Die Strandsaison kommt, aber wir haben noch Zeit, unseren Körper in Ordnung zu bringen. Viele gehen ins Fitnessstudio oder joggen morgens und abends. Es ist unbedingt erforderlich, den Sportarten die richtige Ernährung hinzuzufügen - gekochtes oder gebackenes mageres Fleisch 2 Stunden vor dem Training, Gemüse, Obst und gesunde Kohlenhydrate. Darüber hinaus empfehlen Ernährungswissenschaftler am Tag des Trainings, Protein-Shakes in Ihre Ernährung aufzunehmen, die leicht zu Hause aus natürlichen Bio-Produkten zubereitet werden können. Aber bei Mädchen gibt es ein Missverständnis, dass solche Getränke den ganzen Tag über konsumiert werden können und das Gewicht wegfällt, tatsächlich ist dies nicht der Fall. Der Protein-Shake wird einmal täglich nach dem Training und vorzugsweise vor 18 Uhr eingenommen. Da Protein lange verdaut wird, ist es ratsam, es lange vor dem Schlafengehen zu konsumieren.
Vilkin. Profi ist eine einzigartige kulinarische Gemeinschaft. Hier finden Sie immer bewährte Rezepte für jeden Geschmack.
Zutaten:
Hüttenkäse - 200 g
Milch - 400 g
Kiwi - 2-3 Stk.
Ahornsirup - 2 Esslöffel
Haferkleie - 2 Esslöffel
Wie man kocht:
Um einen Protein-Shake zur Gewichtsreduktion zu Hause zuzubereiten, bereiten Sie die Lebensmittel auf der Liste vor. Hüttenkäse muss bis zu 5% Fett enthalten, Milch ist ebenfalls wünschenswert - bis zu 1,5%.
Wenn Sie keine Haferkleie haben, können Sie diese selbst kochen. Nehmen Sie dazu Haferflocken und mahlen Sie sie in einer Kaffeemühle.
Sie können jede Frucht nehmen, die eine kleine Menge Zucker enthält. Trauben funktionieren natürlich nicht.
Tauchen Sie den Hüttenkäse in die Mixschüssel. Milch einfüllen, Haferkleie hinzufügen.
Die Kiwi schälen, in große Stücke schneiden. Schicken Sie die Scheiben mit den restlichen Zutaten in die Schüssel und fügen Sie nach Belieben Ahornsirup hinzu.
Kiwi muss reif und süß sein, unreife Früchte im fertigen Cocktail können eine unangenehme Bitterkeit hervorrufen.
Alle Zutaten glatt stanzen. Die Dichte kann mit Milch nach Wunsch eingestellt werden.
Gießen Sie den fertigen Protein-Shake in Portionen und servieren Sie ihn sofort nach der Zubereitung mit einem Strohhalm. Sie sollten ein solches Getränk nicht aufbewahren.
Genießen!
Wenn Ihnen das Rezept gefällt, gefällt es Ihnen (der Autor wird sich sehr freuen!) Und speichern Sie es in sozialen Netzwerken.
Alle Rezepte unseres Autors finden Sie auf der Website: https://vilkin.pro
Besuchen Sie uns, lesen Sie, kommentieren Sie, kochen Sie und teilen Sie Ihre Ergebnisse!
Alle kulinarischen Inspirationen :)
Dein Freund und Helfer, Vilkin!