🍒09.01.2021.
Guten Tag und leckeren Gewichtsverlust!
Nach den Neujahrsferien werden einige von ihnen sicherlich wieder mit Übergewicht zu kämpfen haben, das dank der festlichen Feste ebenfalls zugenommen hat.
Möge Ihr Kampf diesmal zum letzten Mal erfolgreich sein.
Wenn Sie wie ich aus dem Teufelskreis der Diäten ausbrechen, Ihr Ergebnis aufbauen und aufrechterhalten möchten, müssen Sie Folgendes verstehen:
- Diäten sind vorübergehend, daher ist das Ergebnis vorübergehend.
- Sobald wir nach der Diät zur vorherigen Diät zurückkehren, kehrt das Übergewicht zurück.
Um das Ergebnis zu erhalten und immer schlank und schön zu sein, müssen Sie Ihre Ernährung ständig überwachen.
Dank der Kalorienzählung wurde mir klar, was mein Fehler war. Wie viele andere dachte ich, ich würde nicht genug essen. Aber das Essen, das ich aß, war sehr kalorienreich und enthielt hauptsächlich schnelle Kohlenhydrate - das ist das Übergewicht, das ständig zurückkehrte und sogar Freunde mitbrachte.
Mit Hilfe der Kalorienzählung und der BJU gelang es mir, meine Ernährung zu ändern, meine Essgewohnheiten haben sich geändert, und was vorher lecker schien, scheint jetzt zu fett und schwer zu sein.
Als Beispiel für eine Diät zur Berechnung von KBZHU zeige ich mein Menü. Heute ist der Tag, an dem ich Brötchen gegessen habe, die perfekt in meine Ernährung passen.
Zum Frühstück gab es Sandwiches mit hausgemachtem Putenschinken. Es ist schon eine Weile her, seit ich einen Schinken gekocht habe. Der Schinken war diesmal erfolgreich wie nie zuvor! Ich beschloss, das Fleisch mit einem Messer in ziemlich große Stücke zu hacken, benutzte aber das Hackfleisch überhaupt nicht.
Sandwiches auf Darnitsa-Brot (75 g) mit 120 g hausgemachtem Schinken - 370 kcal.
Ich trank grünen Tee mit Sandwiches.
Irgendwie ist es uns an diesen Feiertagen passiert, dass wir jeden zweiten Tag aktiv sind. Gestern saßen wir zu Hause und ruhten uns aus, aber ich kochte Essen, aber heute beschlossen wir, einen Spaziergang zu machen. Und mein Mann hat mich buchstäblich mit Brötchen verführt.
Deshalb habe ich nach dem Frühstück bis zur Mittagszeit nichts gegessen, um nicht mehr Kalorien pro Tag zu verbrauchen, denn die Pläne sind Brötchen!
Vor dem Mittagessen fuhren wir nach Moskau - es war notwendig, ein Geschäft zu lösen, und dann können wir uns ausruhen und gehen.
Wir aßen mit Brötchen und tranken ein Getränk mit Sanddorn, Zitrone, Papaya und einigen anderen Früchten.
Aufgrund des im Menü angegebenen Kaloriengehalts ging mein Mittagessen an 755 kcal gesamt.
Übrigens habe ich neue Versionen von Vitamingetränken mit Sanddorn ausspioniert und nicht nur damit! Ich werde versuchen zu kochen und es dir zu sagen.
Und nach dem Mittagessen machten wir einen Spaziergang zum Sokolniki Park:
Jedes Mal, wenn ich in Sokolniki spazieren gehe, möchte ich das tschechische Trdelnik-Dessert probieren. Heute ging ich zum Kiosk, wo sie Trdelnik kochen, und als ich sah, wie groß es war, stellte ich mir vor, wie viel Es gibt Kalorien zusammen mit der Sahne und Sahne, die hinzugefügt werden, und all den Wunsch, es mit mir zu versuchen Weg. Da ich mich noch daran erinnere, wozu übermäßiges Essen führt, erscheinen immer noch Fotos vergangener Jahre auf meinem Handy.
Zum Beispiel habe ich solche Fotos 2019 in Sokolniki gemacht und ich möchte nicht zurück:
Egal wie lecker diese Trdelnik war, sie wäre heute überflüssig. Wenn es das nächste Mal freie Kalorien gibt, werde ich es auf jeden Fall versuchen.
Wir gingen und gingen nach Hause. Zu Hause erwärmter Kaffee mit Milch (50 ml) und 20 g Schokolade - 140 kcal.
Mein neuer Cappuccino-Hersteller wirkt Wunder und ich weiß nicht, wie ich früher ohne ihn gelebt habe. Und alle wollten sofort einen hausgemachten Cappuccino, als sie Milchschaum sahen. Und es stellt sich heraus, dass viele von Ihnen eine Cappuccino-Maschine hatten und über so eine coole Sache schwiegen!
Und ich habe mit Fleischbällchensuppe (460 g) gegessen - 200 kcal.
Es ist so gut für den Magen nach der Suppe - die Ferien sind vorbei und jetzt werde ich zum größten Teil Suppe zum Mittagessen haben, und es gefällt.
Ergebnis des Tages: 1450 kcal. B-75, F-55, U-140.
Wenn ich zurückblicke, mich an all meine Versuche erinnere, Gewicht zu verlieren, mich an die Diäten und Hungerstreiks erinnere, die ich für mich selbst arrangiert habe, verstehe ich, wie viel ich verloren habe.
Schließlich können Sie einfach leben, in ein Café gehen, spazieren gehen und sich mit Süßigkeiten verwöhnen lassen und sich nicht über alle um Sie herum ärgern, weil sie essen und Sie Diät halten. Und als Ergebnis, um noch mehr Übergewicht abzubauen und zu schlucken.
Sie können sich auch rational dem Essen nähern, sich selbst kontrollieren und einfach nicht zu viel essen. Und wenn er intuitiv keine Kontrolle über seine Ernährung hat, können Sie für sich und Ihre Gesundheit 15 Minuten am Tag damit verbringen, Ihre Ernährung zu berechnen.
Ja, an sich passiert nichts in diesem Leben, und wenn wir ein Ergebnis erzielen wollen, müssen wir hart arbeiten. Aber Sie können den Prozess bequem machen und nicht das Abnehmen bestrafen.
Köstlicher und komfortabler Gewichtsverlust für alle!
Und was das Wiegen betrifft - die meisten von Ihnen haben für den 15. Januar gestimmt:
Also wiegen wir uns am Freitag, dem 15. Januar, und teilen die Ergebnisse in einem Artikel, der am 16. Januar veröffentlicht wird (wenn alles gut geht und es herauskommt 😉)
Erinnerung.
Video-Rezept für Schinken und Video-Rezept für Sanddorn-Tee:
📌📌📌Krippefür Anfänger, um bei einem Kaloriendefizit abzunehmen - Ich sage dir, wo du anfangen sollst.
❗❗❗KatalogLinks zu Rezepten.
Hautpflege beim Abnehmen.
Lernen Zählen Sie den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.
👍 TOP Frühstück, OBEN Snacks.👍 TOP Abendessen, OBEN Abendessen.
🔥Wir helfen der Haut, sich beim Abnehmen zu straffen.
✅✅✅Artikel "Bekanntschaft" mit Foto "vor" und "nach" von Abonnenten.
Ich teile nur meine Erfahrungen mit dem Abnehmen, spreche über meine Speisekarte, mein Leben und teile Fotos von Spaziergängen an schönen Orten. Ich rate nichts und niemand, suche immer Rat bei Spezialisten.