name ist Anja und Mai 2018 Ich ging auf über richtige Ernährung und Kaloriendefizit.
In seinem Blog, spreche ich darüber, wie ist mein Gewichtsverlust Prozess mit 132,2 kg (mit dem Wachstum von 172 cm), teilt Rezepte und Erfahrungen.
Als ich in der Lage war der Moment, um loszuwerden,57kg.
Schon wollen einige Zeit, die ich sagen, dass wir nicht, Gewicht zu verlieren, so schnell wie möglich überstürzen sollte, auf eine starre Diät Hinsetzen, das Setzen sich kalorazh 1200 und weniger.
Wenn Sie mit besonders großen Gewicht, Gewicht zu verlieren und Gewicht verlieren müssen, und zwar nicht nur in Form bringen, ist es wichtig, nicht nur auf ihren Essgewohnheiten zu arbeiten.
Alles geht aus unseren Köpfen.
Es war dort, dass verschiedene Ideen stammen, das ist, wo unsere Wurzeln, die Faulheit nicht wirksam geben, dass dort, wo verwurzelte Klischees ist, die schwer zu überwinden und einen neuen Weg zu beginnen.
Beginnen Sie mit dem Kopf.
Nur durch das Verständnis, dass alle diese strengen Diäten und Hunger führte mich herum, und ich gewinne, nur um Gewicht nach ihnen und ein paar Wunden kaufen, ich war in der Lage, ihre Essgewohnheiten zu überdenken.
Und es ist sehr wichtig zu verstehen, dass wir nicht essen geben sollen. Es ist notwendig zu haben, aber es gibt nicht so viel wie früher. Ein Management-Ansätze zur Nahrungsaufnahme.
Jeder von uns hat eine Kalorie (Energie) ist notwendig für das Funktionieren des Körpers. Ein Überschreiten dieser Norm - wir besser werden. Und durch ein geringes Defizit von der Norm zu schaffen - wir sind komfortabel, Gewicht zu verlieren - ohne Schaden für die Gesundheit, ohne Unterbrechung, ohne Hunger.
Kalorienzählen, auf einer Stufe mit der Balance von Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate - eine der erfolgreichsten Wege abnehmen.
Teilen Sie uns Ihr Menü für den Tag.
Beim Frühstück - Spiegelei in einem Fladen.
Ich nahm 30 g fein Armenian Lavash, 1 Ei und 40 g suluguni Käse. Käse gerieben, gerührt, um das Ei und Salz. 2 Lavash Schnitt Kreisform der Pfanne. Auf der Unterseite der Wanne 1 Aufstrich Kreis, Streuen Käse, Ei strömen und den zweiten Kreis Lavash bedecken. Kochen mit dem Deckel auf mittlere Hitze für ein paar Minuten auf jeder Seite.
Nach dem Frühstück - grüner Tee.
Das Frühstück wird eingeschaltet 300 kcal.
Am Morgen Getränke von Omega-3, Vitaminen, Vitamin D. Alle trinken Kurse.
Nach dem Frühstück ging ich am Computer zu arbeiten. Näher an die Zeit von Snacks, die ich immer etwa 11 Stunden haben, erinnerte ich mich, dass vor langer Zeit gekauft Püree Käse und Baby Pfirsich Quark-Auflauf zu kochen. Und so wollte ich Käse-Quiche auf einem Snack erwärmen, dass ich alles verschoben und Koch ging. Darüber hinaus würde die Zeit Käse verwenden, kam die Haltbarkeit zu Ende.
Und in einem Topf sollte nur 5 Minuten Ihrer Zeit und der Ofen den Rest. Videoretsept kann am Ende in napominalochke gefunden werden.
Snack - 155 g Quark-Pfirsich Aufläufe und grüner Tee - 230 kcal.
Das Mittagessen war ich bereit, gestern. Diese Linsensuppe mit Kartoffeln, Karotten und Zwiebeln in Hühnerbrühe.
Holen Abendessen - ein Teller Linsensuppe (350 g), 100 g gekochter Fleisch Hähnchenkeulen und hausgemachten Vollkornbrot (30 g). Die Suppe zugegeben 10 g 10% Sahne.
Insgesamt für das Mittagessen 300 kcal.
Sie blieben frei Kalorien und ich beschlossen, eine Stunde nach dem Abendessen trinken grünen Tee mit getrockneten Cranberries 20 g und 10 g Cashew - 125 kcal.
Zum Abendessen Salat: Tomate (50 g) und Gurken (60 g), mit 15 g Creme gefüllt und 10% Hähnchenschenkeln Käse und Kirsche (100 g) gebacken.
Abendessen 355 kcal.
Insgesamt für den Tag kam ich 1340 kcal.
Ich halte Regime zu trinken und Übung zu Hause tun.
Und doch irgendwie habe ich vergessen Sie die Notwendigkeit zu erinnern, für die Haut zu kümmern, während Gewicht zu verlieren, vor allem, wenn Sie Gewicht verlieren mit einem schweren Gewicht. Die Haut sollte aufholen geholfen werden.
Wer hat keine Zeit gehabt oder vergessen hat, an unserem Flashmob aufzunehmen - Gewicht „vor“ und „nach“ Neujahr - Link zum ArtikelWo wir in den Kommentaren Ihr Gewicht lassen, dass wir „auf“ Neujahrs hatte.
Napominalochka.
Heute für Sie videoretsept Gemüse-Eintopf mit Huhn und Pflaumen und Hüttenkäse und Pfirsich Puddings:
Auswahl Snacks, Salate und warme Mahlzeiten zum Tisch des neuen Jahres.
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Ich behaupte nicht, ein Experte PP zu sein. Nur der Austausch von Erfahrungen. I "OkoloPP"!